체중증량에 있어서 운동이 제일 중요하다고 봄? 숙면이 중요하다고 봄? 아니면 먹는게 중요하다고 봄?

솔직히 먹는거 자신이 없다. 단순 폭식이라면 가능은 하긴 한데, 내가 소화능력이 일반인들에서 비해서 몇배는 떨어진다고 생각함

다 중요하죠

근데 중요한건 운동->단백질 위주 식사로

몸에 근육 늘리는 겁니다

운동으로 근육 키울 자리 만들고, 단백질 위주 식사로 채워주고

숙면 및 적절한 휴식으로 근육이 합성되고

이걸 꾸준히 하면 1~2년이면 몸짱~

참고로 단백질 중요하죠 하지만 단백질 많이 먹는 만큰 탄수화물은 거기에 2배로 드셔야됩니다. 단백질위주로 먹는거 아닙니다.

식사 어떻게 짜는게 가장 좋아?

올해 졸업하는 학생인데, 전시 준비하느라 밥 잘 못 챙겨먹고 다니거든.

최대한 챙겨먹으려고 하는데 보통 아침 7~8시에 일어나서 준비하고 학교 가서 5시쯤 되서 마치고 오는데 그 사이에 어떻게 먹는게 가장 현명할까? 저번에 운동할때도 가정식만 먹으면 된댔는데 가정식만 평생 먹고 자랐는데도 남들보다 안찌는거면 영양불균형인것 같아서 말이야.

아침 점심 저녁 제시간에 먹고

가정식 괜찮은데 거기에 단백질 추가(삶은 계란,닭가슴살,제육,소고기 뭐든 좋으니 단백질)

운동 끝나고 단백질 하나만 더(프로틴파우더도 좋고, 위에 먹은 단백질 걍 맨입에 좀만 더 먹던가)

살안찌는 체질이면 근육키우는게 낫지..

근육키우는데 3대요소가 운동, 휴식, 영양임.

3개가 조화가 잘이루어져야 근육이 크고 덩치가 ㅋ지는거

조금만 더 자세히 기준을 잡아서 얘기해줄 수 있니?

유투브라는 좋은 사이트가 있지.

일단 잘먹고 잘쉬고 잘 운동해 유투브보면서 공부해봐

개드립에서 알려고하는게 말이되?

ㅎㅎㅎ 고마워..

유튜브로 운동 배우긴 하는데 너무 정보가 방대해서 내가 뭘 찍먹해야하는지 몰라서 물어봤어! 고마워

루틴을 짤 줄 모르는데 어떻게 짜는게 가장 효율적이면서 꾸준히 하기 편할까?

예전에 루틴 짜달라고 여러번 헬스장 가서 트레이너한테 PT비 100만원 넘게 결제해가며 해봤는데 사는 동네 주위엔 다 양아치들 뿐이라 루틴도 없고 자기네들 있는 기구 사용하는데 카이로프랙탁인가? 그거로 운동시키고 아무튼 좀 안좋은 기억 있었어서 혼자서 짜보려고 해.

지금 완전 초보인거 같은데 걍 맨몸운동 루틴

검색하면 많이 나옴

근데 첨에는 그런거 필요도 없고

걍 이거만 기억해

5세트하면 뒤질거 같은 rep으로 4세트(맨몸운동이면... 기구 쓰면 4세트하면 뒤질거같은 무게로 10번씩 3세트) 세트내 휴식은 1~2분이내

일주일에 운동은 적어도 3번 이상 많아도 5번 이내

위에 말한 스쿼트 푸쉬업 풀업 같은 대근육 운동 위주로(빅머슬7 같은 부류)

맨몸으로 기초체력 만들어놓는게 좋지?

일단 좀 이따 일곱시부터 해야겠다. 어깨가 많이 안좋은 편인데 푸쉬업을 해야겠다면 스트레칭에 시간 얼마 투자하는게 좋아?

보통은 밥먹고 해? 아님 밥 먹기 전에 해? 이건 진짜 여러 커뮤니티에서 의견이 다 틀려서 뭐가 맞는건지 잘 모르겠어.

스트레칭은 네가 만족할때까지

시간이 뭐가 중요함

운동하기전에 밥먹을거면 2~3시간 전에 밥먹고 시간 애매해서 걍 하려면

운동 허기진상태로 하지말고, 배고프면 운동 전에 초콜릿이라도 먹고(배부르면 운동하기 힘드니깐)

운동끝나고 바로 먹지 말고 좀 시간 지나고 먹어

그렇구나.. 어쩐지 허벅지 운동 반년 했는데 근육이 선명해지기만 하지, 더 커졌거나 그런건 못 느끼겠더라

근육이 클 수록 키우는 절대치는 높은데 그 절대치까지 올라가는게 힘든거 같음 ㅇㅇ...

병원에 가니까 뭐 정확한 병명은 설명 안해주고 인대가 뭐 다쳤다느니 손상이 갔다느니 그런 얘기만 하고

물리치료만 계속 권하는데 이게 운동을 얼만큼 해도 되는지 물어봐도 동문서답을 하고 그러더라고.

근데 이게 다치고 나서 거의 8개월 가까이 아팠는데 요즘은 아픈 느낌은 거의? 전혀 없고 좀 팔을 가동할때 불편하다는 느낌만 받는 정도야.

그래서 운동을 해보려고 하는데 좀 조심해서 할 필요가 있을것 같아서 한번 물어봤어, 하체만 하면 된다는 글 있으면 정말 하체만 할 생각으로..

근데 다른 댓글들 읽어보니 상하체 다 해야할것 같네..

너가 말한 가슴+등= 풀업 하체+어깨=ㅇㅇ 해서 5X10이면 10개씩 5세트 하라는 말이지?

더 큰병원을 가야지...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

맨몸 운동을 할거야?

단백질 몸무게x1g으로 먹으면 근육 존나 안붙으니 무조건x1.5이상은 먹어라