큰 근육 운동, 전신 운동 위주 (스쿼트, 풀업, 데드리프트, 로잉, 케틀벨 스윙) 프리웨이트 처음부터 자세잡기 어려울테니 머신 써도 좋고 뭐든 일단 하면 좋음. 식단은 걍 다 비슷함 탄수화물 적절하게 단백질 여유롭게, gi지수 낮은 음식, 당 줄이기.

일단 재밌는거부터해 프리든 맨몸운동이든 머신이든 재밌어야 잘하고싶고 그러면 공부하면서 느는거지머

우선 인바디 측정부터하고

너가 어느 정도 상태인지에 따라 다르지만

체중이 많이나가고 근육량이 많지 않다면

우선은 가벼운 스트레칭+런닝 조합으로 1시간(쉬는 시간 포함)을 하는게 낫다고 봐.

물론 상체, 하체, 코어 중량 운동도 중요하지만 그것보다는 얼만큼 꾸준히 하느냐가 더 중요하다고 생각해

첨부터 목표가 높으면 3개월도 못가서 그만두게 되더라고...

일단은 위에 두 개를 본인에 체력에 맞게 한 2주~한달 하고 본격적으로 근력운동 하는게 난 좋다고 봐

근력운동은 유튜브에 헬스장 운동 이런식으로 치면 자료 한트럭은 나올테니까 참고하고

식단 역시 첨부터 닭가슴살+야채면 너무 좋지만

그것보단 콜라 안마시기(제로콜라로 바꾸기), 과자 끊기, 라면 줄이기 같은걸로 시작하면 좋을 것 같애

1년 동안 20키로 넘게 빼면서 느낀건데 꾸준히가 젤 중요하더라고....

살빼기 위해 운동하는게 아니라 건강하고 탄탄한 몸을 만들기 위해 운동하는거고 부차적으로 그동안 쌓아둔 지방이 빠지는 거라고 생각해야함.

무리하지말고 그저 오래 유지하면 무조건 성공할 수밖에 없다는것 명심하고 꾸준하게만 할 것

그 꾸준히 다니는게 답이기도 하고

살빼는데는 식이요법이 70이니까

운동한다고 치킨같은거 먹지 말고

그러면 돼지됨

나처럼...

그렇다고 또 막 지금 힘들어가서

풀이랑 닭가슴살만 처먹는다고 깝치다가

3일만에 관두게 되니까

그냥 밥조금 덜담고 조금 덜먹고 과자 끊기

이런거부터 시작하셈

난 살 뺄때

무산소 30분, 귀찮으면 15분 (3세트 15~20번씩 3개)

살빼는게 목적이니 근육량을 늘리기보다 유지를 위해 적당히 했음

살하고 근육하고 같이 빠지는데 근육량이 많을수록 근육 자체가 소모하는 칼로리도 많아진다고 해서 기존에 있는 근육보강보다 몸에 없는 근육을 늘렸음 (상체, 복근 등)

유산소 30분, 페이스는 내가 되는대로 (난 런닝만 함)

무산소 이후에 유산소를 하는게 효과가 좋다고 해서 무산소 -> 유산소 함 확실히 더 힘듦

살빼기 효과는 좋은데 뛰는게 재미없어서 끈기가 중요한 듯

내가보기엔 여기에 먹는거 조절하면 무조건 빠짐 많이먹으면 근육돼지 평소처럼 먹으면 건강 적게먹으면 살빠짐

1.살 빼는건 무조건 80%이상 식단!

2. 식단은 지속가능하게 짤 것

ex: 평소에 치킨 ,피자 등등 외식 다하다가 갑자기 닭가슴살+야채 고구마 같은것만 먹을거야 = 불가능 해봤자 몇일 못감

-> 닭가슴살 [요즘 제품 잘나와서 부드럽고 먹을만한 거 많으니간 그런거 사셈 꼭 ] + 야채 + 밥 평소보다 조금 줄여서 먹기

-> 외식하면 평소보다 조금씩 먹기 / 외식,배달의 빈도 줄이기

뭘 어떻게 하든 치킨 같은거 완전히 끊는건 힘드니간 먹는걸 줄인다 생각하면서 지속하셈

그러면 그 전보다는 확실히 살은 빠지게 되있음