파워링크
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가슴 -> 벤치 프레스, 덤벨 프레스, 인클라인 벤치 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 팩 덱 플라이, 딥스
삼두 -> 라잉 트라이셉스 익스텐션, 오버헤드 덤벨 익스텐션, 케이블 다운
등 -> 턱걸이, 랫 풀다운, 시티드 로우, 바벨 로우, 원 암 덤벨
이두 -> 덤벨컬, 바벨컬, 해머컬
하체 -> 스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그컬
어깨 -> 밀리터리 프레스, 덤벨 프레스, 사레레, 벤트 오버 레터럴 레이즈, 숄더 프레스 머신
모든 운동은 워밍업 후에 3세트 10~12회로 하고
세트마다 중량을 조금씩 올리고 있는 대신
개수는 힘들면 최소 10개까지 줄이려는데 괜찮나요?
세트수가 적어서 걱정되긴하는데... ㅜㅜ
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