172/60 맨몸충 멸치다 풀업 14~15개가 최대고 푸시업 30x10=300개정도 함
사레레 깔짝대는게 싫어서 최근 몇달 어깨운동을 안했는데 그래서 그런지 등빨은 좀 생겼는데 어깨가 커졌단 느낌은 안든다
밀프를 해볼까 생각도 해봤는데 스트레칭을 열심히 하는데도 항상 가슴쪽에 부상을 입어서 고민임
이런 경우에 어깨루틴을 어떻게 짜면 좋을까? 그나마 중량칠수있는게 후면삼각근 운동인데 이거만 할수는 없자너
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c8d5c81d
스트레칭밴드로 비하인드 넥 프레스처럼 하면 됨
좀 짱짱한거로 사면 어깨 운동 되더라
c25e2002
이건 진짜로 갈비 조질것같은디...?
bc8feb5f
밀프할때가슴이? 흠 그러면 덤벨로하는 덤벨숄더프레스해볼래?
c25e2002
한쪽 어깨가 살짝 틀어져서 그런게 아닐까 싶기도함 덤벨로 하는거면 자세때문에 저중량으로 시작해야 할텐데 상관없음?
bc8feb5f
ㅇㅇ 천천히 올려봐
1d85fbf5
푸쉬업 자세를 어깨쪽 자극 가는 거로 바꿔서 해
c25e2002
배밀기자세? 맞음?
1d85fbf5
그것도 있고 자세야 많아서. 아니면 아예 물구나무랑 물구나무 팔굽 해보던가
c25e2002
체육관에서 벽대고 물구나무서는걸 허락해줄지 의문 그냥 배밀기랑 덤벨밀프 해야겠음 ㄱㅅㄱㅅ
014c7372
어깨는 무조건 프레스인데. 사실 그거 말고는 답이 없음. 무조건 중량을 쳐야 어깨가 커짐. 레터널 레이즈는 일반인이 로이드 안하고 백날 해봐야 별 효과 못봄. 물론 살짝 커지고 갈라지긴 하지만 어깨가 넓어보일 정도는 절대 아님.