오늘 인바디 쟀는데
181에 76키론데 체지방율이 22프로야 시발
골격근량은 33키론데 표준에 억지로 걸터있고
근데 문제는 이게 놀고 먹다가 잰게 아니라
그래도 깔짝깔짝이나마 5개월 정도 홈트를 하고 잰거고
재기 전이랑 변화가 1도 없다는거임 ㅋㅋㅋ
충격 받아서 다시 맘 잡고 제대로 해보려는데
짐 체지방도 줄여야하고 골격근도 늘려야 하는 상황인데
내가 5개월동안 밥 적게 먹으면서 운동 해보니까
체지방은 그대로고 골격근은 골격근대로 안는다
원하는 결과 얻으려면 어케야 할까
일단 존나 빼고 제대로 먹으면서 해볼까?
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566a4114
주사꽂고하면 원하는대로됨 지방은 빠지면서 근육은 큰다
60ed899c
맨몸운동으로 홈트 한거 같은데
맨몸운동은 손쉽게 할수 있지만 중량으로 몸에 부하를 줄수 없어서 근육이 빨리 안늘더라고
그래서 보면 맨몸으로도 나에게 과부화줄수있는 운동법도 있고
그게 아니면 케틀벨 운동법도 좋으니
내가 집에서 혼자하거나 야외에서 간단하게 할수 있는 운동을 믹스해서 해봐
나는 개인적으로 맨몸크로스핏 + 케틀벨 스윙, 스내치 등 추천
87413157
흠 케틀벨 함 알아봐야겠다 좋은 의견 ㄱㅅㄱㅅ 운동은 어떻게 배웠음?
60ed899c
당장 크로스핏이 소개만 되었을때 크로스핏 커뮤니티 있었거든.. 거기서 동호회사람끼리 배우고
sap에서 스트랭스 운동 배우고 헬스장에서 트레이너한테 배우고
크로스핏짐가서 코치한테 배우고.. 그러면서 케틀벨도 사서 집에서 스윙 스내치 터키시 겟업 이런거 하면서 배웠어
책으로는 불량헬스, 남자는 힘이다, 맨몸의 전사들, 기타등등으로
e0dffbe4
밥은 굶는게 아니라 균형잡힌 칼로리(탄단지) 섭취를 간헐적 단식을 통해 섭취하는게 베스트야
근력은 늘릴거면 최대한 중량 위주로
맨몸으로는 진짜 독한거 아니면 어려워
87413157
나 인바디에 기초대사량 1600대 나오던데 얼마 정도 먹는게 좋을까?
e0dffbe4
처음에는 칼로리 말고 제대로 시간 지키는 간헐적 단식을 도전해봐
칼로리만 계산하고 간헐적 단식하면 동시에 진행하기 힘들거야
우선 간헐적 단식으로 니 몸에 식사를 하는 시간과 그렇지 읺은 시간이 있음을 적응 시키면 인슐린 작용이나 공복 호르몬 같은 몸의 적응이 먼저 될거야 생각보다 빠른 시간안에 적응하니까 이후부터는 식사때가 아니면 별로 배가 안고프고 그러거든
그러고 나면 그때부터 식사량에서 탄수화물 양을 줄이고 식물성 탄수화물이나 단백질 등으로 1400-1500에 맞춰 먹으면 될거같아 운동을 한다는 기준에서
여기서 칼로리 더 빼면 식사량 부족으로 의지도 딸리고 칼로리도 딸려서 오히려 기초대사량을 몸이 낮추는 일이 생기니까 하루 칼로리에서 맥시멈 300 최소 100칼로리 정도 적게 섭취하는걸 목표로 해봐
87413157
끼니는 지금도 두번 먹거든 늦은 아침이랑 늦은 점심 해가지고. 일단 알겠음! ㄱㅅㄱㅅ
a502dceb
기초대사량은 너가 침대에 누워 숨만 쉬고 눈만 깜빡여도 소모되는 대사량임.
사람의 대사량은 기초대사 + 활동대사 이니까 1600 + @ 라고 보면 됨.
사회활동 하고 홈트 한다면 적어도 2200 ~ 2600은 소모 한다고 예상되네.
무조건 1600 이상을 먹어야 한다.
체중도 정상 체중 범주 내이고 운동으로 체지방을 걷어 낼 생각을 해야지 거기서 덜 먹는다?
체지방도 빠지겠지만 근육도 함께 저 달나라로 가는 상황을 보게 될 꺼야.
단백질 섭취 비중이 얼마나 되는지 모르겠지만 체중 * 2 정도로 먹어주면서 운동 빡시게 해라.
근력운동 1시간 + 유산소 40분 이상 꾸준히 하면서 먹는거 잘 챙겨 먹고
한 달, 불안하면 보름 후 다시 인바디 측정해 보자.
그리고 다시 식사량(탄단지) 비율을 생각해도 늦지 않음.
9302a4de
181/76 이면 딱 좋네
체지방률 높은건 근육량이 턱없이 낮은거임
다이어트 할생각 하지마셈
살찌려고 노력할 이유도없고
단백질만 많이 섭취하면서 근력위주로 하셈
유산소할 힘있으면 웨이트에 몰빵하셈
근력운동 최대로 하고 단백질만 잘 섭취해줘도 몸 좋아질거임
그리고 인바디 잴필요없음
87413157
나 사실 운동 너무 하기 싫어서 계속 굶은건데 운동 격일로 해도 됨? ㅜㅜ 매일은 진짜 죽어도 못하겠음.. 아 글고 댓글 달다가 모르고 비추 눌렀다 ㅈㅅ