맨날 휠체어 타고 생활하다가 운동 하니까, 무릎이랑 발목이 좀 무리가 가더라구요, 일단 무릎이랑 발목 보호대 구매 해서 착용하고 부담 좀 줄인 이후에 다시 운동 시작하겠습니다.
12개의 댓글
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Poipoi
그때 이메일 남긴 개붕이인디 혹시 도움 필요하면 말해주세욥
[email protected]
아마 안 쓰던 무릎이 갑자기 활동량이 많아져서 무릎뼈가 대퇴골뼈랑 자주 부딪혀서 문제가 생기는거 아닌가 싶습니다
지금 당장은 운동 조금 그만 하규
무릎의 대퇴사두근과 햄스트링의 유연성을 확보 하시는게 좋습니가~
중국공산당외교부
집에서 맨몸 운동으로 유연성을 확보할 수 있는 운동은 머가 있을까요?
Poipoi
유튜브에 대퇴사두 햄스트링 스트레칭이라고 치면 나오는 동작 대부분이 적합하긴 합니다
하지만 오래 좌식 생활을 하다보면 무릎 자체가 평소 앉아있는 자세로 굳어서 일반적인 스트레칭을 바로 하는건 위험 할 수 있습니다~
혹시 다니시는 근골격 관련 정형외과나 재활병원이 있으면 병원 물리치료 쌤들께 여쭤 보면 잘 알려주실 거 같습니다
지금 스텝퍼 운동을 하려는데 무릎이 아프다 라고 하고 스트레칭을 알려달라고 하면 알려주실거에요
혹시 가지고 있는 병명이나 평소 휠체어에 앉아 있는 시간 아팠던 기간 등을 알려주시면 최대한 제가 아는 선에서 정보를 보내드릴께요
Poipoi
무릎은 q각 문제로 문제가 생기는거 같고 발목은 아마 봐야겠지만 발목 아킬레스와 기타 여러 근육의 힘줄+관절의 부동화 과정 때문에 좀 문제가 생길 수 있을거 같네요
중국공산당외교부
감사합니다, 사랑행
Poipoi
운동이 무조건 답은 아니니까 천천히 하세욜
중국공산당외교부
중국공산당외교부
그리고 지금처럼 무릎이나 발목이 약해졌을땐 보호대를 착용하는게 맞겠죠?
Poipoi
현재 무릎이나 발목 상황을 보고 차야되요
무릎 같은 경우는 오히려 무릎뼈하고 대퇴골하고 충돌을 일으킬 수도 있어 무릎 연골연화증이나 다른 증상이 나올 수도 있어요
발목 같은 경우도 오래 좌식생활을 해서 아킬레스건이 짧아진 상태인거 같아서 둘다 보호대보다는 유연성과 가동을 확보하는게 우선입니다
무리하게 운동을 하려다가는 짧아진 근육을 천천히 풀어주고 가벼운 무게의 저항부터 이겨내는 운동이 중요합니다 스텝퍼는 자기 체중 정도의 무게를 누르는 운동인데 한번에 강하게 내리면 근육은 힘을 내겠지만 아직 관절은 준비가 안 되서 상황이 안 좋아 질 수 있어요
중국공산당외교부
감사합니다.
그건아닌듯함
보호대 무조건 차는거 안좋을텐데;; 보호대는 기록세우거나 증량할떄나 차는거지. 아니면 체온보호... 재활목적에서 보호대 차는 경우는... 되게 희귀할거같은데.
중국공산당외교부
그래서 일단 구매만 해두고, 스트레칭 위주로 하고 있어요