집에서 맨몸 운동으로 유연성을 확보할 수 있는 운동은 머가 있을까요?

유튜브에 대퇴사두 햄스트링 스트레칭이라고 치면 나오는 동작 대부분이 적합하긴 합니다

하지만 오래 좌식 생활을 하다보면 무릎 자체가 평소 앉아있는 자세로 굳어서 일반적인 스트레칭을 바로 하는건 위험 할 수 있습니다~

혹시 다니시는 근골격 관련 정형외과나 재활병원이 있으면 병원 물리치료 쌤들께 여쭤 보면 잘 알려주실 거 같습니다

지금 스텝퍼 운동을 하려는데 무릎이 아프다 라고 하고 스트레칭을 알려달라고 하면 알려주실거에요

혹시 가지고 있는 병명이나 평소 휠체어에 앉아 있는 시간 아팠던 기간 등을 알려주시면 최대한 제가 아는 선에서 정보를 보내드릴께요

무릎은 q각 문제로 문제가 생기는거 같고 발목은 아마 봐야겠지만 발목 아킬레스와 기타 여러 근육의 힘줄+관절의 부동화 과정 때문에 좀 문제가 생길 수 있을거 같네요

감사합니다, 사랑행

운동이 무조건 답은 아니니까 천천히 하세욜

그리고 지금처럼 무릎이나 발목이 약해졌을땐 보호대를 착용하는게 맞겠죠?

현재 무릎이나 발목 상황을 보고 차야되요

무릎 같은 경우는 오히려 무릎뼈하고 대퇴골하고 충돌을 일으킬 수도 있어 무릎 연골연화증이나 다른 증상이 나올 수도 있어요

발목 같은 경우도 오래 좌식생활을 해서 아킬레스건이 짧아진 상태인거 같아서 둘다 보호대보다는 유연성과 가동을 확보하는게 우선입니다

무리하게 운동을 하려다가는 짧아진 근육을 천천히 풀어주고 가벼운 무게의 저항부터 이겨내는 운동이 중요합니다 스텝퍼는 자기 체중 정도의 무게를 누르는 운동인데 한번에 강하게 내리면 근육은 힘을 내겠지만 아직 관절은 준비가 안 되서 상황이 안 좋아 질 수 있어요

감사합니다.

그래서 일단 구매만 해두고, 스트레칭 위주로 하고 있어요