해야하는데 자세도 이상하고 어떻게 하지...
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84486209
헬린이들이 많이 착각하는데 3대는 필수가 아니다 해야되고 뭐고 없음 다른 운동들 널렸다
8a2e79a7
초보일수록 3대운동이 효과 크다는대?
큰 근육 을 먼저 발달시키고
소근육은 나중에
84486209
초보일때 3대부터 시작하다가 몸망치는애들 수두룩하게 봤음... 3대는 복합관절운동이라 절대 초심자용은 아니다
운동이야 사람마다 이론이 워낙 많으니 뭘 믿던 상관 없는데 개인적으로 3대는 머신같은거 써가면서 운동에 탄력좀 붙이고 나서 하는걸 추천
8a2e79a7
그럼 초보는 무슨 운동해?
나 173cm 72kg
체지방 20프로 넘음
476df9da
그냥 피티 받으면서 삼대운동 하셈
8a2e79a7
비싼걸...
476df9da
자세나 운동습관 제대로 배워놓으면 돈값함
84486209
요즘 유툽 잘돼있으니까 찾아보면서 자세같은거 익히고
처음엔 머신이나 무게 낮은 덤벨 위주로 해라
한 일주일정도 이것저것 만져보면서 나중에 부위 나눠서 분할운동을 하던지 하셈
8a2e79a7
초보라서 삼대운동 하면 헬창들이 쳐다봐...ㅠ
84486209
프리웨이트존 말고 무게추 달려있는 머신들 많자나 초반엔 그거 위주로 하셈
3대를 해야만 몸이 좋아지고 이딴거 없다 3대 몇 하는건 그냥 운동능력의 척도중에 하나임
b578ab05
누가 그래? 헬스 처음이면 하체 부터 하셈 하체가 젤 잘 큼 그리고 팔뚝 키울려면 삼두 운동부터해 몸무게 뺄려고 헬스장 다니는게 아닌거 같으니 단백질 위주로 먹으면서 덤벨 이나 가볍게 벤치 하면서 올려
8a2e79a7
내 헬스장 루틴이
무분할
런닝머신 5분 걷고
상체머신
하체머신 둘다 조짐
그리고 스피닝자전거 10분.
운동 끝
어때? 173cm 73kg 체지방 20
f32deb96
완전 초보면 머신으로 근력부터 어느정도 키우고나서 프리웨이트 들어가
8a2e79a7
아 빨리 근육 키우고싶다고
f32deb96
내가 나한테 운동 배우겠답시고 오는 애들한테 항상 하는 말이 하나 있음.
운동 길게 보고 하라고.
8a2e79a7
나의 운동 스승이 되어줘
f32deb96
운동의 목적은 건강이고 비주얼은 그에 수반하는 종속적효과일 뿐임.
주종이 전도되는 순간 부상당하고 병신되는거 한순간이다.
8a2e79a7
내가 운동 잘하고 있는건지도 모르겠고
어떻게 해야하는지도 모르겠어
f32deb96
푸쉬업 정자세로 몇개까지 하냐?
맨몸 스쾃은?
8a2e79a7
푸쉬업 정자세도 아니야
야매로 하는데
푸쉬업 15개?
맨몸 스쿼트 20개?
몸이 무거워져서 그런가
어릴땐 푸쉬업 한세트에 30개넘엇는데...
f32deb96
만약 맨몸 스쾃, 푸쉬업도 제대로 안되는거면 일단 최소 한 달은 머신운동부터 해라.
근력이 어느정도 잡힌 상태여야지 프리웨이트 시작했을 때 균형이라도 잡힌다
8a2e79a7
나 보건소가서 인바디 쟀는데
상체는 쫌 발달 됬다는데
8a2e79a7
근데 푸쉬업이 ㅈㄴ힘들더라...
f32deb96
푸쉬업 15개도 못하는데 무슨 벤치야.
벤치 하는 이유 알려줘?
내 몸무게로 푸쉬업 하는데 아무리해도 펌핑없고 유산소 하는 느낌 드니까 벤치로 내 몸무게 이상의 자극을 주려고 하는거임.
f32deb96
상체가 발달하고 나발이고 근신경 같이 발달한 거 아니면 나가리니까 일단 닥치고 한 달 간 머신으로 해
8a2e79a7
응 알았어
8a2e79a7
나는 목표가
체중은 72kg 좋아
원래 62kg였거든
근데 체지방이 많고
근육은 보통이여서 근육량 많고
체지방 13~15까지 하구 몸무게는 72kg유지 하고싶다
이럴러면 어떡해야해?
bde7d6de
체지방은 까면서 골격근량은 늘리겠다는 얘기네.
그럼 식단 병행하면서 운동 꾸준히 해야지.
f74c5276
ㅇㅇ맞아 근데
식단은 안하고싶은데 꼭해야해?
닭가슴살 먹는건 좋은데
1끼 1끼 신경쓰는건 에반데...
bde7d6de
지금이야 뉴비니까 일반식 하면서 해도 별 상관은 없지.
근데 니가 골격근량 130% 후반대에 체지방 12%정도 되면 그 때부터는 식단관리 없이 안될거다.
나도 그랬거든.
f74c5276
그렇군
bde7d6de
나는 레슬링 하다가 헬스로 넘어갔거든.
저기까지 만드는데 레슬링 빼고 헬스만 따져도 2년 걸렸음. 레슬링으로는 골격근이 저 수준까지 절대 못 올라가거든. 오버트레이닝 때문에.
레슬링 3년 한 상태에서 2년 걸렸으니 넌 좀 더 길게 봐야 할거야.
f74c5276
평생 해야지 ㅋㅋ 종국이형 처럼
bde7d6de
그래. 길게보고 꾸준히만 해.
과욕내지말고.
특히나 중량 욕심내지 마라. 중량은 정말 천천히 올려야 돼.
나한테 운동배우던 사람 전화와서 받아봤더니 병원이라더라고. 주말에 나 없을 때 중량 올려본답시고 욕심 냈다가 다리부러져서 입원했다더라고.
그나마 다리라 다행이지.
보통 허리 나감. 그럼 끝이야.
f74c5276
응 무리하지 않고 운동할때 안전하게 할게
bde7d6de
정석으로 가는거면 체지방 신경안쓰면서 닥치고 골격근량부터 늘린 다음 근손실 최소화하면서 체지방 걷어내는 것을 반복하는건데
bde7d6de
일단은 머신이다. 머신으로 운동하는데 옆에서 제대로 가르쳐 주는 사람 없으면 유튜브를 보든 검색을 하든 기본자세부터 보고 그 자세에서 많이 틀어지지 않는 선에서 니 스스로 자극점을 찾아야 해
f74c5276
과연 1년후에 나는 어떻게 되잌ㅅ을까 ㅋ
bde7d6de
1년? 니가 진짜 신이 내린 유전자 혹은 약 쓰는 거 아닌 이상 1년 가지고 극적인 효과 못본다.
최소 3년이다.
f74c5276
ㅋ
f74c5276
벤치프레스 할때
빈봉으로 해봤는데
균형잡기 힘들었음
bde7d6de
ㅇㅇ 그래서 머신부터 하라는거야.