3대 400 6개월에 못찍는건 아닌데 상당히 힘들다 500은 말할것도없이 재능의영역이다 거기서부터는 물론 체격이 이미 갖춰져있거나 피지컬좋은게 아닌경우 한정 헬스도 꾸준하면 어린히 올라오지만 재능있는애들은 기간무시하고 빠르게 올라오긴하는데 일반적으로 6개월안에 400 찍기는 개나소나는 아님. 나도 최근들어서야 500갓 진입했고(시골이기때문에 헬스장에 나보다 무게 많이 치는사람은 하나도없고 가끔 선수급 일일권으로 운동하는경우 말고 본적없음 그정도로 500치는사람 희귀함 시골에선) 주 6회 2시간 30분씩(복근 코어포함) 3분할로 하고있다 운동시간은 긴이유가 3대중량 증가에 미쳐있을때 무리한데드하다가 허리 망가져서 코어운동에 시간좀투자하느냐 긴편이고 운동처음했을땐 무분할로 했다가 2분할로 넘어갔고 5분할도 해봤다 근데 나한텐 3분할이 맞음 그리고 정체기가 꽤나 오래왔는데 일반직장인이라 2끼 식단 1끼 일반식 하고있는데 여기서 식단을 더해야되는지 현타와서 한참고민하다 도시가서 운동유투버한테 찾아가서 PT받고 (그때 운동경력 5년차) 정체기 극복했는데 확실히 초보자일땐 운동방법이나 루틴 자신한테맞는 운동찾느냐 상당히 시간 허비하는데 그럴땐 PT가 답이다. 그리고 또 하다보면 스쿼트 고중량시 골반빠짐이나 이런 문제같은거 올때 한번더 받으면 좋다.

스쿼트랑 벤치는 좋아해서 자주하는데

데드는 자세가 영 어설퍼서 잘안하고

증량도 벤치 80키로이상

스쿼트 100키로이상 데드 120 130이상은

무서워서 못하겠어오 아저씨

운동은 전에는 그냥 아령깔짝이고 턱걸이 딥스위주로

많이했고 벤치나 스쿼트같은 집에서 못하는류는

한지 얼마 안됬는데 증량을 하라면 하겠는데

어떤 기준인지 모르게씀

벤치 90키로

데드 130키로 스쿼트 110키로정도까지만 들어봤고

데드는 평소에 잘안하고

벤치는 70키로~40키로 10개씩 6~9세트

(고중량부터 차차 무게 내려감)

데드는 잘안하고 해도 100키로 3개씩 2세트정도

스쿼트는 80키로~60키로 5세트정도함..

사실 벤치빼고 3대운동 다 안좋아하는데

3대몇 3대몇 거리니까 종종하고 무게올리고싶음

무게를 올려야하는 기준이랑

무게를 올리기위한 루틴좀

아 그리고 평소에 그냥 등 가슴 하체위주로함..

기분따라 큰부위하고 남는시간에 어깨랑 팔하고..

하체는 종종 빼먹을때도있고..

나 3대 470정도 되는데

하면할수록 느끼는게

개인별로 타고난 무게 한계가 있는거 같다

무리하지말고 건강하게 운동해

벤치프레스 데드리프트 스쿼트 총합이었던가? 헬겔에서 봉은 조상님이 들어주냐고 욕박는거 본거같다

봉이 길고 양쪽 원판 끼우는 부분 두꺼운 봉이면 20키로 양쪽 40키로씩 하면 총 100이지

3대 500은 스쿼트 벤치 데드 무게 합 500 넘는 고인물이란 얘기임

봉은 포함 안함 니 데드 80이면 보통 스퀏 벤치가 데드보다 훨 안나오니까 150정도 될거임 3대 500말은 쉬운데 진짜 개근돼 아니면 택도없음

봉은 왜빼노 ㅋㅋㅋ

아 봉포함이네 착각함 본셋할땐 봉무게 빼고말하길래 빼는줄

본셋할 때도 봉무게 포함하는데?

이런 봉신

봉은 조상님이 들어주시냐

근대 300도 못쳐도 걍입던댛

3프로가 뭐야 전체 남자 중 1프로 잡아도 될 듯ㅋㅋㅋㅋ

ㄴㄴ 헬스장 이용객(남녀합) 중 3%

개붕쿤 그래서 헬스 언제 갈꺼야

하고있어

이게 그럴수밖에 없음

사람들이 언더아머입고 쇠질장가면

저새끼 장난으로라도 500치나 란 눈으라 쳐다보긴 하니

ㅋㅋㅋ

나 같아도 못치면 안살거임ㅋㅋ

ㅇㅈ 언더아머 입고있으면 바로 몸스캔 들가게됨ㅋㅋㅋㅋ

ㅋㅋㅋㅋㅋ나도 저드립땜에 언더아머 근처엔 얼씬도안하는데 ㅋㅋㅋ

3대 500정도면 선수급이잖아..ㅠ

울디망..ㅠ

3대 500은 선수급은 아니얌..ㅠ

ㄹㅇ스쾃 데드를 거의 200씩 쳐야된단 얘긴데 어후 상상만 해도 인대 떨려

체급이 클수록 유리 하니까 ㅋ

뭐래 ㅋㅋ 한남평균도 200은 넘을듯

아싸 개붕이들이라 그래 인싸인 니가 이해해라