스쿼트 자극 위치(그림있음)

a421e7ff 2021.07.27 420

스쿼트.png몇번이 맞음?? 

난 1번쪽 허벅지 위쪽에 자극이 더 오는데. 아니다 정확히 말하면 엉덩이 거의 자극이 안옴. 그냥 뒤로 넘어지지 않게 

지지하는 느낌??

근데 유튜브 보면은 항상 허리 바로 아래 엉덩이 쪽에 자극이 온다고 설명하는데 커뮤니케이션이 안되니.. 잘 모르겟네.

 

내가 뻣뻣하고 자세가 잘못되서 엉덩이 느낌이 안 오는 건가?? 

항상 드는 느낌이 스쿼트하면 빵빵한 엉덩이가 아니라 튼실한 앞벅지를 갖게 되겠군이라고 생각되던데

 

+추가) 뭐 어디를 타겟으로 한다!까지는 아니고 그냥 집에서 하면 좋다라고 해서 하는 거ㅎㅎ

집에만 잇으니 하체에 살이 많이 찌는 거 같아서 그냥 하는 중 

14개의 댓글

fdba22b4
2021.07.27

2번이라고 하고, 나도 비슷한 케이스였는데 힙드라이브가 안되는 경우라고 하더라

0
407ea58f
2021.07.27

스쿼트 방법에 따라 다름. 하이바나 atg 하는 사람은 1번이 맞고, 로우바 하면 2번이겠지. 무조건 뭐가 맞다고 하는사람은 ㅂㅅ임. 사람 체형에 따라도 차이가 엄청커. 그냥 안다치게만 하면 상관없음

0
a421e7ff
2021.07.27
@407ea58f

님은 집에서 그냥 맨몸으로 하면 1번, 2번 골라가면서 자극할 수 있음?? 그냥 집에서 안하는 것보다 좋다라는 생각으로 하는 거라 그냥 유튜브에 나온 평범한 스쿼트 보고 하면 1번 앞벅지만 자극되서

0
407ea58f
2021.07.27
@a421e7ff

없어 맨몸으로 죽어라 해봐야. 어차피 근육 안붙으니까 걱정말고 해. 자극이란 말은 그런데 사용하는게 아니다; 그리고 중량 150이렇게 얹어서 하이바로 조져도 하체 잘 안커져

0
a421e7ff
2021.07.27
@407ea58f

ㅋㅋ 그러네 맨몸으로 자극 따지는게 좀 웃기긴 허네..

0
7704b957
2021.07.27

스쿼트 마다 다 달라

 

바벨인지 맨몸인지 바벨을 어디에 두고 가동범위를 어디까지 내려가는지

맨몸이면 체중을 어디에 두고 힙힌지 각도를 얼만큼 쓸지 등 하나하나 다 다름

0
a421e7ff
2021.07.27
@7704b957

맨몸으로 2번(엉덩이) 자극 가능함?? 댓에서도 썻지만 그냥 집에서 딩가딩가하면 앞벅지만 작극이 가고 어떻게 해도 2번 엉덩이(위쪽?? 혹은 전체)에 자극이 전혀 안와서

0
7704b957
2021.07.27
@a421e7ff

힙힌지를 최대한 많이

쓰고 스쿼트 가동범위도 최대한 깊게 앉으면 되는데

 

엉덩이 자극이네 허벅지 자극이네 신경쓰지 말고 그냥 하셈

 

어차피 맨몸으로는

대퇴사두 발달에도 한계가 있고 니가 걱정할만큼 뭐가 되지도 않기때문에 앞벅지도 대퇴직근까지 먹이는걸 모를거라는걸 알고있기때문에

 

그냥 하는데 의의두고 하는게 맞다고 봄

 

엉덩이 자극이랍시고 정석이 아닌 응용동작을 먼저 익히면 혹여 나중에 제대로 배울상황에선 그 패턴이 몸에 익어 교정하는데 올래걸리기 때문에 그냥 스쿼트라는걸 하는데 의의를 두고 하셈

0
2ba82f78
2021.07.27

힙에 힘 주고 하면 1, 2 둘 다 되는 거임

내려갈 때 엉덩이에 힘빡주면서 내려가면 됨 ㅇㅇ

니가 힘을 어디에 주고 시작하느냐에 따라 더 자극이 오고 안 오고가 갈림

 

물론 그게 더 잘되는 자세들이 있긴 하지 ㅇㅇ 윗 친구들 말처럼

0
c11a99af
2021.07.27

혹시 맨몸스쿼트하니?

