내가 풀업을 못함..
덤벨로우만 하면 부족하고 심심할 것 같은데 마땅한게 안떠오름
튜빙밴드같은거 쓸만한가
22개의 댓글
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9f002ed1
인버티드 로우 ㄱ ㄱ
6d261ecf
오함마질?
0c3fe4f5
아령이 있으면
의자나 소파 같은 거 있으면 그쪽에 엎드린 자세로 한쪽 손 대놓고
아령 든 팔 쪽 등에 힘주면서 바벨 밀어올리는 것 같은 걸 반복하는 운동도 등운동이 조금 되긴 함 ㅇㅇ...
등에 힘 계속 준 상태로
당길 때 등 힘 더 빡주고
놓을 때 등 힘 살짝 풀면서
반복 운동 ㅇㅇ..
풀업만큼 효과적이진 않지만 어쩔 수 없지 뭐 ㅠ
a633cbb9
원암덤벨로우인가? 그거는 가능
0c3fe4f5
ㅇㅇ 근데 그거는 아령 무게가 다양해야 효과적이라 완전히 등 근육 최적 운동은 아님.. ㅇㅇ
위에 인버티드 로우도 좋은 운동 같아 뵈네
a633cbb9
ㅇㅎ 그거는 중량 다양해야 좋구나 ㄱㅅㄱㅅ
0c3fe4f5
보통 팔근육 키울 때에도 덤벨 중량 다양하게 가져가서
무거운거 -> 가벼운거 순으로 낮춰가면서 이두 계속 쥐어 짜잖아 ㅎㅎ
내가 말한 운동도 그렇게 해야 효과적이거든
a633cbb9
오 몰랐음
하체할때 무게 늘리면서 횟수 적게까지는 들었는데 그런식으로 쥐어짜는 것도 효과적이겠다
0c3fe4f5
대표적 바벨 운동인 데드나 스퀏도 첨에 가볍게 몇 개 웜업으로 들고
바로 중량 올린 다음에 무거운 것부터 순차적으로 감량하면서 쥐어 짜야함 ㅇㅇ
계속 같은 무게만 계속 하면 안 늘음
1RM 재고 이런 거 아니면 항시 고중량부터 시작해서 저중량으로 쥐어짜기식은 모든 헬스에서 필요한 행동임!
a633cbb9
덤벨과 작은 벤치가 잇어요
퓰업바는 업서요 딥스바도 없어요
풀업바 잇어도 풀업은 못해요ㅜㅜ
c8d36811
풀업을 해야 풀업이 늘지
a633cbb9
흑흑 맞말추
e7e8db56
치닝디핑 사자
a633cbb9
흑흑 원룸 6평이야
e7e8db56
아니면 밴드사서 시티드로우 ㄱ
a633cbb9
오 밴드로 하는거 갠춘? 머신만큼은 아니어도 헬린이 운동될 정도면 되는데
e7e8db56
안하는것보다 낫지 ㅇㅇ
a633cbb9
아 완전 핑계충이네 ㅉㅉ ㅜㅜ
4efcbfd7
고정바벨 20kg 하나 사라
밀프도 하고 로우도 하고 은근 만능임
53e58b3b
밴드 다양하게 있다.
레벨 별로 사서 하면 됨.
나도 단 1개, 매달리는 것도 힘들었는데.
이젠 밴드 없이 하고 있다.
a633cbb9
풀업밴드로 풀업 연습하신교?
나도 지금 매달리는 것도 힘든 상탠디
53e58b3b
넹, 몸무게 줄여줘서 쉽게 할 수 있게 해준다 보시면 됨.
풀업바에 걸고, 발로 올라타면 고뮤줄처럼 몸무게 받쳐주는데.
대충 10개 할 정도의 레벨 맺춰서, 점진적으로 약한 밴드로 옮기면 됨
그리고 자세는 아는 사람이든, 어디든 배우고 하길 추천 함.
어깨 다치고 많이 힘들었음 ㅠ