무릎에 무리 안가는 운동 추천좀

0bdc8d4f 3 일 전 268

개드립에 올라온 매일 10km 뛰고 관절 작살났다는 글 봤는데

이제 날씨 풀려서 나도 꾸준히 운동을 하려고 함

목적은 살빼기랑 체력 증진이고

뛰는것도 생각해 봤는데 다리가 심한 안짱다리라서 오래 뛰는거나 걷는게 좀 힘듦

못하는 건 아닌데 하루 하고나면 다음날까지 통증이 남아있더라고

혹시 걷기, 뛰기 빼고 무릎에 무리가 안가면서 꾸준히 오래 할 수 있는 유산소 운동이 뭐가 있을까?

25개의 댓글

be6ca4e8
3 일 전

자전거 개추

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0bdc8d4f
3 일 전
@be6ca4e8

무릎에 무리 안감??

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f420b70a
3 일 전
@0bdc8d4f

실내 자전거만 ㅇㅋ 실외에서 탄다? 무릎 갈아버리기임... 일딴 살빼기 목적 있다고 하니 구람수가 어느정도 있는걸로 보고 실외자전거는 안됨 땅땅 오래 뛰거나 걷기가 힘들다면 수영 ㄱㄱ 관절에 무리 전혀없고(접영, 평영을 기록단축용으로 하지 않는이상) 심폐지구력 향상에도 도움

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0bdc8d4f
3 일 전
@f420b70a

수영도 너무너무 배우고 싶은데 코로나 때문에 못하고 있음 ㅜㅜ

실내 자전거 알아볼께

근데 10몇만원 하는 작고 싼거도 괜찮나?

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f420b70a
3 일 전
@0bdc8d4f

일단 지속적으로 하는게 중요하고 강도조절 기능 있는지 확인해보시길 너무 뻑뻑하면 무릎 갈아버리기가되니까...

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0bdc8d4f
3 일 전
@f420b70a

오케이 고마워

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6165adaa
3 일 전
@0bdc8d4f

자전거를 무릎으로 타면 당연히 나쁜자세라 안좋고

 

골반과 엉덩이 근육으로 원그리기 운동한다는 생각으로 타야지 무릎에 도움된다

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6cb44842
3 일 전

개드립글처럼 매일, 10km씩 뛰니까 십창이 나지. 일주일에 2,3번 3km내로 하는정도면 딱좋음. 그리고 존나 힘빡주고 뛸필요도 없음

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0bdc8d4f
3 일 전
@6cb44842

일주일에 2,3번 3km 내외면 운동효과 보기가 넘 약한거 아닌가 해서

무리 안가는 선에서 매일 꾸준히 해야 효과가 나오지 않나?

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6cb44842
3 일 전
@0bdc8d4f

시간여유 되면 그냥 수영하면되긴 하는데. 차라리 근육운동을해 그럼

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0bdc8d4f
3 일 전
@6cb44842

코로나 시국인데 요즘 수영 할 수 있어?

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4deec338
3 일 전

자전거랑 수영이 무릎 관절에 무리가 덜 가는 유산소 운동.

 

자전거는 외부에 나가서 타는것도 충분히 괜찮은데, 이건 자전거 피팅을 잘 하고 올바른 자세로 타야함.

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0bdc8d4f
3 일 전
@4deec338

땡큐 일단 수영장 알아본다

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4deec338
3 일 전
@0bdc8d4f

자주 할 수 있고 재미를 느낄 수 있는 운동이 최고니까 이것저것 하면서 어떤게 나랑 맞는지 잘 알아봐~

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0bdc8d4f
3 일 전
@4deec338

고마워!

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0debace5
3 일 전

코로나 시국만 아니면 수영이 젤 좋음

솔직히 수영만큼 좋은 운동이 있나 싶음

그리고 다음으론 헬스 필라테스 정도

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0bdc8d4f
3 일 전
@0debace5

필라테스는 거의 다 여자들인거 같던데 40대 아저씨가 가도 되나?

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0debace5
3 일 전
@0bdc8d4f

상관없음

물론 남자 안받는 곳도 있는데 받는곳으로 가면됨

필테자체가 남자들을 위한 운동이고 필테정도만해도 상당히 유연해지고 체형도 펴짐

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0bdc8d4f
3 일 전
@0debace5

그럼 필테도 함 알아볼께 땡큐!

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abb06b9b
3 일 전

자전거가 좋긴하지. 페달링을 연습해야 무릎에 부담을 안줄수 있긴하지만.

 

아파트에 살고있다면 계단 오르기도 상당히 괜춘. 내려갈때 엘베타고 반복

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0bdc8d4f
3 일 전
@abb06b9b

ㅇㅇ 계단타기도 고려중이었음

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2a0ba3ed
3 일 전

전동킥보드

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b4937f29
3 일 전

매일 10키로 뛰면 몸 작살남 사람마다 내구도가 좀 다르긴해도 무리하는건 맞음 일단 제일 처음은 먹는거 적게 먹는걸 우선으로 천천히 걷기부터 하길

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2ee6708e
3 일 전

무릎 주변 근육 만들어야 하니까 사실 웬만한 하체 운동은 다 좋다. 로잉도 좋고 런지도 좋고.

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02b7c128
3 일 전

웨이트도 채중감량 하고 체력증진도 되니까 유산소나 무산소 병행해서 하는게좋음 허벅지 근력강화하면 무릎에도 좋아

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