키, 몸무게, 운동 경험 등의 정보 첨부해주면 사람들이 알려주는데 더 편할듯.

뛰는것보다 줄넘기 추천... 하루에 30분정도만 하면 될듯.

처음 빼보면 운동장 한바퀴만 전속력으로 뛰어도 엄청나게 힘들어할텐데 한번에 많이 뛰려고 하지말고 운동장을 반으로 나눠서 반은 조깅한다는 느낌으로 뛰고 반은 좀 빠르게 걷고 할 수있을때까지 반복 이런식으로 하는게 좋음.

체중감량 목적인 것 같은데 본인이 과체중이면 절대절대 절대로 뛰지마 무릎 발목 나가고난다음 후회하지말고

어느정도 걷기, 빠른걷기로 적응되고나서 뛰어도 늦지않음. 무리해서 뛴다음 발목 무릎 나가면 쉬는거말고 답도없응께..

내가 했던 방식은 트랙 돌때 만만하다 싶은 사람 한명 지정해서 뛰는거임

몸이 무거운 상태면 꾸준한 속도로 걷고 있는 사람이면 충분하고

이제 뛰는게 괜찮다 싶으면 무난하게 뛰는 사람 한명 타겟 정하면 됨

한바퀴 슬슬 뛰면서 그렇게 타겟을 정하고 속도를 올려서 그 사람과 거리를 어느정도 벌린후 걸으면서 숨 고르고 체력 보존

걷고 있는 도중에 그 타겟이 나를 추월하면 다시 속도 올려서 거리 벌리기

이걸 반복 하면 됨

일종의 인터벌 트레이닝이고 혼자서 뛰는것 보다 목적이 어느정도 생겨서 집중도 잘됨

돼지는 걷기부터

살은 섭취칼로리 줄여서 빼는 거고 운동은 부차적인 것에 불과한 것...

당연히 둘 다 하는게 베스트임.

키/몸무게/병력(몸 아프거나 불편한 거) 불러보셈