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체중이 빠졌어 근데 눈바디는 더 살찐 거같아

0fc8e332 2021.04.01 848

18년 다이어트 거의 운동으로 살 빼서 체중 변화는 크지 않았는데 눈바디가 변해서 사람들이 살 왤케 많이 빠졌냐고 해서 체중 한 2-3키로 빠졌다고 하면 왜 그거밖에 안 빠졌냐고 지방이 근육된 거같다는 말도 듣고 그래서 난 내 몸에 근육이 많아진 줄 알고 그만했단 말이야

그래도 그 뒤로도 불안해서 스쿼트 매일 해주다가 코로나 작년에 생기고 난 후엔 그냥 나도 먹기만 했단 말이야

그래서 난 체중 이제 50후반이겠지 했는데 인바디해보니까 다이어트했을 때보다 체중은 더 빠져있어서 뭐지? 싶었는데 일단 기계가 그렇다고 하니 넘어갔는데 오늘 보니 다이어트 했을 때보다 다리에 살이 붙은 거같은데

 

체중 빠진 게 근육이 지방으로 변해서 빠진 거라 생각해도 무방하냐?

48개의 댓글

b552469e
2021.04.01

인바디 몇번 해봐

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0fc8e332
2021.04.01
@b552469e

저럴 확률이 있어?

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b552469e
2021.04.01
@0fc8e332

근육 빠지고 지방으로 붙으면 가능성이 있긴 하겠지.. 근육보다 지방이 부피가 더 크니까 동일 무게에 살은 더 찐게 되니까.

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0fc8e332
2021.04.01
@b552469e

런지 100개하면 돌아올까?

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b552469e
2021.04.01
@0fc8e332

유산소 많이 하면 글리코겐 저장량이 늘어나서 몸무게가 1~2kg 느는데 운동을 안하면 그게 빠져서 몸무게가 일시적으로 줄 수도 있다네.

 

운동 안한지 1년 정도 이내면 금방 근육은 회복될거고, 체지방은 유산소 하면 빠지겠지.

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0fc8e332
2021.04.01
@b552469e

땅끄 보면서 해서 스쿼트랑 그 플랭크도 했는데 걔 꺼 영상 유산소가 많은 편이야??

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b552469e
2021.04.01
@0fc8e332

아니.. 유산소 운동은 장시간 하는게 척도이다 보니까 플랭크 30분씩 하는 괴인이 아닌 이상에야 유산소 운동이라고 하기는 어렵지.

 

마찬가지로 스쿼트 30분씩 하는 괴수면 유산소를 한다고 할 수 있겠지만, 보통 수분 이내로 끝이니까.

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0fc8e332
2021.04.01
@b552469e

시간이 중요한 거였어? 난 그거 몰라서 스쿼트랑 플랭크 그거 다른 운동 2시간 정도 하고 마무리 운동으로 한 거같은데 몸은 그냥 유산소로 받아들인 거야?ㅜㅜ

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b552469e
2021.04.01
@0fc8e332

유산소 무산소를 나누는 기준이 운동을 얼마나 오래 지속하면서 몸의 에너지를 연소할 수 있느냐거든.

 

무산소 운동은 고강도로 짧게 하기 때문에 몸에 있는 에너지를 미쳐 다 끌어다 쓰지 못하는 운동이고, 유산소는 그보다 낮은 강도로 오래 하기 때문에 지방을 비롯한 몸에 있는 에너지를 태워서 쓰는 운동을 이야기하는거야.

 

2시간씩 운동을 한다면 유산소 운동의 범주에 들어갈 수 있지. 다만 이것도 중간에 안쉬고 계속 할때 이야기고, 고강도로 근력운동을 짧게 하고-> 휴식 하는 걸 반복하는 식이면 무산소 운동인거야.

 

무산소라고 에너지 소비 안하는 것도 아니고 유산소라고 근력이 안느는건 아닌데 기준을 나누자면 그런거니까 넘 신경쓰지 말고 자신의 몸에 적정한 부하를 주면서 하는게 중요하겠지.

 

2시간씩 운동한다면 대단한거야

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0fc8e332
2021.04.01
@b552469e

그 땐 20살이라 걍 하다보면 즐거웠는데 지금은 런지 20개 해도 힘들어 땀난다 ㄷㄷ

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b552469e
2021.04.01
@0fc8e332

운동 안하다가 다시 하면 당연히 힘들지.. 그래도 하면 금방 늘어나는게 운동이니까 다시 재미있게 할 수 있을겨~

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0fc8e332
2021.04.01
@b552469e

알겠어 밤에 씻기 전에 매일 해볼게! 주 4회정도만 해도 되려나?

