한달쯤 한 슈퍼 헬린인데
아직 루틴? 그런건 없고
러닝 1키로 뛰고 랫풀다운 체스트프레스 등 상체만 하고 3키로 뛰고옴
하체는 하고나면 러닝 힘들어서 주1회 쯤
요즘 계속 생각하는건데 밥을 대충 먹는편이라
닭가슴살은 귀찮고 보충제를 따로 먹어야하나 고민 중
먹어야합니까! 뭐가 좋습니까! 안먹어도 되면 좋고!
감사합니다.
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893de866
먹으면 좋지
d193a86a
뭐가 좋습니까
893de866
난 옵티멀 뉴트리션 제품 먹는데
그냥 보충제 추천 검색해서 찾아봐
d193a86a
88255938
님 3대운동하고 먹으셈 님은 아직 설렁설렁 근육운동해서 먹으면 똥으로 다나옴
577910e8
닭가슴살이 귀찮으면 단백질은 뭐로채우는데?
d193a86a
보충제에 단백질 있지않나요?
그리고 이리저리 알아보니깐 논문에도 먹은거 안먹은거 10퍼 차이 날까말까 한데서 실제로 먹는 사람들 의견 물어본거에요
577910e8
그건 식단으로 단백질 섭취를 충분히 했을 때 기준이고
식단에서 단백질 못채우면 보충제 먹어야지
d193a86a
아마 한참 모자랄거같아요 먹을게요
7babaf0b
단백질 안채우면 그냥 유산소 하듯이 근육 살 같이 빠지는건데?
7babaf0b
너의 운동 목적을 뭔지 생각하고 다이어트면 뭐.. 근손실은 덜 될테니 먹어도 나쁘지않고
근성장이면 보충제든 닭찌찌든 먹어야함
d193a86a
보충제 알아볼게요
dc69a9b0
너의 하루 단백질 섭취량이 일정량 이상이면 먹을 필요없음.
운동하면서 몸을 키우는 기준 하루 단백질 섭취량은
너 몸무게x1.2~1.5g정도임.
이 섭취량을 일반식으로 채우기 힘듬. 헬린이는 보통 무난하게 마프로 시작함.
너 운동 목적에따라 식단이 요하고 아니기도 한데 체력목적이면 안먹어도 됨. 현재 너의 운동 프로그램은 그쪽에 가깝.
단 몸을 키우는거라면 식단은 무조건 필수.
d193a86a
어깨랑 등 만들고싶어서요
식단 맞추는게 힘들어서 보충제라도 먹을게요
dc69a9b0
식단이 어렵게 느껴지겠지만 별거 없음. 필요한 칼로리, 영양성분을 채우는거고 프로가 아닌이상 그것들을 채우려고 막 건강식 닭가슴살 이런걸로 안채워도 됨.
본인의 일반식 평균 영양성분을 대충 구해보고 부족한 부분을 보충제등으로 채우면됨.
몸만들거면 귀찮더라도 신경쓰셈. 아님 밑빠진 독에 물붓기임.