181/62 운동이랑 식단 핑까좀 (PT받는중)

ed20a892 2021.08.01 273

웨이트는 주3회 트레이너가 운동을 안한 몸이라 유연성기르고 큰근육부터 해야한다고 해서 하체랑 등,가슴 번갈아서 하고있고

 

유산소는 주5회 6km/h로 4km 뛰고있음

 

그리고 식단은 (가로는 단백질량)

 

아침(8시) - 시리얼+우유 + 계란 2개(12g)

 

식간(10시) - 두유 400ml(12g)

 

점심(12시) - 일반식 + 닭가슴살 100g (25g)

 

식간(3시) - 우유 넣은 오트밀 (15g)

 

저녁(7시) - 일반식 

 

야식(10시) - 닭가슴살 치킨너겟(15g) + 단백질 보충제 1스쿱(25g) + 크레아틴 5g

 

이렇게 해서 최소 단백질 104g 맞추고 먹고있음

 

목표는 1달에 1kg씩 증량해서 내년 3월에 69kg으로 마무리하고 싶음...

 

솔직히 웨이트나 유산소도 더 늘려보고 식단도 더 먹어도 봤는데 유지하기가 힘들어서 이정도가 맥시멈일것같음

 

뭐 수정할 거 있나요?

 

 

 

 

9개의 댓글

6adaf105
2021.08.01

유산소 비율을 줄이고 하더라도 근력 운동 이후에 하는게 좋음

 

0
ed20a892
2021.08.01
@6adaf105

유산소 너무 많이 뛰나? 웨이트 끝나고 타긴 함... 한 3키로로 줄일까

0
6adaf105
2021.08.01
@ed20a892

증량하고 싶은데 유산소 까지 해버리면 근육 합성에 필요한 에너지까지도 다 써버랴서 합성이 어려움

 

또 근신경계 피로가 늘어서 다음 운동에도 영향을 미치고 그냥 천천히 15분 약간 빠르게 걸어도 되고 싸이클 타도 돼

 

그리고 단백질은 체중*1.4g이상 먹어도 큰 문제는 없음

 

신장에 문제 앖르면 2g으로 먹어도 되지만 문제 생길 수도 있으니 1.4로 먹어도 된다

 

1
ed20a892
2021.08.01
@6adaf105

와 감사합니다...

0
caf2c861
2021.08.01

유산소 10분만 하자 속도 9이상

 

근데 먹는게 부실하네

0
c31b11df
2021.08.01

운동은 머 하면 느는거고 트레이너 잇다니깐

 

식단은 저게 단백질 104가 되네 느낌이네 ㅋㅋ 걍 나라면 닭가슴살 100그램 더 추가할듯

 

그리고 크레아틴은 보통 부스터 성질이라 운동전에 먹는 걸로 알고 있음 혈중 농도도 중하긴 한디

0
336406dd
2021.08.01
@c31b11df

크레아틴 섭취타이밍 전혀 상관없는걸로 알고있는데

0
a87d80e5
2021.08.01

칼로리만 대사량 수준에 맞으면 괜춘한듯

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34308048
2021.08.01

근데 아침에 우유랑 계란2갠데 단백질이 12밖에 안됌? 우유 200미리에 단백질 6그람 이상일텐데 시리얼을 우유를 찍어먹나...?

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