헬스 3년차이고 식품 전공인 학생인데
근로장학생 월급 루팡하려고 질문 받아요
사실 저도 잘 모르는 부분은 많으니
간단한 고민들 위주로 부탁..
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5aa5bacf
제일 궁금했던게 고기에는 단백질 지방만 있는게 아니라 탄수화물도 있는가? 임
6b0abd1f
있긴 있는데 유의미한 수준은 아님
5aa5bacf
수치만 알려줄 수 잇나?
예를 들어 소 등심 100g 기준으로 하면 얼마나 들어있음?
6b0abd1f
그건 나도 외우고 다니지 않아서 모르겠는데
https://mobile.fatsecret.kr/%EC%B9%BC%EB%A1%9C%EB%A6%AC-%EC%98%81%EC%96%91%EC%86%8C/%EC%9D%BC%EB%B0%98%EB%AA%85/%EC%86%8C%EA%B3%A0%EA%B8%B0%EB%93%B1%EC%8B%AC
0g으로 표시될 정도로 무의미한 정도가 들어있다 보면 됨
5aa5bacf
아하 감사감사 ㅋㅋ 이런건 식품학 전공생들이 잘 알거라 생각해서 물어봤어 답변 고마웡!
949c6f43
운동끝나고 30분후에 식단으로 단백질 섭취가 가능하다 싶다하면 프로틴은 안 먹는데... 하다가 보니까 이게 맞는건지 아닌지도 판단이 잘 안 서서 좀 쉽게 구분할 수 있는 방법 좀.
6b0abd1f
나도 그러는중
단백질 보충제는 말 그대로 보충역할일 뿐
식단에 단백질 풍족하면 안먹어도 됨
문제는 식단으로 단백질 풍족하게 가려면
매일 닭찌찌 3개 이상은 씹어야함...
949c6f43
어? 난 그냥 오늘 저녁 아무 고기먹는다고 하면 걍 보충제 안 먹는데? 닭찌찌는 따로 1개도 안 먹음... 그럼 보충제 먹는게 더 좋을까나?
6b0abd1f
다른 고기도 괜춚
닭찌찌 먹는 이유는 칼로리 낮고 가격 싸서 먹는거임
너가 일반인이면 그냥 다른 고기 먹어도 ㄱㅊ
23b81d60
난 그냥 보충제 식사때 먹고 운동끝나고 바로 식사가능해서 그냥 식사함
e7d1f090
6b0abd1f
14/11.5
23b81d60
본인 체중 173/82 체지방률20%인데 단백질
아침 보충제26우유10계란후라이7소시지10
점심,저녁 소,돼지,닭이랑 제품 포함해서 50~60정도 씩먹는데
탄수화물은 사인파처럼 어떤날은 많이먹고 어떤날은 조금먹고 늘리고 줄이는데
꾸준히 먹냐 아니면 이대로 먹냐 어떤거 더 나아보임?
지방은 고기같은거 볶을때 포도씨유,카놀라유,올리브유등등 소량쓰고 견과류 조금씩 먹음
6b0abd1f
체지방률 20%면 식단 너무 칼처럼 할 필요없고
단백질만 많이 먹구 나머진 칼로리만 적당히 맞추면 됨
굳이 탄수화물 양을 정하자면
너가 운동을 꾸준히 규칙적으로하면 탄수화물도 규칙적으로 먹어주고
운동을 불규칙적으로하면 운동 전 식사만 탄수화물 많이 가져가셈
근데 체지방 20%면 그냥 일반식으로 칼로리만 조절해도 될 듯
내가 177/75 12%인데 칼로리랑 단백질량만 조절하면서 먹고싶은거 다 먹음
ad03f572
졸려 잠깨는 좋은 방법 없을까
6b0abd1f
나처럼 8시간씩 자면 안졸려
4bd4ae73
178/82
골격근량 32.7
체지방 24
체지방률 29%대
독특한게 핏빨은 좋음..?! 배랑 하체에만 주로 지방이붙엇음
모델체형이엇는데 1년만에 20키로찜..약먹고 ㅠ
1.이제 헬스장 끊고 머라도 해보려는데 웨이트 하기 쉬운 운동 두세개 추천좀!
2.유산소는 매일해야되는지요
목표는 체지방률 10퍼대 후반입니다
6b0abd1f
1. 헬스 경험 여부 부탁
2. 무산소 다 하고 힘 없을때 쥐어짜내서 하면 좋음
대신 유산소에 힘 다 써서 무산소 제대로 못할바엔
안하느니만 못함
4bd4ae73
헬스 pt 10회받아봐서 자세 잡긴하는데 잘 못합니다
벤치프레스 30
스쿼트 50? 정도.. 3대 100정도 쳣읍니다 ㅠㅡㅠ
답변 감사핮니다..
6b0abd1f
그러면 3대 운동 자세 잘 안다는 조건하에 추천하고
나머지는
등 : 랫풀다운, 바벨로우
가슴 : 딥스, 덤벨or펙덱 플라이
이두 : 덤벨or바벨 컬
삼두 : 케이블 푸쉬다운
정도 추천
데드리프트만 잘 해면 복근 따로 안해줘도 식스팩 가능함
6ad82145
복근운동 하려고 하는데 처음이라 그런지 알배기는데도 매일매일 계속해야됨? 다른부위는 원레 하고 있었는데 복근은 처음이라 감이안잡히네..
그리고 자취생이라 단백질 먹을수단이 별로 없어서
프로틴만 3번먹는데 괜찮아???