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b552469e
2021.04.01
@0fc8e332

주 4회 하면 엄청 많이 하는거야. 그러니 너무 회수에 집착하지 말고 몸 상태 보면서 운동 강도를 적절히 조절하면 될거야.

 

개인적으로는 심박수 측정해주는 스마트 밴드나 워치같은거 사서 차고하는걸 추천함. 심박수를 기준으로 운동 강도를 판단하면서 하니까 좋더라구.

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0fc8e332
2021.04.01
@b552469e

그럼 런지만 해도 괜찮아? 100개하려는데 오랜만에 하니까 10개 해도 좀 그러더라 런지는 브라 안 차고 해도 되겠지?

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b552469e
2021.04.01
@0fc8e332

운동량은 익숙해지면 점점 더 늘려나가면 될듯. 특정한 운동 개수가 중요한게 아니라 몸에 부하를 주면서 강도를 적당히 조절하는게 중요해.

 

한가지 운동만 반복하면 지겹고 오래 지속하기 어려우니까 다양한 운동 루틴을 하면서 지속적으로 운동하는게 중요하겠지.

 

브라는 몰라.... 하지만 편하게 하는게 좋을거야.

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89ce3351
2021.04.01

50중반? 여자임;;? 여자는 남자보다 지방흡수율이 높아서 더 그렇게 보일 수 있음

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0fc8e332
2021.04.01
@89ce3351

근육이 지방되어서 체중 빠져 보이는 거야??

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89ce3351
2021.04.01
@0fc8e332

그것도 그럴 수 있어 단위부피당 무게는 근육이 단백질이라 훨씬 높거든

근육이 빠지고 그 빈자리를 지방이 채웠으면 일시적으로 몸무게가 줄어들 수 있음

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0fc8e332
2021.04.01
@89ce3351

지금이라도 런지 100개 하고 식단 조절 안 하면 다시 돌아올까?

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0fc8e332
2021.04.01
@89ce3351

나 몸무게 올라가는 건 상관없는데 다리 살이 어째 더 찐 거같아서 조바심 드네

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89ce3351
2021.04.01
@0fc8e332

충분히 돌아오지 운동은 물리적인거라 하면 바로 효과가 와 ㅎㅎ

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0fc8e332
2021.04.01
@89ce3351

다행이다 근데 나 다이어트 했는데도 뱃살은 안 빠지던데 런지 계속 하면 뺄 수 있을까?

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89ce3351
2021.04.01
@0fc8e332

뱃살은 유산소로 빼야돼 무산소로는 뱃살 빼기 힘들어

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0fc8e332
2021.04.01
@89ce3351

나 몇 시간 운동했는데 안 빠지던데 근데 런지 20개했는데 너무 힘든데 스쿼트보다 어려운 거였구나 이거

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89ce3351
2021.04.01
@0fc8e332

런지는 무산소 운동;;

유산소는 달리기, 경보, 수영 이런 거..

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0fc8e332
2021.04.01
@89ce3351

윗 개붕이는 시간에 따라 달라지는 거라 하던데.. 누가 맞는 거야

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89ce3351
2021.04.01
@0fc8e332

일반적으로 한번 하는데 최소 30분 이상하면 유산소인데 연속 30분이 아니라 쉬면서 30분이면 무산소임;

근데 보통 런지를 30분씩 안 쉬고 하지 않잖아;

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0fc8e332
2021.04.01
@89ce3351

그러긴 한데 다른 운동 끝나고 연이어서 해서 무산소인지 유산소인지 모르겠어

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89ce3351
2021.04.01
@0fc8e332

경계가 좀 애매하긴 해 ㅇㅇ 그건 맞음

근데 간단하게 생각했을 때

그 운동을 하고 나서 숨을 존나게 가쁘게 쉬어야 하면(달리기 하고 헉헉헉헉 정도) 유산소 운동이고

그정도는 아니고 그냥 헉헉 정도면 무산소 운동이라고 보면 돼..

전문적으로 들어갈 정도로 나도 전문가는 아니야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

0
0fc8e332
2021.04.01
@89ce3351

그렇구나 걍 무산소인 거같아 사실 말이 연이어서 한 거지 스쿼트는 마지막 운동이라 생각하고 좀 쉬었다 했거든 ㅋㅋ

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89ce3351
2021.04.01
@0fc8e332

스쿼트나 런지는 유산 무산 다 되는 운동이긴 함;;

무게를 많이 가져가서 세트 당 다섯 번 내외로 막 중량 스쿼트, 중량 런지를 하면 무산이 되는데

그런거 없이 그냥 맨몸으로 횟수를 많이 늘려서 하면 이 때부터는 유산이거든.

 

간단히 생각했을 때 스쿼트랑 비슷한 효과를 주는게 계단 오르내리기인데

이거 많이 오르내리면 숨 존나 가빠지잖아.

