오전 10시
머슬팜 보충제 1스쿱 + 무지방 우유 250ml
오후 2시
현미밥 200g + 닭가슴살 200g(그때그때 다르나 대충 통밀로 복합 탄수화물 + 단백질 50g 맞춤)
근데 배불러서 밥 6-70g은 남기는듯
오후 6시
오전과 동일
운동은 주 3,4회 정도
한 번 할 때는 다음과 같다 :
푸쉬업 100개 (세트간 휴식시간 1분, 100개 채울때까지 하는거라 보통 26set 정도 필요함...)
턱걸이 안될때까지 (보통 6set 총 25회정도)
집 뒷산 등산 2시간
현재 71.5, 한달 동안 3.5kg 뺌
7.1까지 63 목표
ㅇㄸ?
19개의 댓글
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헛소리좀하지마
식단 자체는 좋아보이는데 안 힘들어?
탄수화물이 많이 부족한거 같은데
Young男
배부름... 원래 점심에 저 밥도 배부르게 먹었는데 보충제 마시기 시작한 이후로는 다 먹지도 못하게됨..
헛소리좀하지마
다이어트할때 탄수화물 100g 미만으로 먹으라고 함 내가 알기론 현미밥 100g에 탄수화물 20g으로 알고 있는데 너무 적게 먹는듯
Young男
음.. 닭가슴살 소시지를 추가해야대나 탄수화물 보충이 좀 필요하네 ㄳ
TmT
밥이랑 닭가슴살만 묵는거야?ㄷㄷ
Young男
약속 있으면 일반식 먹기는 하는데 아니면 거의 그럼
TmT
무기질은 어디서챙겨 ㄷ.ㄷ
TmT
나도 시작한지 한달된 다이어터지만
이건 머 기운안날거같아 일단 단기간으로 저렇게 빡세게 짠거야?
TmT
그래도한다면 나였으믄 닭가슴살을 점심저녁 50g씩 줄이고 야채류를 추가했을거같아. 일케 줄여도 몸무게대비 충분한 단백질먹고있는게 아닐까 생각해
Young男
내가 이상한가 다들 부족하다고 하네... 나는 저렇게만 먹어도 밤에 좀 허기진거 빼고는 하루 든든하게 생활하는디..
단백질은 근성장 하려면 몸무게의 1.6 ~ 2.2배까지 먹어줘야 된대서 대충 맞춰서 먹어주고 있어서 많은 양은 아닐덧
앵간한 무기질은 우유로 카바칠 수 있을거같은데 채소류 추가하면 좋긴 하겠다 버섯 좋아하니까 버섯 좀 넣어야것어
전광석화
단백질은 충분한거같은데 칼로리가 전체적으로 적지않냐 저러면 머리빠짐 그리고 식단 다양하게 짜야됨 하나만파면 진짜 한두달안에 질림
Young男
오마이갓 탈모 멈춰! 식단 다양화가 좀 어렵긴 할텐데 그것도 좀 고민해봐야겟다
까까오
탄수화물은 지천에 널린게 탄수라 상관없고. 야채랑 한쪽으로 콜레스테롤 넘어있어
야채랑 물고기 먹어줘야된다 그래야 장이좋아. 장 미생물환경이어떻느냐가 헬스에 있어서 제일 중요해
운동과 장내 미생물환경 신경써야된다. 5신스타 구글에서 보셈
Young男
야채 이야기가 많군
생선 간단하게 섭취할 수 있는 방법이 업슬까? 장내유익균 쌓으려면 프로바이오틱스인가 먼가 그것도 먹어야될까?
까까오
생선은 어려우면 오메가3 따로 사먹음됭. 오메가 6 같은경우는 옥수수나 여러 비료먹는 닭이나 동물관련 육류 먹으면 거기에 꽤나있고
우리가먹는데 주로많이 분포되어있어서 오메가3으로 비율을 맞춰주면 된다고 하니.
장내유익균은 무설탕 요거트 같은거 먹어도되고. 된장같은 발효 장들로 먹어줘도됨. 아님 신선한 샐러드들과 야채 많이 먹궁.
Young男
오메가3, 무설탕 요거트 메모...
패망족쥐dtd호
100개 채우는데에 26세트 정도 걸리면 한세트에 5개가 최대인건가?
버피 해보는건 어떰
Young男
20 -> 10 -> 8 -> 6 -> 5 -> 4 -> 4 -> .... -> 0 -> 0 -> 1 -> 0 -> 2
이런식으로 진행되서 그럼...ㅋㅋ; 세트마다 한 5분 10분 쉬고 하면 10셑 내로 하겠는데 쉬는시간 1분으로 고정하니까 저렇게 되더라
패망족쥐dtd호
굳이 그렇게 할 필요가있나? 다른 운동이랑 섞어서 하는건 어뗘 크런치나 플랭크 맨몸스쿼트 이런거랑 하면