기구사용법이나 루틴, 식단 어떻게 해야할지 하나도 모르는데
무작정 다니면 안될 것 같아서...
기구사용법은 유튜브로 보려는데, 운동루틴하고 식단 짤 수 있는 사이트나 어플 없을까
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성별 키 몸무게 나이 목표 특이사항 병력사항 운동가능시간
4207328e
남
177
70
24
근육향상
팔굽밖에 안해봤어요/운동하냐는 소리 자주 들어요/주변에서 살좀 쪄야된데요
허리디스크 있었는데 주사맞고 거의 나았어요
17시 이후 쭉 가능
9a1ea148
디스크때문에 맨몸 코어운동 매일 해주고
1~2달 부위당 5x10 하나씩만 조져주셈
Ex) 벤치, 스쿼트, 숄프, 컬, 로우
복근은 기초부터 천천히. 분할후도 매일.
이후 주당 운동일수에따라 분할하면 됨.
식단은 본인 대사량 네이버에 검색해보고, 단백질 하루 140g을 채울수 있는 식단 채우면됨. 밥에도 단백질은 있으니 포함해서ㅇㅇ
부족한건 보충제
4207328e
감사합니다!