헬스장 3대운동 초보

8a2e79a7 2021.01.27 60

해야하는데 자세도 이상하고 어떻게 하지...

 

42개의 댓글

84486209
2021.01.27

헬린이들이 많이 착각하는데 3대는 필수가 아니다 해야되고 뭐고 없음 다른 운동들 널렸다

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8a2e79a7
2021.01.27
@84486209

초보일수록 3대운동이 효과 크다는대?

 

큰 근육 을 먼저 발달시키고

소근육은 나중에

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84486209
2021.01.27
@8a2e79a7

초보일때 3대부터 시작하다가 몸망치는애들 수두룩하게 봤음... 3대는 복합관절운동이라 절대 초심자용은 아니다

 

운동이야 사람마다 이론이 워낙 많으니 뭘 믿던 상관 없는데 개인적으로 3대는 머신같은거 써가면서 운동에 탄력좀 붙이고 나서 하는걸 추천

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8a2e79a7
2021.01.27
@84486209

그럼 초보는 무슨 운동해?

 

나 173cm 72kg

 

체지방 20프로 넘음

0
476df9da
2021.01.27
@8a2e79a7

그냥 피티 받으면서 삼대운동 하셈

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8a2e79a7
2021.01.27
@476df9da

비싼걸...

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476df9da
2021.01.27
@8a2e79a7

자세나 운동습관 제대로 배워놓으면 돈값함

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84486209
2021.01.27
@8a2e79a7

요즘 유툽 잘돼있으니까 찾아보면서 자세같은거 익히고

처음엔 머신이나 무게 낮은 덤벨 위주로 해라

 

한 일주일정도 이것저것 만져보면서 나중에 부위 나눠서 분할운동을 하던지 하셈

 

0
8a2e79a7
2021.01.27
@84486209

초보라서 삼대운동 하면 헬창들이 쳐다봐...ㅠ

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84486209
2021.01.27
@8a2e79a7

프리웨이트존 말고 무게추 달려있는 머신들 많자나 초반엔 그거 위주로 하셈

3대를 해야만 몸이 좋아지고 이딴거 없다 3대 몇 하는건 그냥 운동능력의 척도중에 하나임

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b578ab05
2021.01.27

누가 그래? 헬스 처음이면 하체 부터 하셈 하체가 젤 잘 큼 그리고 팔뚝 키울려면 삼두 운동부터해 몸무게 뺄려고 헬스장 다니는게 아닌거 같으니 단백질 위주로 먹으면서 덤벨 이나 가볍게 벤치 하면서 올려

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8a2e79a7
2021.01.27
@b578ab05

내 헬스장 루틴이

 

무분할

 

런닝머신 5분 걷고

상체머신

하체머신 둘다 조짐

그리고 스피닝자전거 10분.

운동 끝

어때? 173cm 73kg 체지방 20

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f32deb96
2021.01.27

완전 초보면 머신으로 근력부터 어느정도 키우고나서 프리웨이트 들어가

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8a2e79a7
2021.01.27
@f32deb96

아 빨리 근육 키우고싶다고

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f32deb96
2021.01.27
@8a2e79a7

내가 나한테 운동 배우겠답시고 오는 애들한테 항상 하는 말이 하나 있음.

운동 길게 보고 하라고.

0
8a2e79a7
2021.01.27
@f32deb96

나의 운동 스승이 되어줘

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f32deb96
2021.01.27
@8a2e79a7

운동의 목적은 건강이고 비주얼은 그에 수반하는 종속적효과일 뿐임.

주종이 전도되는 순간 부상당하고 병신되는거 한순간이다.

0
8a2e79a7
2021.01.27
@f32deb96

내가 운동 잘하고 있는건지도 모르겠고

어떻게 해야하는지도 모르겠어

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f32deb96
2021.01.27
@8a2e79a7

푸쉬업 정자세로 몇개까지 하냐?

맨몸 스쾃은?

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8a2e79a7
2021.01.27
@f32deb96

푸쉬업 정자세도 아니야

야매로 하는데

 

푸쉬업 15개?

 

맨몸 스쿼트 20개?

 

몸이 무거워져서 그런가

어릴땐 푸쉬업 한세트에 30개넘엇는데...

0
f32deb96
2021.01.27
@8a2e79a7

만약 맨몸 스쾃, 푸쉬업도 제대로 안되는거면 일단 최소 한 달은 머신운동부터 해라.