 

맨몸이면 2번 자극은 거의 불가능임

0
a421e7ff
2021.07.27
@c11a99af

ㅇㅇ 댓글보니 엉덩이자극은 불가능이더라. 난 나만 그런가 했지ㅎㅎ

근데 유튜브들은 꼭 엉덩이 자극 오듯이 말하길래,, 헬창꺼보는것도 아닌데

0
6ca22dd1
2021.07.28

혹시 데드는 따로 해봤어? 엉덩이 기억상실증이라고 보통 사람들은 엉덩이 근육을 쓸 일이 없어서 대둔근 쓰는 법을 몰라 데드리프트하면서 차근차근 쓰는 법을 알아가야하는 데 그 쪽문제같은데 질문보니

0
43f6558f
2021.07.28
@6ca22dd1

ㅎㅎ 아니 헬스는 한번도 안해바쓰 그냥 축구 야구를 두루두루 열심히 하긴 했음. 야구 피칭할때 엉덩이 훈련하는게 밸런스와 어깨부담 그나마 낮춘다고 해서 그냥 집에서 깨작깨작함. 그때마다 유튜브를 봤는데 항상 엉덩이에 긴장을 주라고 하더라. 그래서 집에서 해봤더니 엉덩이 자극 이 전혀 안가는거 그냥 냅두다가 몇년만에 물어봄ㅎㅎㅎ 나중에 헬스가서 느껴볼려고

0
6ca22dd1
2021.07.28
@43f6558f

근육 쓰는 법을 몰라서 그래 하면 금방 느껴질꺼야.

0
무분별한 사용은 차단될 수 있습니다.
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
335550 강박증이 너무 심해서 밖에도 못 나간지 한달 넘었다... 2 dc512347 3 분 전 9
335549 재난지원금 남앗는데 카드 해지해버림 2 be2460ba 4 분 전 12
335548 혹시 군생활중에 인사일 한사람 있어..? 제발.. 9 e0934c75 15 분 전 50
335547 장거리 여성분과 관계진전하는 법좀 알려줘 2 7c57a863 24 분 전 65
335546 현직 개발자 있어?? 7 4153b265 28 분 전 43
335545 연상 누나가 이러는거 관심있는거임? 25 5e1e6299 47 분 전 302
335544 전세대출이라는게 6 ee810b95 57 분 전 64
335543 삼성 생산직도 그냥 삼성 다닌다해..? 9 6441f895 1 시간 전 126
335542 시설관리 공무원이신분 계십니까 9급 1 d3fc182f 1 시간 전 85
335541 여친 붙잡을려고 하는데 조언좀 부탁드립니다 24 37462f93 1 시간 전 192
335540 자취하게 됐는데 이사할 때 부모님이 같이 가신다 함 4 f0f9b878 1 시간 전 85
335539 치아보험 잘아는개붕이 있어? 0e3afef2 1 시간 전 33
335538 코로나 시국에 아싸이니깐 존나 비참하다 3 1d032e97 1 시간 전 71
335537 두 달 전에 전여친한테 카톡 보냈는데 4 25ac75a9 1 시간 전 160
335536 여 개붕이들아. 남자친구의 정ㅇ을 먹고싶어하는 심리는 대체... 21 9abb1832 1 시간 전 335
335535 유독 과일만 먹으면 배가 살살 아프면서 15 6ec5e3ae 2 시간 전 49
335534 고맙다는 표현만 잘해도 인간관계 반은 성공한거같다 1 8226b12f 2 시간 전 83
335533 난 여자복이 없는갑다 10 0298ae9d 2 시간 전 249
335532 신용카드 개념 아는사람? 3 d7189879 2 시간 전 72
335531 올챙이배 살가죽 (헬창들아 봐주라) 질문 3 1ded1a92 2 시간 전 103