허리디스크로 고생해보신분 도움 바랍니다

4a292c0c 2021.08.01 280

병원다닌지는 이제 한달째인데

 

디스크는 맞는데 수술할정도는 아니라고 하셔서

우선은 두달째 약만 처방받고 저번에 근육주사 맞고

다음주에 신경주사 맞으러갑니다

 

통증이 연초에는 허리가 엄청 아파서 하루종일 파스붙이면서 두달지냈고

 

그뒤로 3개월 이상 아무렇지 않다가 

6월근처로 왼쪽 엉치뼈 부터 종아리까지 통증이 있어서

병원갔었는데 바쁘신지 어쩐지 막 친절하게 이것저것 알려주시진 않더라구요

 

앉을때 엉덩이 붙이고 앉고

잘때 무릎아래에 쿠션두고 자는데

딱히 나아지는 느낌은 없구요

 

답답하네요 벌써 반년을 이런상태로 

일다니고있는데 업무 특성상 사무직이라 하루종일 앉아있어야해서

허리에 더 무리가 가지 않았을까 싶기도하고

 

그렇다고 일을 그만둘수도 없어서

 

디스크 있을때 도움될만한 운동이나

팁같은거 있으면 도움바랍니다

 

도수치료도 예약해뒀는데

효과가 있을지 어떨지는 잘 모르겠네요

18개의 댓글

2d7af907
2021.08.01

디스크에 협착증

 

일은 힘쓰는일

 

진짜 제대로 앉지도못하고 뒤질뻔했음

 

의사가 나이에 비해 엄청 심하다하더라

 

안그래도 파오후라...

 

일하면서 약먹고 보호대차고

 

코어운동이 효과 직빵임

 

운동안한지는 1년넘었는데 ㅋㅋ 주사도 작년 4월에 맞고안맞음

0
2d7af907
2021.08.01
@2d7af907

작년에 운동한창할땐 듀애슬론 준비하느냐고

 

달리기+자전거 하고 집에와서 코어했음

 

그땐 아들이 누워만있어서 가능했는데

 

이젠 온집안을 휘젓고다니는 나이라

 

와이프 힘들어해서 운동못나간다 ㅠ

0
4a292c0c
2021.08.01
@2d7af907

힘 들어가는 운동 하지말라하던데 코어운동 플랭크같은거 말고 뭐가있나요 ?

허리다친이후로 헬스장도 안나가고있어요

0
2d7af907
2021.08.01
@4a292c0c

브릿지하고 플랭크하고

 

무슨 독인가

 

OTL 자세로 왼팔 오른다리 뻗고 번갈아가면서 하는거

 

이거만해씀

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4a292c0c
2021.08.01
@2d7af907

OTL 그게 그나마 허리에 무리는 젤 적겠죠?

플랭크는 허리에 힘 엄청들어가서 안될거같은데 ㅜㅜ

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2d7af907
2021.08.01
@4a292c0c

허리가 아니고 코어에 힘이들어가야되는건데..

살살해 난 1분 목표로 조금씩늘려갔음

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08e41931
2021.08.01

힙힌지패턴이 들어가는 재활운동하면서

 

엉덩이근육 이완,강화 , 흉추가동성, 뒷쪽어깨와 이어지는근육라인 강화

 

복압유지하는방법정도

 

요정도 해보세요

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4a292c0c
2021.08.01
@08e41931

감사합니다 바로 찾아볼게요

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ee9ba0fa
2021.08.01

데드버그

허리는 결국 코어힘임

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a87d80e5
2021.08.01

슈퍼맨, 할로우 등등 각종 코어운동

수술할정도가 아니라면 운동밖에 답 없는거로 알고있는데 다른 병원도 가봄?

0
ad49c4f3
2021.08.01

저는 수영으로 극복한듯

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1d0a6e81
2021.08.01

난 수술함ㅎ

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afaeb6cd
2021.08.01

다리저리면 닥치고 병원가서 수술해라 늦은거니깐

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4a292c0c
2021.08.01
@afaeb6cd

본문을 좀 보고 얘길하세요

0
23a3d119
2021.08.01

현직 말씀드리겠습니다.

 

본문에서 증상설명이 자세하지 않지만 어느정도 설명해드릴께요

 

우선 첫째로 허리통증부터 시작하고 몇개월뒤(대충 3개월 이상이면 만성화됨) 다리쪽으로 퍼지는 통증과 저림이 발생

 

왼쪽 엉치뼈 부터 종아리까지 통증은 이미 눌림도 있지만 무리하게 행동할때 허리쪽 염증이 심해지고 아마 더큰 통증 느끼실겁니다.

 

간단하게 말해 허리쪽은 이미 불안정성으로 인해 잡아줄수있는 능력이 없다고 보면되고(코어도 포함이 되겟죠?)

 

이를 잡아주기위해 골반이나 복근라인이 긴장도가 들어가 다른통증으로 번질수 있습니다.

 

단순 운동이 답이 아니고 근육과 주변 조직의 이완으로 먼저 릴렉스 하는게 우선이고(도수치료도 좋아요) 이후 염증이나 자세유지를 위해 운동과 약물 치료를 동반하는게 답인거 같습니다.

 

무작정 운동(잘못된 자세를 동반한)은 오히려 염증을 올릴수 있고 다른패턴으로 허리를 더욱 부담줄수 있습니다.

 

참고 하시구요 도수치료 받을때 선생님께 말씀 잘 드려보세요

 

물론 선생님도 케바케 입니다.

 

배꼽라인으로 핫팩올리는것도 추천할께요 급하다면

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23a3d119
2021.08.01
@23a3d119

좀만더 강조하자면 무작정 운동은 그리좋은방법이 아닙니다.. 통증이 간단한 코어운동이 가능할때 까지는 꼭 치료 받으세요. 그리고 주사는 단순하게 리도카인 섞인(마취) 잠시나마 심한통증에서 자유로워질수있게 만드는겁니다. 이또한 시술자의 실력으로 좋고 나쁨에 결정될수도 있습니다.

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4a292c0c
2021.08.01
@23a3d119

허리통증은 전혀없어졌어요 올해 초부터 한 두달정도 허리통증으로 엄청 고생했었는데

 

3월부터는 없어져서 파스도 안붙이게됐구요

그러다가 한달정도 전부터 왼쪽 다리가 발바닥이나 뼈를 제외하고 근육쪽이 당기는듯한

통증이 아침에 유독심해지고 업무중에는 없어졌었는데

최근에는 업무중에도 신경쓰일정도가 돼서 동네병원에서 대학병원으로 옮겼습니다

말씀하신데로 운동은 최대한 자제하고 무리 안가는선에서 스트레칭만 하려고 하고 있구요

내일 신경주사 맞으러 병원에 가고 도수치료도 받을 생각입니다

 

선생님은 아무래도 좀 뭐랄까 신경써주시는것 같지는 않습니다

동네병원쪽이 더 이것저것 말해주려고 했던것 같은데

x레이로는 판단이 안되는 상황이라 대학병원 가서 mri 찍어보라고 하셔서

찍게 됐어요

0
23a3d119
2021.08.01
@4a292c0c

장기전으로 가져가야할수도 있습니다.

여태 너무 길게 끌고 오셧어요

주사는 최선의방법이 아닙니다.

 

수술은 최후고려지만 생각하지마세요

 

그리고 도수 2회정도 받고 이상하면 바로 옮기세요

잘하는곳 많습니다. 신중하세요

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