멸치 헬린이 질문

173cm에 64kg인 그냥 똥배조금나온 멸치임

 

헬스를 시작하고있는데

 

푸쉬업정자세로 15개정도 간신히 하고

 

벤치는 10kg원판 두개끼면 12~15개 정도 간신히하는정도

 

스콰트는 20kg원판 2개끼고 마찬가지로 12~15개?

 

풀업은 진짜 한개도 못하겠음

 

기구쓸줄도 모르고 배운게 스콰트 벤치 데드리프트밖에 없는데

 

퇴근하고 헬스장가면 처음에 경보 10분해서 땀 조금 내고

 

하체부터하라그래서 스콰트 5셋트하고

 

벤치 5세트하고

 

풀업 메달리기만 졸라 하다가

 

데드리프트 3세트정도하고 끝내는데

 

그냥 이렇게 계속 하면되는건가 ?? 

9개의 댓글

2019.10.09

풀업보다는 머신 친업, 케이블풀오버같은거 할줄알면 하세요

 

데드나 스쿼트는 했던 무게 기록하시면서 좀 더 증량하시고

 

지금 어깨관련운동이 조금 적은듯하니 어깨관련 운동 루틴에 넣어서 돌리세용

 

코어도 필수

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2019.10.10
@한화우승

어깨는 ㅈ오키로만들어도 왜이리힘든지ㅠㅠ 알게씁니다

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2019.10.10
@감바리

어깨 안정화 운동같은거 따로하심?

 

견갑잡아주는운동이나

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2019.10.10
@한화우승

헬린이라 글케얘기하면 몰라유

머신으로 으쌰으쌰 손 머리위로드는건 하긴하는데 자세가잘못됐나 승모가너무아퍼서 잘안해요

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2019.10.10

벤치하고 스퀏 그정도 나오면 균형적으로는 풀업 해야하는게 정상인데 못 하는거면 균형 안 맞는거 같음ㅇㅇ 등쪽 운동 추가해서라도 하는게 좋을 거 같음. 그리고 무분할로 하는거 같은데 그래도 악세서리 운동 조금 추가해주고, 코어랑 팔 추가해줘도 좋을거 같넴

사실 해주고 싶은 말은 운동 프로그램 다시 짜는게 좋을거 같음ㅇㅇ

균형도 안 맞는거 같고, 어깨랑 코어 안하는 것도 있고, 데드랑 스퀏 하루에 하면 효율도 적고 심지어 데드3셋 하는거 보니까 힘들어서 세트수 낮추는거 같은데 지금 상태에서 그럼 하면 할 수록 불균형 심해질거 겉음

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2019.10.10
@henious

어깨 등 코어 추가 데드랑 스쿼트는 분할 오키감사!

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스퀏 벤치 데드리프트 같은거 하지마 헬린이면 좀 골병들고 병신되기 싫으면 바디웨이트 먼저 시작하고 나서 기본 쌓고 시작해라 뒤질래? 진짜?

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2019.10.14
@미니미니경미니

바디웨이트가머시요?

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@감바리

맨몸우동

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