출근충이고 주3일 3*12 무분할 루틴임
암컬
루마니안데드
예이츠로우
랫풀다운
브이스쿼트
싯업(15키로 원판안고했는데 이제 20키로로 늘렸음 이건 3*12가 아니고 12회하고 쉬고 12회 하고 쉬고...하다가 8회미만 실패점 도달할때까지 한다 )
체스트프레스
밀리터리프레스
번외* 지디 프로70으로 그립질
다하는데 두시간정도 걸리네
이거 다하면 그냥 담날 출근 가능할정도로 털리긴 한데
오버트레이닝인가? 아니면 적정한가?
싯업은 20키로 안고 하는데 이것도 이제 슬슬 적응되버림
복근운동 추천좀(3*12 수행하면 털려야됨)
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한화우승
오버트레이닝인지 아닌지는 본인만 안다 먹는거따라 다르고 원래 들던 중량따라 다르니까
개인적으로는 코어는 무적건 ab롤
그리고 견갑 좀 움직일수 있는 풀오버같은거너 친업 루틴에 좀 요일마다 바꿔가면서 하는것도 추천
Hazelnutlatte
주3일 운동이면 주4일은 휴식할텐데 오버트레이닝을 걱정 할 필요는 없지 않을까 싶음. 본인이 그렇게 느낀다면 그런거지만
옥국자자
일이 많아서 그런걸지도 모르겠다 야근하는날에도 주 3일 스케줄 꾸역꾸역 집어넣거든 유도리가 없어서 그런가
Hazelnutlatte
현장직이야?
옥국자자
그냥 사무실에서 일함