고민 상담 판

즐겨찾기
최근 방문 게시판

스쿼트 자극 위치(그림있음)

a421e7ff 2021.07.27 522

스쿼트.png몇번이 맞음?? 

난 1번쪽 허벅지 위쪽에 자극이 더 오는데. 아니다 정확히 말하면 엉덩이 거의 자극이 안옴. 그냥 뒤로 넘어지지 않게 

지지하는 느낌??

근데 유튜브 보면은 항상 허리 바로 아래 엉덩이 쪽에 자극이 온다고 설명하는데 커뮤니케이션이 안되니.. 잘 모르겟네.

 

내가 뻣뻣하고 자세가 잘못되서 엉덩이 느낌이 안 오는 건가?? 

항상 드는 느낌이 스쿼트하면 빵빵한 엉덩이가 아니라 튼실한 앞벅지를 갖게 되겠군이라고 생각되던데

 

+추가) 뭐 어디를 타겟으로 한다!까지는 아니고 그냥 집에서 하면 좋다라고 해서 하는 거ㅎㅎ

집에만 잇으니 하체에 살이 많이 찌는 거 같아서 그냥 하는 중 

14개의 댓글

fdba22b4
2021.07.27

2번이라고 하고, 나도 비슷한 케이스였는데 힙드라이브가 안되는 경우라고 하더라

0
407ea58f
2021.07.27

스쿼트 방법에 따라 다름. 하이바나 atg 하는 사람은 1번이 맞고, 로우바 하면 2번이겠지. 무조건 뭐가 맞다고 하는사람은 ㅂㅅ임. 사람 체형에 따라도 차이가 엄청커. 그냥 안다치게만 하면 상관없음

0
a421e7ff
2021.07.27
@407ea58f

님은 집에서 그냥 맨몸으로 하면 1번, 2번 골라가면서 자극할 수 있음?? 그냥 집에서 안하는 것보다 좋다라는 생각으로 하는 거라 그냥 유튜브에 나온 평범한 스쿼트 보고 하면 1번 앞벅지만 자극되서

0
407ea58f
2021.07.27
@a421e7ff

없어 맨몸으로 죽어라 해봐야. 어차피 근육 안붙으니까 걱정말고 해. 자극이란 말은 그런데 사용하는게 아니다; 그리고 중량 150이렇게 얹어서 하이바로 조져도 하체 잘 안커져

0
a421e7ff
2021.07.27
@407ea58f

ㅋㅋ 그러네 맨몸으로 자극 따지는게 좀 웃기긴 허네..

0
7704b957
2021.07.27

스쿼트 마다 다 달라

 

바벨인지 맨몸인지 바벨을 어디에 두고 가동범위를 어디까지 내려가는지

맨몸이면 체중을 어디에 두고 힙힌지 각도를 얼만큼 쓸지 등 하나하나 다 다름

0
a421e7ff
2021.07.27
@7704b957

맨몸으로 2번(엉덩이) 자극 가능함?? 댓에서도 썻지만 그냥 집에서 딩가딩가하면 앞벅지만 작극이 가고 어떻게 해도 2번 엉덩이(위쪽?? 혹은 전체)에 자극이 전혀 안와서

0
7704b957
2021.07.27
@a421e7ff

힙힌지를 최대한 많이

쓰고 스쿼트 가동범위도 최대한 깊게 앉으면 되는데

 

엉덩이 자극이네 허벅지 자극이네 신경쓰지 말고 그냥 하셈

 

어차피 맨몸으로는

대퇴사두 발달에도 한계가 있고 니가 걱정할만큼 뭐가 되지도 않기때문에 앞벅지도 대퇴직근까지 먹이는걸 모를거라는걸 알고있기때문에

 

그냥 하는데 의의두고 하는게 맞다고 봄

 

엉덩이 자극이랍시고 정석이 아닌 응용동작을 먼저 익히면 혹여 나중에 제대로 배울상황에선 그 패턴이 몸에 익어 교정하는데 올래걸리기 때문에 그냥 스쿼트라는걸 하는데 의의를 두고 하셈

0
2ba82f78
2021.07.27

힙에 힘 주고 하면 1, 2 둘 다 되는 거임

내려갈 때 엉덩이에 힘빡주면서 내려가면 됨 ㅇㅇ

니가 힘을 어디에 주고 시작하느냐에 따라 더 자극이 오고 안 오고가 갈림

 

물론 그게 더 잘되는 자세들이 있긴 하지 ㅇㅇ 윗 친구들 말처럼

0
c11a99af
2021.07.27

혹시 맨몸스쿼트하니?

