고민 상담 판

즐겨찾기
최근 방문 게시판

181/62 운동이랑 식단 핑까좀 (PT받는중)

ed20a892 2021.08.01 289

웨이트는 주3회 트레이너가 운동을 안한 몸이라 유연성기르고 큰근육부터 해야한다고 해서 하체랑 등,가슴 번갈아서 하고있고

 

유산소는 주5회 6km/h로 4km 뛰고있음

 

그리고 식단은 (가로는 단백질량)

 

아침(8시) - 시리얼+우유 + 계란 2개(12g)

 

식간(10시) - 두유 400ml(12g)

 

점심(12시) - 일반식 + 닭가슴살 100g (25g)

 

식간(3시) - 우유 넣은 오트밀 (15g)

 

저녁(7시) - 일반식 

 

야식(10시) - 닭가슴살 치킨너겟(15g) + 단백질 보충제 1스쿱(25g) + 크레아틴 5g

 

이렇게 해서 최소 단백질 104g 맞추고 먹고있음

 

목표는 1달에 1kg씩 증량해서 내년 3월에 69kg으로 마무리하고 싶음...

 

솔직히 웨이트나 유산소도 더 늘려보고 식단도 더 먹어도 봤는데 유지하기가 힘들어서 이정도가 맥시멈일것같음

 

뭐 수정할 거 있나요?

 

 

 

 

9개의 댓글

6adaf105
2021.08.01

유산소 비율을 줄이고 하더라도 근력 운동 이후에 하는게 좋음

 

0
ed20a892
2021.08.01
@6adaf105

유산소 너무 많이 뛰나? 웨이트 끝나고 타긴 함... 한 3키로로 줄일까

0
6adaf105
2021.08.01
@ed20a892

증량하고 싶은데 유산소 까지 해버리면 근육 합성에 필요한 에너지까지도 다 써버랴서 합성이 어려움

 

또 근신경계 피로가 늘어서 다음 운동에도 영향을 미치고 그냥 천천히 15분 약간 빠르게 걸어도 되고 싸이클 타도 돼

 

그리고 단백질은 체중*1.4g이상 먹어도 큰 문제는 없음

 

신장에 문제 앖르면 2g으로 먹어도 되지만 문제 생길 수도 있으니 1.4로 먹어도 된다

 

1
ed20a892
2021.08.01
@6adaf105

와 감사합니다...

0
caf2c861
2021.08.01

유산소 10분만 하자 속도 9이상

 

근데 먹는게 부실하네

0
c31b11df
2021.08.01

운동은 머 하면 느는거고 트레이너 잇다니깐

 

식단은 저게 단백질 104가 되네 느낌이네 ㅋㅋ 걍 나라면 닭가슴살 100그램 더 추가할듯

 

그리고 크레아틴은 보통 부스터 성질이라 운동전에 먹는 걸로 알고 있음 혈중 농도도 중하긴 한디

0
336406dd
2021.08.01
@c31b11df

크레아틴 섭취타이밍 전혀 상관없는걸로 알고있는데

0
a87d80e5
2021.08.01

칼로리만 대사량 수준에 맞으면 괜춘한듯

0
34308048
2021.08.01

근데 아침에 우유랑 계란2갠데 단백질이 12밖에 안됌? 우유 200미리에 단백질 6그람 이상일텐데 시리얼을 우유를 찍어먹나...?

0
무분별한 사용은 차단될 수 있습니다.
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
402968 지하철 안몰고 기차만 모는 기관사 될 수 있냐?? 5 c12daea4 13 분 전 38
402967 폭언하는 엄마 1 39f6053c 16 분 전 24
402966 30살 남자가 22살 여자랑 사귄다하면 뭔생각 드냐 28 9f34bbfb 43 분 전 371
402965 제목이 업무적인(?) 좋은 책 추천 죰 11 09270093 1 시간 전 107
402964 공기청정기 추천해주라 10 a34df2a9 1 시간 전 82
402963 주식 -44퍼인게 고민 27 0172a17a 1 시간 전 364
402962 주말에 너무 게임만 하는게 고민 34 0172a17a 2 시간 전 303
402961 계약금만 걸고 물건을 미리보냄 6 9318b862 2 시간 전 148
402960 정신병 호소인이 아닌가에 대하여 고민임 12 9d2ee79c 4 시간 전 195
402959 종종 한국 나이로 남자 30살~32살쯤 취업 하시는분들 요즘 자... 8 573a79d5 6 시간 전 931
402958 존경하지만 말이 바뀌는 상사에게 서운.. 19 e5d40ef0 7 시간 전 452
402957 사회초년생 재태크 궁금 8 0274bdd8 8 시간 전 458
402956 테라스에서 고기구워먹어도 되려나 8 8fd0ef12 9 시간 전 269
402955 애인이랑 디코 관련해서 서운한게 맞는지 27 9838b9f3 10 시간 전 497
402954 토익 생각보다 점수 안오르는데 학원가야되나? 7 c409c557 10 시간 전 143
402953 1억 투자한거 마이너스 80에서 60 됐는데 8 9fa35ed1 10 시간 전 436
402952 30 후반되니까 살찌는거 개같다. 13 8169cd60 10 시간 전 366
402951 내인생에는 언제 봄이 오냐 3 4ac2ea02 10 시간 전 165
402950 카페에서 헌팅하러 갈 예정인데 20 baf8ea03 10 시간 전 339
402949 비아그라 효능이 줄은것같음 5 b6e47ebd 10 시간 전 213