PT는 돈없어서 처음부터 할 생각 없었고
유튜브 영상 몇 개보고 감 잡은뒤 헬스장에서 머신 깔짝대는 중임
벤치프레스 30키로 랫풀다운 30키로 10~12회 씩 3세트 하는데
한 달 정도 했는데 전혀 중량에 변화가 없는데 원래 이런거 맞음...??
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1635257b
그럴때 쥐어짜야함 ㅇㅇ...
a327c5ec
마지막 세트는 목표 갯수에서 실패할만큼 쥐어짜셨는지
개인적으로 피티로 프리웨이트 배우는거 추천
e3d6dc52
나름 한다고 했는데
근데 원래 쥐어짜면 다음날 근육통 오지 않냐? 근육통도 없더라
내가 제대로 안한건가 그럼
a327c5ec
꾸준히하면 원래 근육통은 잘 안와. 섭섭하긴 할텐데 운동이 제대로 되는건지는 본인이 잘 알거야
운동루틴도 다양하게 섞어서 해봐. 매번 벤치랑 랫풀다운만, 그것도 머신으로만 하는건 좀 비추..
프리웨이트 추천하는 이유가 협응근이라는게 있는데 이거 때문이야.
완전 헬린이도 아니고 시작한지 좀 됐으면 고립으로 자극찾기 보다는 이것저것 근육 써보는게 좋다고 생각해서.
등은 풀업, (바벨or케이블or티바)로우, 루마니안 데드리프트 찾아보고
가슴은 덤벨플라이, 덤벨프레스, 케이블크로스오버 찾아봐.
a327c5ec
뭐지 댓글 글자수 제한있나 길게 썼는데 뒤에 다 짤렸누 ㅠ
가슴은 덤벨플라이, 덤벨프레스, 케이블크로스오버 찾아봐. <<이거는 혼자서는 자극점찾기가 쉽지 않을 수 있다
그리고 밥을 잘 챙겨먹는지?
탄수화물은 운동할 때 힘을 내게하고
단백질은 근육회복에 도움을 줘.
탄수는 몸에 힘 들어갈만큼만 먹으면 되고
단백질은 몸무게x2(g)만큼 챙겨 먹으면 돼. 참고로 닭가슴살 100g에 단백질 20g들어있으니까
몸무게 70키로면 단백질 140g.. 닭가슴살 700g을 먹으면 된다 구와아악
bcea5f09
괜찮은 피티라면 피티는 한 번이라도 받아보는게 낫다고 생각함
자극점이 다를거야
e3d6dc52
이 헬스장 스탭들 전혀 믿음이 안감 여성 회원한테만 실실대는거 보고 절대 안하기로 마음 굳힘
bcea5f09
그건 대부분의 피티들이 그럴걸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그럼 헬스장마다 한명씩은 있는 몸 존나 좋은 일반인이랑 얼굴트고
운동 배워봐. 나도 피티끝나고 혼자 운동하다가 가끔 감 안올때 경호실장하시는 아저씨한테도 배우고 전 국대한테도 배우고 그랬음
뜻이 있으면 다 길이 있을거야
b3e5e16f
10~12회 칠정도면 5키로씩 늘려서 더쳐봐
e3d6dc52
이 헬스장 머신이 30 다음이 40이고 40으론 정자세로 잘 안되더라
b3e5e16f
음 프리웨이트는 어떰
e3d6dc52
프리웨이트는 자세도 잘 모르겠는데다가 헬창형님들이 지배하고 있어서 그쪽으로 못가겠음
b3e5e16f
빈봉으로 시작해봐 헬창들 무시해도됨
겁먹지말고 누구 있으면 벤치프레스 써도 되냐 물어봐
너도 돈내고 하는곳인데 왜 걔들 눈치를 보니
나는 같은 무게도 머신보다 프리웨이트가 더 잘쳐지더라고
f29d5aba
머신은 뭔가 기준점이 없어서 무게 탁 올리기가 쉽지않은거같음
프리웨이트 낮은무게로 연습해봐
e3d6dc52
자세가 안나오는 느낌임 머신이 오히려 초보자한테 좋다해서 머신만 하는디 ㅠ
f29d5aba
프리웨이트로 근신경 활성화 해주는게 더 좋을걸?
그리고 무게 늘리려는거면 횟수도 줄여도됨
e3d6dc52
ㅇㅋㅇㅋ
6d01b528
한달만에 중량 늘기 바라는게 욕심이야
나는 벤치가 1년째 안늘어
330cbe75
1. 한달에 5키로 증량도 미친것이다
2. 세트수를 늘려라 5세트가 가장 이상적이다.
3. 5세트를 적당히 힘들게 끝낼수 있을때 증량하면된다.
4. 증량후 갯수나 세트수가 줄어드는 것은 당연한것이다. 매주 늘려나가는 것이 포인트
프리웨이트가 좋다고들 많이 하지만 사실 머신으로만 해도 일반인들은 큰차이가 없음. 꾸준히 성실하게 점점 증량하는게 제일 중요함.
e3d6dc52
그런거야?
오..
ㅇㅋ 감사