벤치 1rm 70 정도 됨
팔운동은 따로 빼서 슈퍼세트로 하거나
가슴 할때 삼두를 끼워서 함
운동 빈도는 삼두가 더 잦은데 이두 성장이 더 좋음;
오버헤드 익스텐션으로 고반복도 해보고
원암 오버헤드 익스텐션을 한팔씩 고중량도 해보는데
삼두중에 외측두만 근성장이 두드러지고
장두 부분이 성장이 더딘거같음
삼두 좀 치는 사람들은 삼두 운동 어떻게 했는지 지식 공유좀 부탁드림
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99602e3a
2f8a02a0
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 님 개소리 할거면 안들키게 해야죠
내가 일주일 전체 운동루틴을 쓴게 아님 당연히
그리고 ㅋㅋㅋ 쓴거만 봤다 쳐도 팔 슈퍼세트랑 가슴에
삼두는 안껴있나요?
본문에 쓴 벤치프레스/ 오버헤드 익스텐션/ 원암 오버헤드 익스텐션은 삼두 아니고 뭐임?
그리고 당연히; 쓰지만 않았지
클로즈그립 벤치프레스 케이블 푸시다운 스컬 크러셔 다 함
근데 성장 비중이 외측두가 너무 높아서 질문한건데
모르는데 개소리 찍찍 하는 니같은 애들이 제일 역겨움
지금 이 댓글만 다읽어도 하는 운동이 전부 이두 가슴인거같음?
99602e3a
2f8a02a0
ㅋㅋㅋ 이메일 주세요 3대 드는 영상 보내드릴게요 제가 말한 중량 그대로 들었으니까 보고 다시 말하세요
벤치 70이 상체가 전체적으로 부족한 상황인데
삼두 운동 물어보면 잘못한건가요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
짐에서 데드립한답시고 쿵쿵 소리내면서 다른 회원들 위협 안줘요 데드리프트는 체육관 가서만 합니다
그럼 그쪽이 말하시는 상체 기본기는 무엇이고 상체가 전체적으로 부족하지 않은 기준은 뭔가요?
삼두 잘크는 사람들은 무슨 운동하냐 물어본건데 있지도 않은 다른 회원들 피해 이런거까지 생각해주시네 ㅋㅋ
님이나 넘겨짚지 말고 살아요 현생에서 많이 부족하신가보네
b789ffdc
지나가는 헬린이입니다
외측두는 따로 잘 안하고
내측두는 오버헤드 익스텐션
장두는 라잉 트라이셉스 익스텐션 하고있습니다..
지나가겠습니다..
2f8a02a0
저는 삼두를 부위별로 타게팅 해서 운동하는 스타일은 아닌데
외측두만 자극이 쎄게 오네요
라잉 트라이셉스 익스텐션 비중을 더 늘려볼까요
장두 성장 체감 되시나요?
b789ffdc
헬린이라 그런지 잘 모르겠는데
저는 라잉 트라이셉스 할때마다 장두만 자극이 오네요
성장 체감은.. 잘 모르겠습니다 아직..
e961df1a
그냥 격일 무분할에 풀업끼워놓고 많이 먹으렴 우유 4리터
e961df1a
팔운동 따로 해주고 그럴 중량이 아닌거같음
2f8a02a0
3대 중량 데드 180 스쿼트 140 벤치 70 합쳐서 390 입니다
체대입시 할때 실기 종목이었어서 턱걸이 데드행 무반동 현재 16개 합니다
1. 무분할이면 ㅋㅋ 하루에 가슴 등 어깨 하체 팔을 다 털라는 말씀이신데
어깨는 겹치는게 많으니까 비중 줄인다고 해도 그럼 하루에 3시간 넘게 걸립니다
운동의 효율성도 떨어진다고 생각하구요
어떠한 근거로 무분할을 하라고 하시는지 궁금합니다
2. 팔운동 따로 해줄 중량이 아닌거 같다고 하셨는데
그럼 팔운동을 따로 할 중량은 어느정도라고 생각하세요?