계단 오르내리는 건 유산소 운동이거든

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0fc8e332
2021.04.01
@89ce3351

나 스쿼트 딱 100개밖에 안 했어 그럼 무산소 맞지 않아? 런지는 그냥 운동 모음 영상에 올라와 있는 거 1분 정도 하고다른 운동 넘어가서 그건 유산소라 생각하는데

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89ce3351
2021.04.01
@0fc8e332

런지를 1분밖에 안하는데 어뜨케 유산소니 이친구야!

유산소 무산소를 나누는 가장 중요한 요건 중 하나는 운동 시간이야.

 

운동시간(여기서 운동시간은 총량을 말하는 게 아니라 그 행위를 시작하고 끝내기 까지의 시간을 말함. 쉬는 시간 미포함이라는 뜻)

이 10분이 넘어가면 그 때는 대부분 유산소라고 생각해.

 

스쿼트도 니가 한번에 100개 했고 맨몸 스쿼트였으며 10분이 넘어갈만큼 천천히 했다 이러면 유산소라고 봐야대

0
0fc8e332
2021.04.01
@89ce3351

아 빨리 하는 게 중요하구나 ㅋㅋㅋ 런지는 스쿼트랑 다르게 쉬었다가 하는 게 아니라 다른 동작이랑 바로바로 하는 거라서 무산소 아닐 줄 알았어 헿

0
89ce3351
2021.04.01
@0fc8e332

무산소는 그야말로 산소를 다량으로 공급하지 않고

근력을 쓰는 행위를 말해

근육에 저장된 에너지만 쓰려는 운동이라고 생각하면 편해

근육에 저장된 에너지가 고갈되면

근육이 에너지가 필요하니까 이걸 빨리 생산하려고 다량의 산소 + 지방질로 젖산이라는 걸 만들거든

이때부터 무산소가 아닌 유산소 운동으로 전환되는 거야

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0fc8e332
2021.04.01
@89ce3351

그럼 무산소 해야지 오늘 먹은 음식 칼로리 소모되는 거야?

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89ce3351
2021.04.01
@0fc8e332

그건 유산소가 더 효과적이야

 

젖산이 실제 소비할 수 있는 에너지량보다 훨씬 적은 에너지량으로 변환되기 때문에

유산소를 해야 니 지방칼로리보다 더 많이 날려버릴 수 있음

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0fc8e332
2021.04.01
@89ce3351

어렵네.. 그래도 무산소 하면 근육 생기는 거 맞지?!

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89ce3351
2021.04.01
@0fc8e332

맞긴 한데 관점이 조금 차이가 잇을 수 있어

 

무산소운동은 근육의 크기를 키우는 운동이고

유산소운동은 근육의 밀도를 키우는 운동인데

 

근육이 "커지거나 생겨나는 걸 목표"로 하면 무산소를 하는게 맞고

근육 밀도가 높아져서 오래 뭐 하고 싶고 기초 체력을 늘리고 싶으면 유산소를 하면 좋은데

 

보통은 이걸 다 같이 하는 게 좋다는게 일반론이야. 10한다 치면 무산소 4, 유산소 6정도 해주는 걸 좋다고 하더라고

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0fc8e332
2021.04.01
@89ce3351

근육 크게 할 생각은 없는데 여자들이 유산소 하는 이유가 있네

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89ce3351
2021.04.01
@0fc8e332

근데 이건 좀 잘못된 생각이랄까?

여자들이 스쿼트 많이 하고 런지 많이 하면 무산소니까 근육 생겨서 몸태 안 좋아질 거 같다고 생각하거든?

근데 사실 근육을 키워야 몸태가 좋아짐 ㅋㅋ;;

근육을 어느 정도 키워야 탄력이 좋아지고 들어갈 곳은 들어가고 나올 곳은 나오거든

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0fc8e332
2021.04.01
@89ce3351

그런가? 사실 난 근육 있는 거 좋아하는데 개드립에 가끔 올라오는 근육빵빵 미용실 여자처럼 되고 싶진 않아

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0fc8e332
2021.04.01
@89ce3351

맨몸으로 무산소해도 근육이 커져?

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89ce3351
2021.04.01
@0fc8e332

어느정도까진 커져. 근데 그 한계점은 있지 중량이 제한되니까

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0fc8e332
2021.04.01
@89ce3351

미용실 근육빵빵 여자처럼?

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89ce3351
2021.04.01
@0fc8e332

그정도로는 쉽게 안될겨 ㅋㅋ

그건 진짜 중량 올리고 박시게 헬스해야해 ㅋㅋ

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0fc8e332
2021.04.01
@89ce3351

알겠어 그럼 한 번 런지는 매일 해볼게! 고마워!!

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89ce3351
2021.04.01
@0fc8e332
0
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