91키로 돼지 체지방 어케 줄여?

179cm 91.4 키로

 

체지방 21 근육 40

 

인데 체지방한 15퍼정도 되고 싶은데 몇키로 뺴야 그정도 돼?

 

다이어트 해도 3대 중량 변동 없이 하고 싶은데 ㅠㅠ..

 

단백질 요번에 마프에서 첨 사봤는데  

 

단백질이랑 크레아틴 섞어 먹어도 돼?

7개의 댓글

2020.02.14

10키로

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2020.02.14

닉값하는구너

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2020.02.14

다여트하면 중량자연스럽게 떨어짐 체지줄이는방법은 너도알고 나도알듯이 탄수줄이면서 존나운동하는거지

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rmw
2020.02.15

키나 몸무게나 체지방 근육량 나 운동 1년차때랑 진짜 똑같고 나도 항상 했던 생각이네 ㅋㅋㅋ 3대 중량 유지하면서 다이어트하려면 탄단지 5:3:2 비율로 2100~2500칼로리 정도 먹고 주 4-5일정도 다른 운동 안하고 진짜 3대 운동만 중점적으로 해주면서 휴식까지 잘해줘야됨 안그러면 체지방 15퍼까지 너무 오래걸리고 비효율적임

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rmw
2020.02.15
@rmw

추가로 중량 조금 낮추고 안정적인 자세로 정지 데드 정지 스쿼트 이런거 해주면 아주 좋아

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2020.02.15
@rmw

횽 루틴 좀 가르쳐줘 2분할 3분할?

 

지금 빅마이크 루틴하고 있는데 다른 좋은 루틴 있나 궁금해

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rmw
2020.02.16
@대가리총맞음

2분할이나 3분할이나 비슷해 2일하고 하루쉬고 했으니까 사람마다 잘 맞는 프로그램 있긴할텐데 나는 캔디토 리니어로 3대 450까지는 유지하면서 다이어트했음 그리고 보디빌딩식 루틴으로 중량 유지하면서 다이어트는 절대 못하겠더라.. 목적에 맞게 해주는게 좋아

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