허리 자주 아프면 등과 허리 근육 만들어주는게 좋다고 해서 턱걸이 시작했음.
해보니 그냥은 턱걸이 하나도 못하는 병신 몸퉁아리 됐더라고.
보조 밴드사서 하고있는데, 이것도 힘드네.ㅋㅋ
암튼 유툽이나 이런거 보면 등으로 하는 거라 그러고 등 근육에 힘이 들어가는걸 느끼면서 하라는데, 도저히 감이 안잡히네.
그냥 하다보면 감이 잡힐까?
끝나고 보면 운동을 하고 있구나...정도는 느껴짐. 허리랑 등쪽이 땡기긴 하는데, 창고정리 오지게 해서 허리 아프고 이런건 또 아님.
마지막으로 나보다 턱걸이 잘하는 우리 딸 자랑하고 갈께.
6개의 댓글
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세줄요약
의무병 복무시절 군의관님 피셜로 안아플때 운동으로 보강하는건 좋지만, 아플때 무리하는건 추천하지 않는다 했습니다. 하지 말라곤 못하지만 최대한 다치지 않게 조심하세요. 턱걸이는 잘못하면 어깨랑 허리 나가기 쉬운 운동이라..
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감사합니다. 뭐 헬스맨이 되고 그럴건 아니라서 무리는 안하겠습니다.
파워빌딩
유튭에 '숄더패킹'이라고 검색한후 다양한 영상 통해서 자세를 확인한후에 하세요 숄더패킹만 잘해도 어깨부상위험이 확줄어듭니다. 그리고 올라갈때는 한번에 빠르게 내려올때에는 기털처럼 천천히 내려오세요
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아....힘들다고해서 축 늘어뜨리면 안되는거네요. 매달려라도 있을라고 가끔 했는데, 잘못된 자세였네요. 감사합니다.
Fatbastard
처음에 올라가기 힘들면 리버스 풀업 한 번 해보세요. 점프해서 위에서 최대한 천천히 내려오는 건데 이렇게 하면 근육들이 조금씩 생겨서 나중에 턱걸이 할 수 있어요. 그리고 할 때 명치를 내밀고 엉덩이를 뒤로 조금 젖혀서 하면 등 어깨 허리 골고루 힘 들어가서 도움 많이 될 거에요. 저도 작년에 시작했는데 도움 많이 됐어요.
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감사합니다. 밴드로 해도 몇 번 하니까 안올라가 지던데, 아얘 점프뛰어서 올라가고 내려오는 것도 같이 해봐야겠네요.