홈트 근력 쳐서 한 1시간?30분씩 매일 하면 돼?

6시 이후로 덜 먹으려고 한 2주 했고 한 이틀 정도 어긴거 빼곤 지켰는데 살이 안빠지네 간식도 거의 안 먹었구

식단 조금 자세하게 말해줄수 있을까

간헐적 단식 같은거 12시간 같이 초,중급자 세팅하고 탄수화물 하루 권장량에서 -300이나 -500하면서 꾸준히 롱런하면 빠짐

10월 중순에 증명사진 찍어야 하는데 그때까지 6키로는 최소한 빼야하는데 가능할까

난 바프찍을라고 2달거처 168/67에서 59까지 8키로 뺏는데 식단 쎄게했음. 하루 1000칼로리 유지하고 근손실 방지차 근력 1시간30분, 유산소30분

결과적으로 만족스럽게 됬는데, 아마 유산소 비중을 1시간 이상 잡고 식단도 쌔게 잡아야 할듯

와 하루 1000칼로리?ㄷㄷㄷ 집에서 기구없이 근력운동 해도 되는거지?

어짜피 바프가 아니라 증명사진이면 옷입고 찍으니 턱선만 보이면 되지 않음? 근력 안하고 걍 유산소 해도 될거 같은데

ㅇㅇ 턱선만ㅎㅎ 근데 얼굴에 살이 많아서 63까지는 빼고 싶은데..하ㅋㅋ 독서실 다녀오면 새벽이라 뭐 안먹기 힘들긴 함

야식 참는거 어려운건 이해하는데, 진짜 줄여야됨. 아니면 오이 같은 채소나 과일 같은걸로 허기만 달래고 빨리 자셈

ㅇㅋㅇㅋ..유산소 40~50분에 하루 1000칼로리..만 지키면 가능?

나는 좀 급하게 한건데, 결국 식단 쌔게 할수록 안좋긴함. 시간은 일단 두 달있으니까 천천히 줄여나가는게 좋음. 일단 나 처럼 하면 가능은함

하ㅋㅋ 나도 두달안에 10키로 빼는게 목표라서 최소 6키로고..

10월 중순에 증명사진 찍어야 하는데 그때까지 6키로는 최소한 빼야하는데 불가능?

한달이면 뺌 식단만 제대로 하면 2주면 가능할듯 진짜 탄수화물 나트륨 다 끊으면

탄수화물 나트륨을 어떻게 끊어..? 뭘 먹어야해? 닭찌찌? 야채? 감자?

닭찌찌 양배추 양상추 고구마(삶은거, 말린거나 구운거x), 토마토 뭐 이정도? 찾아보면 더 많은데 난 그랬음 근데 이건 체지방보다 수분빼수 무게감량 하는거라 단기간에 급하게 빼기 좋음 선수들도 이런식으로 빼고 계체량 측정 이런거 할 때. 어차피 너도 사진만 찍으면 되는거면 해봐

책상에 쭉 앉아있다 보니깡ㅎ

그럼 빼는 데 시간이 걸리겠지 화이팅

6키로 얼마나 봄? 10월 중순 사진 찍어야함

헬스 못하는 상황이라 헬스장 못간다 한건디ㅋ

살 왜이렇게 쪘냐고 ㅈㄴ 뭐라 하던데 주변 사람들이

그렇게 몇달하면 6키로 빠짐?

먹는거만 잘해도 반은감. 근데 단기간에 살많이빼려면 운동도 좀 많이해야함 웨이트보단 유산소 위주로 예를들면 매끼니 닭가슴살 한조각, 감자2개,토마토 250g정도(주먹보다살짝적은크기2개)먹으면서 위에서말한 팔굽혀펴기하고 추가로 달리기 1시간 정도하면 건강하게 살빼기 가능

좀극단적으로가자면 그냥 굶으면 되긴함

사실 잘 나가지도 않고 사람 만날일도 없어서 그때 잠깐 살만 빼놓으면 되긴 해ㅋㅋ

딱 정리해주자면 10월 중순까지 6킬로면 정상적인 방법으로 몸에 무리안가게 뺄수있음. 밥안먹고 운동만하면 오히려 니몸만 망가지고 피곤하고 살만빼는게아니라 근육도 빠짐.일단 니가 뭘 어떻게 먹는지는 모르겠지만 식단은 예를들자면 아침은 시리얼에 우유말아먹고 계란3개정도, 점심은 닭가슴살1조각,야채샐러드나 감자 그리고 과일 그리고 저녁은 일반식을 먹되 가공식품이나 기름진거는 피하고 요 3끼이외에 간식,야식 금지. 정배고프면 삶은계란 한두개씩 먹어. 그리고 운동은 아령이나 바벨사면 할수있는 운동많거든 그거하나사서 평소생활하던것 보다 하루에 1시간씩 더 운동해. 고중량이면 좋고 정안되면 달리기 1시간(걷기x)하든가 ㅇㅇ

이렇게 하면 보통사람이 이론상 4~5킬로 이상 뺄수있음. 하지만 사람에따라 다를수도있음

밥을 어느정도 먹는지 모르겠는데 너가만약 한끼에 밥2공기에 고기300g 반찬 등 해서먹는다면 밥1공기에 고기 300g,반찬등 이렇게 20%정도 먹는양 줄이면 됨 탄수화물,지방위주로