헤어져서 운동할려고하는데 172에 65입니다
저가 맨날 먹다보니까 얼굴이 통통해져서
아침 x 점심은 도시락( 볶음밥 300g + 훈제 닭가슴살 100g)
저녁은 고구마 2~3개 계란하나 훈제 닭가슴살로 이렇게 준비할려고하는데요
운동 은 3분할로 꾸준히 5 6일 할려고 하고있습니다
자세같은것도 많이부족하지만 옛날에 깔짝깔짝해서 어느정도알긴 하지만 많이부족하고요 ㅠ
일단 자존감이 많이떨어져서 회복한다음에 천천히 운동 즐기고싶은데 어떤식으로 먼저 살빼고 해야할지 지적좀 부탁 드리겠습니다
운동 목표는 1 . 살빼고 2 어느정도 만족한담에 3 살찌우면서 스트렝스 강화 입니다
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28881908
172에 65면 적정 아니니?
ea201e48
그렇긴한데 원래 턱선이보엿는데 체지방이 24퍼나 되서여
7c32d3d3
헐.. 172에 65인데.. 체지방이 24퍼면.. 근육이...
ea201e48
근육량은 어느정도인진모르겟는데 낮긴하겟쥬
7c32d3d3
다른 영양분은 모르겠는데, 단백질은 적어도 자기 체중 * 1.2 정도 먹어줘야함
예를 들어, 65키로니깐 너는 하루에 78g를 먹어야하는 거지.. 더 먹는건 상관없고 그래야 근육 안빠질거야
그리고 너도 살빼는 거는 알잖아? 조금 먹고 운동 많이 하면 됨 ㅋㅋㅋ 와 살 많이 빠졌다 소리 들을라면 15% 이하로 가야할거야
5181f213
하루단백질양 78g 넘어요 !.. 점심 저녁 200g 하나에 35g 정도나오고 계란먹으면 72 정도나오겟네요!
일단 적게먹고 운동열심히하면 빠지는건 팩트니까 ㅋㅋ
eeabe005
나 유산소 열심히 할 땐 하루에 15키로 넘게 뛰고 그랬음 ㅋㅋ
목표정하고 의지만 있으면 금방 뺄수 있어
5181f213
나 유산소는 아에안해
5851b87b
살 안빼고 운동만 해면 될거같은데
5181f213
체지방이 너무높아효..
5851b87b
운동하면 줄어듬 비율이닠가