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홈트면서 풀업말고 등운동하기 좋은거 있나

a633cbb9 2021.07.18 390

내가 풀업을 못함..

덤벨로우만 하면 부족하고 심심할 것 같은데 마땅한게 안떠오름

튜빙밴드같은거 쓸만한가

22개의 댓글

9f002ed1
2021.07.18

인버티드 로우 ㄱ ㄱ

0
6d261ecf
2021.07.18

오함마질?

0
0c3fe4f5
2021.07.18

아령이 있으면

의자나 소파 같은 거 있으면 그쪽에 엎드린 자세로 한쪽 손 대놓고

아령 든 팔 쪽 등에 힘주면서 바벨 밀어올리는 것 같은 걸 반복하는 운동도 등운동이 조금 되긴 함 ㅇㅇ...

등에 힘 계속 준 상태로

당길 때 등 힘 더 빡주고

놓을 때 등 힘 살짝 풀면서

반복 운동 ㅇㅇ..

 

풀업만큼 효과적이진 않지만 어쩔 수 없지 뭐 ㅠ

0
a633cbb9
2021.07.18
@0c3fe4f5

원암덤벨로우인가? 그거는 가능

0
0c3fe4f5
2021.07.18
@a633cbb9

ㅇㅇ 근데 그거는 아령 무게가 다양해야 효과적이라 완전히 등 근육 최적 운동은 아님.. ㅇㅇ

위에 인버티드 로우도 좋은 운동 같아 뵈네

0
a633cbb9
2021.07.18
@0c3fe4f5

ㅇㅎ 그거는 중량 다양해야 좋구나 ㄱㅅㄱㅅ

0
0c3fe4f5
2021.07.18
@a633cbb9

보통 팔근육 키울 때에도 덤벨 중량 다양하게 가져가서

무거운거 -> 가벼운거 순으로 낮춰가면서 이두 계속 쥐어 짜잖아 ㅎㅎ

내가 말한 운동도 그렇게 해야 효과적이거든

0
a633cbb9
2021.07.18
@0c3fe4f5

오 몰랐음

하체할때 무게 늘리면서 횟수 적게까지는 들었는데 그런식으로 쥐어짜는 것도 효과적이겠다

0
0c3fe4f5
2021.07.18
@a633cbb9

대표적 바벨 운동인 데드나 스퀏도 첨에 가볍게 몇 개 웜업으로 들고

바로 중량 올린 다음에 무거운 것부터 순차적으로 감량하면서 쥐어 짜야함 ㅇㅇ

계속 같은 무게만 계속 하면 안 늘음

 

1RM 재고 이런 거 아니면 항시 고중량부터 시작해서 저중량으로 쥐어짜기식은 모든 헬스에서 필요한 행동임!

0
a633cbb9
2021.07.18

덤벨과 작은 벤치가 잇어요

퓰업바는 업서요 딥스바도 없어요

풀업바 잇어도 풀업은 못해요ㅜㅜ

0
c8d36811
2021.07.18

풀업을 해야 풀업이 늘지

0
a633cbb9
2021.07.18
@c8d36811

흑흑 맞말추

0
e7e8db56
2021.07.18

치닝디핑 사자

0
a633cbb9
2021.07.18
@e7e8db56

흑흑 원룸 6평이야

0
e7e8db56
2021.07.18
@a633cbb9

아니면 밴드사서 시티드로우 ㄱ

0
a633cbb9
2021.07.18
@e7e8db56

오 밴드로 하는거 갠춘? 머신만큼은 아니어도 헬린이 운동될 정도면 되는데

0
e7e8db56
2021.07.18
@a633cbb9

안하는것보다 낫지 ㅇㅇ

0
a633cbb9
2021.07.18

아 완전 핑계충이네 ㅉㅉ ㅜㅜ

0
4efcbfd7
2021.07.18

고정바벨 20kg 하나 사라

밀프도 하고 로우도 하고 은근 만능임

0
53e58b3b
2021.07.18

밴드 다양하게 있다.

레벨 별로 사서 하면 됨.

 

나도 단 1개, 매달리는 것도 힘들었는데.

 

이젠 밴드 없이 하고 있다.

0
a633cbb9
2021.07.18
@53e58b3b

풀업밴드로 풀업 연습하신교?

나도 지금 매달리는 것도 힘든 상탠디

0
53e58b3b
2021.07.18
@a633cbb9

넹, 몸무게 줄여줘서 쉽게 할 수 있게 해준다 보시면 됨.

풀업바에 걸고, 발로 올라타면 고뮤줄처럼 몸무게 받쳐주는데.

대충 10개 할 정도의 레벨 맺춰서, 점진적으로 약한 밴드로 옮기면 됨

그리고 자세는 아는 사람이든, 어디든 배우고 하길 추천 함.

어깨 다치고 많이 힘들었음 ㅠ

0
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