 

맨몸이면 2번 자극은 거의 불가능임

0
a421e7ff
2021.07.27
@c11a99af

ㅇㅇ 댓글보니 엉덩이자극은 불가능이더라. 난 나만 그런가 했지ㅎㅎ

근데 유튜브들은 꼭 엉덩이 자극 오듯이 말하길래,, 헬창꺼보는것도 아닌데

0
6ca22dd1
2021.07.28

혹시 데드는 따로 해봤어? 엉덩이 기억상실증이라고 보통 사람들은 엉덩이 근육을 쓸 일이 없어서 대둔근 쓰는 법을 몰라 데드리프트하면서 차근차근 쓰는 법을 알아가야하는 데 그 쪽문제같은데 질문보니

0
43f6558f
2021.07.28
@6ca22dd1

ㅎㅎ 아니 헬스는 한번도 안해바쓰 그냥 축구 야구를 두루두루 열심히 하긴 했음. 야구 피칭할때 엉덩이 훈련하는게 밸런스와 어깨부담 그나마 낮춘다고 해서 그냥 집에서 깨작깨작함. 그때마다 유튜브를 봤는데 항상 엉덩이에 긴장을 주라고 하더라. 그래서 집에서 해봤더니 엉덩이 자극 이 전혀 안가는거 그냥 냅두다가 몇년만에 물어봄ㅎㅎㅎ 나중에 헬스가서 느껴볼려고

0
6ca22dd1
2021.07.28
@43f6558f

근육 쓰는 법을 몰라서 그래 하면 금방 느껴질꺼야.

0
무분별한 사용은 차단될 수 있습니다.
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
403023 지독한 회피형 모솔 29살 1 a3836e68 7 분 전 44
403022 생일선물 미리 주면 별론가 0d0c10c7 7 분 전 13
403021 낼 본가 자차 vs 고속버스 2 df37b726 13 분 전 34
403020 진지하게 나가는게 맞냐? 6ae9bd56 15 분 전 34
403019 성욕많은 여친 좋은거 맞나??… 11 c409c557 1 시간 전 538
403018 여초그룹에서 술자리 가지게 되면 뭔 말해야할까? 7 b0bbecb3 1 시간 전 204
403017 여자들은 어떨때 사랑을 느끼는지 궁금해서 고민 13 bd250e4d 2 시간 전 302
403016 남자친구가 우울해하는데 위로법좀요.. 12 ff3f0140 2 시간 전 362
403015 딸배 그만둬야하나.. 10 840d0235 2 시간 전 235
403014 가계부 잘 쓰는 게이들있음? 28 8bc03aec 2 시간 전 129
403013 주식 3년째 들고있는데 정신나갈거같다 9 d30d8ff5 2 시간 전 323
403012 아이큐가 20이나 줄어들수도 있음? 10 7f91bc9d 2 시간 전 154
403011 오늘 정말 열심히 일했다 5 4ea80298 2 시간 전 88
403010 전여친이 원래 차단안했는데 22 e54b3184 3 시간 전 470
403009 경력 이직 했는데 일 너무 어렵다 ㅅㅂ... 5 9269a22c 3 시간 전 226
403008 주저리 주저리 2 76fed69d 3 시간 전 35
403007 다들 어디서 만나서 연애/결혼 함? 11 7e271590 3 시간 전 263
403006 오운완 헬린이 몸평 가능? 33 b0bbecb3 3 시간 전 309
403005 로제타스톤 영어 해본사람 있음?? 3c26b03e 3 시간 전 38
403004 씹새끼들아 웨이트 너무어렵다.. 4 2480e77f 4 시간 전 163