6b0abd1f
안먹는거 보다야 낫지만... 너무 프로틴 의존 ㄴㄴ
인터넷에서 후지나 대패삼겹 사다가 매끼니 구워먹던지
아니면 닭가슴살 사서 먹으면 생각보다 안비싸고 먹기 편함
그리고 운동은 복근운동만 하는중임?
복근운동 뭐하는데??
6ad82145
ㄱㅅㄱㅅ먹는거를 귀찮아하니 프로틴에 너무 의존함
등 가슴이두 하체 어깨삼두
원레 이렇게만 돌리다가 복근운동 한번 해볼라고 했는데 어떤사람은 매일하라고 하는데 이게 배에 알이 너무 배기는데 매일하는게 맞는거임?
헬스장에 있는 복근운동기구 누워서하는거 그걸로만 하고있음
6b0abd1f
난 따로 복근 안해도 데드만 잘하니까 식스팩 생기더라
굳이 하고 싶다면 매일은 좀 그렇고 이틀에 한 번 하셈
949c6f43
복근 운동 뭐하심? 난 해도 잘 안 되서 ㅠㅜ...
6ad82145
나도 군대이후로 복근은 처음이라서..
처음부터 기본적인거 누워서 하는것만 하고있어
a0e35269
절단장애인이나 척수 장애인 같은 지체장애인에게 특별하게 주의 해야 할 식품 섭취가 있나? 아니면 학문적으로 정해진 칼로리나
재활 끝났고 활동량이 비장에인과 유사할 정도로 나오는 사람에 한정해서
6b0abd1f
음... 딱히 유의점 들어본적은 없으나...
그런건 의사선생님이 더 잘알거 같아서 뇌피셜 자제할게요
a0e35269
이런거 관련해서 논문이나 그런건 없나?
스포츠 의학 공부 하고 이제 영양학 손 댈려은데 책은 엌던게 좋음?
뇌피셜이라도 좋으니까 의견 말해주 의사가 학생 보다 모르는 분야도 있어
6b0abd1f
절단부위가 어디시죠?
장기만 아니라면 식품 섭취는 특별히 조심하지 않으셔도 될거같아요
a0e35269
전체적인 칼로리 섭취가 궁금해서 그럼
절간 부위나 사유는 사람마다 다양하기도 하지만 먼저 인풋을 얼마나 넣어야 할까 궁금함
6b0abd1f
사람 몸에서 근육이 소비하는 열량은 생각보다 엄청 작음
그래서 다리 두 짝이 다 절단되거나 하지 않는 이상
큰 차이는 없을듯
a0e35269
실제로 두다리 다 절단된 경우나 대퇴 편절단도 흔함
그래서 그러는거지ㅠ
8ee091d0
운동하면서 Wpi 단백질 처음먹어봤는데 얼굴이 자주 붓더라 하루에 2회정도 섭취하고 닭가슴살 2개정도 먹는데 단백질 과다라서 그런것임? 아니면 먹다보면 적응됨?
6b0abd1f
키 몸무게랑 하루 식단 대략 알려줄 수 있?
그리고 혹시 음주 많이 하거나 평소 간에 문제 있음?
8ee091d0
당시에는 술 일주일에 소주 두병정도 먹고177/72 정도 아침에 운동30분하고 오트밀에 프로틴30g 점심은 일반식에 고기 없는식단이라면 닭가슴살 하나 추가 저녁은 닭가슴살하나 먹거나 방울토마토 있으면 먹고 없으면 안먹구, 닭가슴살이 없다면 프로틴 30g 요런식인데 뭐가 문제일까?
8ee091d0
정기검진때 딱히 문제는 없었구 공복혈당이 평균보다 10정도 많이 나와서 관리하라는말은 들엇음
6b0abd1f
그렇다면 특이사항은 없는데 나도 잘 모르겠다...
Wpc 말고 Wpi도 그럴 정도면 잠깐 중단해보고
계속 그러면 병원 한 번 가봐야할듯
5689447e
6b0abd1f
일단 피티는 운동방법 배우는 목적으로 하는게 좋음
최소한의 기간에 최대한 많은 운동들을 빨아먹고
그 이후로는 배운 지식을 바탕으로 스스로 하는게 최고임
체중감량 운동으로 하는게 아니라 식단으로 하는거임
생각보다 운동으로 소모되는 칼로리는 크지 않음
그러니까 살을 빼고 싶으면 적게 먹는게 중요함
그냥 위 같은 식단만으론 빠질 지 안빠질지 모름
너가 남자인지 여자인지, 키랑 체중이 얼마인지 알려줘야 짐작 가능
살 뺄 때 운동하는 이유는 근육이 아닌 지방만 빼기 위해 해주는거고
운동 없이 식단만으로 살 빼면 보기 흉하게 살빠짐
결론
1. Pt는 짧고 굵게 빨아먹고 빠져라
2. 니 성별,신장,체중 알려달라
3. 다이어트는 식단이 중요하다
e0278628
177/80 남자
골격근량 34.2?
체지방량 28. ? 인가 그랬을거야.. 잘기억이안나네
집에서 감량목적으로 홈트할예정이고
아침 점심 일반식 저녁 계란 정도로 식단유지할생각이야
집에 덤벨 7kg 밖에없는데 추천해줄수있는 운동있을까
헬스는 6개월 다녔었어
f8b34a6b
쇠력 5년 헬스못간지 6개월정도 됐고 코시국이라 집에서 간단한 홈트중
177/83~88 와따가따하고 마지막으로 잰지쫌됐지만 81일때 골격근44 체지방 20후반대였는듯
평균 하루 햇반하나 닭찌찌1~1.5개 먹고 일반식1 이렇게 두끼섭취중
간편하고 안비싼 식단 추천좀 한달정도상황보고 쇠질다시시작예정 목표는 여름전 체지방감량임