하이하이
나는 지금 175cm 70kg 인데
체지방률이 약 20% 정도 되는거 같음(특히 복부에 넘 많아)
운동은 헬스 계속하고 있구
(풀업 10번, 벤치 80kg로 5번, 스쿼트 100kg로 3번 가능한 정도)
요즘은 가슴삼두/등이두/하체 3분할로 하고 있음
(마지막엔 사이클 10분 타려고 생각중!)
현재 식단은
아침 닭찌찌 한덩이 + 저지방플레인요거트 조금
점심 구내식당 일반식 or 샐러드 or 바깥 식당
저녁 닭찌찌 한덩이 + 냉동단백질볶음밥
+운동 후 cgn 프로틴 한스쿱
지금 체지방을 좀 줄이고 싶어서 문의할게ㅠㅠ
앞으로 어떻게 해나가면 좋을지.. 피티 같은걸 한번도 받아본적 없구 주위에 헬창 친구도 없어서 어려움 ㅜㅜ
목표는 체지방 10초중반으로 무게는 더 증량하는 식으로 하고싶음
8개의 댓글
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패망족쥐dtd호
인바디 재서 진짜 체지방률 얼마인지 일단 파악하고 복부 지방레벨 이런거도 나올텐데 함 보구
유산소 비중을 높이는게 좋을 거 같음 체지방률 낮추려면...
iamme
1.몸무게에 비해 단백질 섭취량이 너무 적음
몸무게 70이면 최대 순수단백질로 140까지는 넣을수 있는데 일반식 제외하고 100에 조금 못미치게 먹고 있음 일반식에서 탄수화물 위주로 먹는다고 가정했을때 단백질 섭취를 늘려줘야함.
2.체지방 커팅이 목적이면 일반식은 포기하는게 좋음 일반식 먹을때 탄수 몇그람,단백 몇그람 이렇게 계산하기가 힘들어지니까 내생각이긴 한데 수치화가 이루어지지 않으면 식단으로서의 의미가 없다고 생각함.
3.만약 이식단 시작한지 얼마 안됬다면 상관없지만 이미 어느정도 지속해온 식단이고 정체기가 온거라면 체지방률이 줄어들지 않는 이유는 간단함 탄수를 너무 적게 먹고 있어.
우리몸에서 사용하는 주된 에너지원인 탄수화물을 너무 적게 섭취할경우 우리 몸은 지방이 아니라 근육을 분해하려고함
지방과 다르게 근육은 에너지를 소비하는 역할이기 때문에 쓸모없다고 판단되는 근육을 분해하는것.
고로
1.일일칼로리(기초대사량+활동대사량) 계산해서
2.-500 칼로리 정도로 시작해서
3순수 단백질 섭취량 체중X1.5-2 정도로 디폴트 잡고
4.주당 50칼로리정도 씩 줄이면서 먹으면 됨
긔염돋긔
헉 그렇구나... 탄수도 적고 단백질도 적었구나;; 하 근데 직장 다니는 중이라 단백질 섭취량을 늘릴 방법을 모르겠고ㅠㅠ 일일칼로리를 먼저 알아봐야겠네... 고마워 ㅠㅠ
긔염돋긔
나 인바디 재고왔는데 상담 가눙할까?!
iamme
오 이제야 봤네 미안미안 ㅋㅋ
좀 늦었지만 아직 궁금한거 있으면 물어봐줘
긔염돋긔
인바디 재보니까 체지방률이 생각보다 적네!! 175cm 70kg임. 골격근량 34.3kg에 체지방 10.7kg로 체지방률은 15.1%라네ㅜ 복부지방률은 0.92이구 좀 복부비만이래... 기초대사량이 1665kcal 라고 나왔오ㅠㅜ 어떻게 방향성을 가져가면 좋을까??
iamme
일단 골격근량이 너무 적은 상태인것 같고
상승 다이어트 한다고 해도 커팅하고 나면 사이즈가 많이 작을거야.
일단 커팅 관련해서 알려주면
기초대사량이 1665면 그걸 기반으로 일일 대사량을 구하면 되.
알아서 구해도 되고 동면중의 운동 도우미 들어가서 키,몸무게,체지방률,생활 습관 같은거 입력하면 일일 칼로리가 나와.
거기서 500칼로리 정도 뺀 상태로 커팅을 시작하면 되고 주마다 50-100칼로리 정도씩 더 줄여나가면 되.
긔염돋긔
오오! 동면중의 운동 도우미 어플 한번 깔아볼게!! 고마웡