제곧내인데
시험 준비하는거 있기도 하고 해서 크게 신경 안쓰면서 운동하고 싶어서
3대에 턱걸이 딥스 로우 밀프 추가한 빅7로 운동하고 싶음
근데 뭐 세트지정도 어떻게 해야 하는지 어떻게 부위 맞춰서 해야 하는지 모르겠음
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걍 길브로 2분할 ㄱ ㄱ 어떰?
88f8635b
함 보고 판단해볼게
41654c4d
세트 정해주면 할자신있음?
처음에 엄청 지겨울수도있음
88f8635b
지겹다는게 무게 대비 횟수가 많아서 그렇단거야??
41654c4d
자세같은거도 잘 모를꺼니까
빈봉부터 천천히 올라가야돼서 엄청 지겨울꺼라는 말임
절대적으로 지켜야됨
41654c4d
너에대한 자세한 정보를 모르니까 뭐
운동 경험 유무
있다면 구력 얼마정도
자세는 다 할줄 아는지
이정도 기본정보만 알려주셔
88f8635b
3대 300간신히 넘김
빅7 자세는 다 할줄알고 포인트도 다 알음 어디에 중점을 두는지 등등
174에 82kg 골격근 34따리임다
41654c4d
뭐야 그럼 다 할줄아네
세트수같은거 설정하는거때문에 그런가
나는 보통
스밴데밀 은 스트렝스루틴으로 돌리고
풀업 로우 푸쉬업(딥스는 어깨관잘 약해서 안하는중)은 6*3(1rm 65-70%)랑 8*5(1rm 55-60%) 바꿔가면서 함
세트 분할은
2분할로 나누는데
보통
하체
A- 스쿼트 메인스트렝스 + 데드리프트(8*5) + 푸쉬업(최대갯수4세트) + 복근
B- 데드리프트 메인스트렝스 + 스쿼트(8*5) + 푸쉬업(최대갯수4세트) + 복근
상체
C- 밴치프레스 메인스트렝스 + 로우[6*3] + 밀리터리프레스(8*5) + 풀업(8*3)
D- 밀리터리프레스 메인스트렝스 + 풀업[6*3] + 밴치프레스(8*5) + 로우(8*3)
저거 하루에 하나씩 넣어서 주 4회정도 운동함
41654c4d
정 어쩔ㅈ 모르겠으면 531 돌려
88f8635b
오 루틴 딱 집중가능한 분량이라 너무 좋다
ABCD는 각각 상하상하 이런식으로 격일로 조지는거지?
근데 531은 뭐고
41654c4d
나같은 경우는
월요일a 수요일c 금요일b 일요일d 이렇게 진행
하고 시간 남으면 이두나 삼두 어깨 좀더 조짐
못조지는 경우가 더 많음
유튜브에 야들러를 검색하세용
41654c4d
난 야들러를 기반으로 내 운동루틴을 짜는편이라서
유튜브에 야추 야들러 영상 한번 보셈
거기 템플릿도 올려져있으니까
c97b74b4
아 참 복근은 얼마씩 해야해??
c97b74b4
고맙다야! 이것만 물어볼게
A- 스쿼트 메인스트렝스 + 데드리프트(8*5) + 푸쉬업(최대갯수4세트) + 복근
B- 데드리프트 메인스트렝스 + 스쿼트(8*5) + 푸쉬업(최대갯수4세트) + 복근
상체
C- 밴치프레스 메인스트렝스 + 로우[6*3] + 밀리터리프레스(8*5) + 풀업(8*3)
D- 밀리터리프레스 메인스트렝스 + 풀업[6*3] + 밴치프레스(8*5) + 로우(8*3)
스쿼트 메인스트렝스 이런거 보면 세트, 횟수 안적혀 있는데 이건 뒤에 운동처럼 8회 5세트라고 보면될까??