각자 운동할 수 있는 여건과 운동의 목적에 맞게 하면 된다고 생각하는데요 저는
3. 추가로 우유 4리터는 어떠한 근거로 먹으라 한건지 궁금하네요
며칠에 4리터를 먹으라는지도 안나와있고 왜 먹으라고 하시는지도 말씀해주세요
우유를 어렸을때부터 좋아해서 끼니마다 한컵씩 먹습니다 물 대신
12703464
다른 운동에 비해 벤치 1rm이 이상하게 낮네
익스텐션을 제외한 삼두운동이나 가슴운동이 외측두개입이 훨씬 비중이 높아서 삼두할때 익스텐션으로만 해주는게 밸런스 잡긴 좋은거로 암
2f8a02a0
벤치 본세트를 5x5로 시작 하는데
75부터 쭉 정체기네요 운동 볼륨을 늘리려고 해도
가슴 자체가 빨리 지치고 해서 삼두 운동 관련해서 정보 구하고자 글을 썼습니다
삼두 운동은 좌우 불균형이 미세하게 있어서
원암 덤벨 익스텐션을 메인 운동으로 잡고 하고있는데
팔꿈치 관절에 무리가 안가는 선에서 운동해서 그런가 외측두에만 자극이 많이 오네요
가동범위를 더 늘려야 하나 생각하고있습니다
04848a1a
벤치말고 푸쉬업을 해봐 팔두꺼워짐.이제 이두키우려고 준비중
2f8a02a0
푸시업 체스트 데이 마무리 운동으로 하고 있습니다
30개 4세트 정도 하는듯
f62473b3
삼두가 팔의 70
장두거 삼두의 70%아닌가
한쪽씩 케이블로 댕겨봐용
벤치 1rm하고 데드랑 엄청 차이나네
ㅎㄷㄷ
벤치는 100좀 넘기는데 데드가 넘 안늘어요 ㅠㅜ
2f8a02a0
전 아예 반대거든요...
데드 스퀏은 잘들리니까 좋아하는거만 자주 해서 그런가
안그래도 좌우 불균형이 좀 있는거같아서 팔 따로 해주고 있는데
케이블도 원암으로 해봐야겠네요
벤치 100정도 넘기면 삼두 운동할때는 무게 어떻게 가져가세요
f62473b3
저도 장두 약해용
최근에 원암케이블로하니 자극 좀 오는듯합니다
445550d9
벤치 1rm이 70밖에 안되는데 삼두가 굵직하면 그게 더 이상하긴 함
개인적으로 삼두 운동 체고조넘은 라트익이라고 생각하긴 하는데
그냥 벤치만 꾸준히 열심히 해보자 벤치 한 100 넘게 들 때도 삼두가 너무 얄쌍하다 싶으면 그때 가서 삼두만 따로 빼서 운동해줘도 안 늦어
445550d9
삼두는 생각보다 엄청 큰 근육이라서
자극 위주의 고반복보단 8회 이하의 고중량이 효과가 좋을 거야
근데 다시 말하지만 프레스 위주 운동만 열심히 해줘도 삼두는 알아서 잘 커
벤치나 OHP 중량이 세자릿수인데도 삼두가 약하다면 라트익 해주면 좋긴 한데
개인적으로 그냥 프레스 위주 운동만 열심히 해주는 거 추천해
2f8a02a0
팔운동에 대해 주위에는 크게 두가지 입장이 있던데
님처럼 대근육 위주로 해도 팔이 개입 되니까 괜찮다는 입장이 있고
팔운동을 보조적으로 안해주면 중량이 늘지 않는다라는 입장이 있어서
난 후자를 따르고 있었는데
프레스 위주 운동에 좀 더 집중해보도록 할게
실험 해보고 맞으면 그렇게 하면 되니까는
445550d9
굿굿 득근하자
그리고 정 팔 운동을 하고 싶다면 바벨 컬 추천함 이두는 진짜 잘 안 크긴 하니까
2339c60f
와 스쿼트 140? 개부럽네
난 벤치80에 스쿼트 60임 ㅅㅂ ㅋㅋㅋ
ㅈ같음
2f8a02a0
내생각에 헬스로 운동 시작한 사람들은 상체 무게가 높은거같음
그전에 축구 농구 그런거 자주한 애들은 하체 더 잘치는 애들도 간혹 보이더라
내가 그런 케이스 같음 체대입시 하기도 했는데
2339c60f
오 맞는말같음
f0582121
님 미안해요 벤치가 줫나약해요 ㅋㅋㅋㅋ
일단 벤치 100 찍으시고
어깨랑 뒤지게 키우다보면 자연스레 커지게되있음
(본인 벤치 110, 자랑아님)
2f8a02a0
아직까지는 삼두 따로 하지 말라는 말씀이시죠?
벤치 어깨 운동 열심히 하다보면 삼두는 따라온다고 하시는 말씀 같은데
줫나 약하면 ㅋㅋㅋ 삼두 운동법 물어보면 안됩니까 ㅋㅋㅋㅋ 어디 벤치 70 따리가 삼두 커지는 방법을 물어봐 이런거임?