아 맞어

3. 어깨를 때지말라고 하는데 그러면 팔이쭉 안펴지거든 내 운동능력이 낮아서 그런거야?

허리 일자는 개소리고 파맆할거아니면 과도하게 아치를 만들필욘없어 적당한 아치 근데 허리를 휘는거보단 가슴을 여는거지 이게 뭔소린지 모르겠으면 바닥에 누워서 가슴에 공기를 가득 채워봐 스퀏데드와 다르게 벤치는 복압보단 흉부에 숨을 가둬야함 그럼 자연스럽게 가슴이 열리면서 등이 쪼여질거임 등을 견고하게 쪼은다음에 시작

팔을 너무쭉빼려고하지마 그럼 견갑풀리고 결과적으론 힘을 더 못쓸뿐만아니라 어깨나간다 유튜브 잘찾아보고 하나하나씩 해보ㅏ

1 파워 리프터 자세는 파워 리프팅만을 위한 자세기 때문에 일반인은 할 필요 없다

2 운동에 정답은 없다 자기가 자극이 잘 오는 방법으로 하면 된다

사람마다 팔길이 어깨구조가 조금씩 달라서 사람마다 다르다

타이밍이나 보편적 자세는 같지만 정답은 없다

3어깨를 때면 지지대가 없어 밀어내기 어려워진다 어깨가 돌아간 상태면 팔길이도 좌우 팔 길이도 차이 날 수 있다

아치 살짝 잡아줘야 등 뒤에 견갑 이동 공간이 나옴

공간 없으면 어깨, 팔만 움직이게되고 가슴에 집중할수없다

1.아치 만드는거 중요한거같음

나도 얼마전까진 되게 못했는데 아치만들면서 하체로 밀어주는 느낌을 드디어 찾았음 진짜 운동잘됨

무게도 늘었는데 가슴으로 받고 가슴으로 미는느낌이 듦

2.운동의 정석은 있는데 그 이후에 자신의 자세로 바꾸는게 가장

좋음 일단 무게를 올려가면서 어깨나 그런곳에 이물감이나, 부상날것같은데??? 아니면 ㄱㄱ 정 불안하면 트레이너한테 자세 한 번만 봐달라하자

3.어깨 떼는건 아마 밀다보면 어깨가 나가는 거 얘기인듯?

부상방지때문인거같음

1. 과한아치는 파워리프팅용, 견갑만 살짝 모아주는 정도면 충분함.

2. 팔을 펴서 민다x 그냥 민다o 팔힘을 배제하고 그냥 민다라고 생각하고 하는게 맞긴함.

3. 팔 쭉필요없음. 어깨가 앞으로 나가게하지 마셈.