안녕하세요.

눈팅만 하다가 처음 글 올려봅니다.

 

선 3줄 요약 하자면,

 

1) 175 / 93 kg 돼지 다이어트 하고 싶다

2) 현재 하고 있는 운동 수준으로 괜찮은지, 식단 해야하는지 알고 싶다

3) 혹시 충고해줄 수 있는 부분 있으면 받고 싶다

 

인데, 21년 하반기 취업 최종 면접에서 2번 털리고 멘탈 나가서 자꾸 밤에 편의점 가서 뭐 쳐먹어가지고 살이 여기까지 불어났습니다.

안 그래도 흉통 큰데 (옷 입으면 배는 널널한데 가슴만 낌) 살 까지 치덕치덕 바르니까 면상도 둥글둥글 해져서 짜증나서 어떻게든 해야겠다 싶어서 운동을 하려고 합니다.

 

운동은 예전에 자꾸 했다 안했다 해서,

 

일단 아래와 같이 아침 저녁으로 근 2주간 하고 있습니다.

 

 

월/수/금

아침

워밍업

6km/h 10분

 

등

바벨로우 40 kg / 10 / 5 set

데드리프트 60 kg / 10 / 5 set

렛풀 다운 43 kg / 10 / 5 set

 

팔

바벨컬 8 kg / 10 / 5 set

케이블 푸쉬다운 35 kg / 10 / 5 set

 

런닝머신

걷기 6 km/h

달리기 9-11 km/h 로 5km

 

저녁

풀업 50 

푸쉬업 100

 

화/목

 

아침

워밍업

6km/h 10분

 

하체

스쿼트 60 kg / 10 / 8 set

레그 컬 51 kg / 10 / 5 set

레그 익스텐션 73 kg / 10 / 5 set

 

어깨

사이드 레터럴 레이즈 8 kg / 10 / 4 set

프론트 레터럴 레이즈 8 kg / 10 / 4 set

덤벨 프레스 7+7 kg / 10 / 4 set

 

저녁

풀업 50 

푸쉬업 100

 

런닝머신

걷기 6 km/h

달리기 9-11 km/h 로 5km

 

주말

토요일 - 런닝만

일요일 - 휴식

 

일단 이렇게 하고 있습니다.

운동 잘 하시는 분들이 보면 무게도 낮고 강도도 낮은거 같은데 이 이상 올리면 다칠거 같기도 하고 의욕도 날아갈 것 같아서 익숙해지면 조금씩 올리려고 합니다.

 

풀업이랑 푸쉬업은 저녁에 집에서 하는데, 풀업바랑 푸쉬업바가 있어서 그거로 하고 있습니다.

풀업도 하나도 못했는데 초록 밴드 사서 조금씩 개수 늘리다가, 빨간 밴드로 바꾸고, 50개 할 수 있어졌을 때, 맨몸으로 넘어가서 지금은 맨몸으로 5개 정도는 하는 것 같습니다. 

 

식사는 아침은 원래 안 먹구요(먹으면 소화 못 시켜서 먹으면 더부룩합니다)

점심/저녁은 일반식 먹는데, 양은 저희 엄마나 누나보다 적게 먹어서, 주변 사람들한테 새모이라 불릴 정도로 먹습니다.

밥은 식당에서 주는 공기밥 한 그릇 다 못 먹구요. 한 절반 정도 먹는 거 같습니다.

 

살 빼려고 점심을 샐러드 종류로 바꿔볼까 해서 구독 서비스 찾아봤는데 너무 비싸서 직접 만들어먹을까 생각하고 있습니다.

 

그래서 여기 고수분들께 물어보고 싶은게,

 

위 운동으로 충분한지, 아니면 바꿀게 있는지 알고 싶고,

식단 여부와 식단 해야한다면 어떤식으로 해먹어야 하는지 궁금합니다.

 

살이 계속 찌는게 작년 11월부터 취업 땜에 스트레스 쳐받으니 편의점 사냥 좀 매일해서 찐거 같은데 하는 김에 목표 잡고 달려보고 싶어요.

한 78 kg이 최종 목표로 생각하고 있습니다.

 

나름대로 찾아보려고 했는데 좀 막막해서 여기 올려봅니다.

 

후 3줄 요약 하자면,

 

1) 175 / 93 kg 돼지 다이어트 하고 싶다

2) 현재 하고 있는 운동 수준으로 괜찮은지, 식단 해야하는지 알고 싶다

3) 혹시 충고해줄 수 있는 부분 있으면 받고 싶다