근력이 어느정도 잡힌 상태여야지 프리웨이트 시작했을 때 균형이라도 잡힌다

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8a2e79a7
2021.01.27
@f32deb96

나 보건소가서 인바디 쟀는데

상체는 쫌 발달 됬다는데

0
8a2e79a7
2021.01.27
@8a2e79a7

근데 푸쉬업이 ㅈㄴ힘들더라...

0
f32deb96
2021.01.27
@8a2e79a7

푸쉬업 15개도 못하는데 무슨 벤치야.

벤치 하는 이유 알려줘?

내 몸무게로 푸쉬업 하는데 아무리해도 펌핑없고 유산소 하는 느낌 드니까 벤치로 내 몸무게 이상의 자극을 주려고 하는거임.

0
f32deb96
2021.01.27
@8a2e79a7

상체가 발달하고 나발이고 근신경 같이 발달한 거 아니면 나가리니까 일단 닥치고 한 달 간 머신으로 해

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8a2e79a7
2021.01.27
@f32deb96

응 알았어

0
8a2e79a7
2021.01.27
@8a2e79a7

나는 목표가

체중은 72kg 좋아

원래 62kg였거든

근데 체지방이 많고

근육은 보통이여서 근육량 많고

체지방 13~15까지 하구 몸무게는 72kg유지 하고싶다

 

이럴러면 어떡해야해?

0
bde7d6de
2021.01.28
@8a2e79a7

체지방은 까면서 골격근량은 늘리겠다는 얘기네.

그럼 식단 병행하면서 운동 꾸준히 해야지.

0
f74c5276
2021.01.28
@bde7d6de

ㅇㅇ맞아 근데

식단은 안하고싶은데 꼭해야해?

 

닭가슴살 먹는건 좋은데

 

1끼 1끼 신경쓰는건 에반데...

0
bde7d6de
2021.01.28
@f74c5276

지금이야 뉴비니까 일반식 하면서 해도 별 상관은 없지.

근데 니가 골격근량 130% 후반대에 체지방 12%정도 되면 그 때부터는 식단관리 없이 안될거다.

나도 그랬거든.

0
f74c5276
2021.01.28
@bde7d6de

그렇군

0
bde7d6de
2021.01.28
@f74c5276

나는 레슬링 하다가 헬스로 넘어갔거든.

저기까지 만드는데 레슬링 빼고 헬스만 따져도 2년 걸렸음. 레슬링으로는 골격근이 저 수준까지 절대 못 올라가거든. 오버트레이닝 때문에.

레슬링 3년 한 상태에서 2년 걸렸으니 넌 좀 더 길게 봐야 할거야.

0
f74c5276
2021.01.28
@bde7d6de

평생 해야지 ㅋㅋ 종국이형 처럼

0
bde7d6de
2021.01.28
@f74c5276

그래. 길게보고 꾸준히만 해.

과욕내지말고.

특히나 중량 욕심내지 마라. 중량은 정말 천천히 올려야 돼.

나한테 운동배우던 사람 전화와서 받아봤더니 병원이라더라고. 주말에 나 없을 때 중량 올려본답시고 욕심 냈다가 다리부러져서 입원했다더라고.

그나마 다리라 다행이지.

보통 허리 나감. 그럼 끝이야.

0
f74c5276
2021.01.28
@bde7d6de

응 무리하지 않고 운동할때 안전하게 할게

 

0
bde7d6de
2021.01.28
@8a2e79a7

정석으로 가는거면 체지방 신경안쓰면서 닥치고 골격근량부터 늘린 다음 근손실 최소화하면서 체지방 걷어내는 것을 반복하는건데

0
bde7d6de
2021.01.28
@8a2e79a7

일단은 머신이다. 머신으로 운동하는데 옆에서 제대로 가르쳐 주는 사람 없으면 유튜브를 보든 검색을 하든 기본자세부터 보고 그 자세에서 많이 틀어지지 않는 선에서 니 스스로 자극점을 찾아야 해

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f74c5276
2021.01.28
@bde7d6de

과연 1년후에 나는 어떻게 되잌ㅅ을까 ㅋ

0
bde7d6de
2021.01.28
@f74c5276

1년? 니가 진짜 신이 내린 유전자 혹은 약 쓰는 거 아닌 이상 1년 가지고 극적인 효과 못본다.

최소 3년이다.

0
f74c5276
2021.01.28
@bde7d6de

0
f74c5276
2021.01.28
@bde7d6de

벤치프레스 할때

 

빈봉으로 해봤는데

 

균형잡기 힘들었음

 

 

0
bde7d6de
2021.01.28
@f74c5276

ㅇㅇ 그래서 머신부터 하라는거야.

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