아 역시 그게 문제였나;

넌일단 몸무게가 너무 낮아,, 복근 만들생각하지말고 벌크업부터해

고구마 100g 닭가슴살 100g 브로콜리 30g 파프리카 1개 프로틴x 이게 끼니마다 먹는 식단임.

고쳐야 될꺼 있을까?

식단하지말고 무조건 많이 먹으면서 야채도 많이 먹고

덩치부터 키워라

게이너가 몸에 안좋다고는 하는데 많이들 덩키키우는데 유용하게 먹어라

근데 복근 만드려면 유산소 필수라고들 하자너.

방법 없을까?

넌 일단 근육량부터 늘려야댐 커팅은 다음에..복근 벌크를 좀더 중점적으로 키우고싶다면 중량 크런치같은거 조져주고

개부럽다;

참고로 나는 유산소는 운동 끝나고 깔짝함 사이클 15~20분 정도?

내가 복근을 너무 쉽게 생각하고 있나;

하기야 6개월 했다고 복근 보는건 노양심이긴하지.

운동 시작 전에 잠백이 헬스 카페 둘러보는데, 다들 몸 줜나 좋은데 식단은 저렇게 먹더라구. 그래서 따라한건데 뭐가 다른가

걔네는 이미 체중이 받쳐주는상태고 넌 체중부터 늘려야 하는 상태고..

으... 트레이너 없이 하려니 너무 어렵다ㅋㅋㅋ

그 사람들은 근육이 있는 상태에서 더 잘 보이도록 지방을 빼려고 그 식단을 하는거고

넌 근육이 없잖아. 일단 근육을 키워야되는데 초보라 다이어트랑 동시에 가능은 하지만 잘 안 될거임

그리고 즉당히 살이 있으면 몰라도 지금 쌉멸치 아님..?

일반식에 고기로 단백질 양 부족하지만 않게 먹으면 될거같고 근육좀 생긴거같을때 다이어트 해보는게 어떨까 싶네

몸무게 68kg에서 6개월 동안 유산소만 죽어라 해서 된게 현재 몸무게 거든.

그게 문제 였던 것 같다.

엌ㅋㅋㅋ 근육 키우는데는 차라리 처음 몸무게 유지하다 볼만해질정도로 근육 생겼을때 다이어트 하는게 나았을듯

밥 잘 챙겨머거 ㅋㅋㅋ

이게 맞아 공복에 유산소가 아니라 웨이트를 해도 근손실이 안 오는데. 설사 근손실이 온다 해도 절대 유의미한 정도로는 안 옴.