173cm에 64kg인 그냥 똥배조금나온 멸치임
헬스를 시작하고있는데
푸쉬업정자세로 15개정도 간신히 하고
벤치는 10kg원판 두개끼면 12~15개 정도 간신히하는정도
스콰트는 20kg원판 2개끼고 마찬가지로 12~15개?
풀업은 진짜 한개도 못하겠음
기구쓸줄도 모르고 배운게 스콰트 벤치 데드리프트밖에 없는데
퇴근하고 헬스장가면 처음에 경보 10분해서 땀 조금 내고
하체부터하라그래서 스콰트 5셋트하고
벤치 5세트하고
풀업 메달리기만 졸라 하다가
데드리프트 3세트정도하고 끝내는데
그냥 이렇게 계속 하면되는건가 ??
9개의 댓글
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한화우승
풀업보다는 머신 친업, 케이블풀오버같은거 할줄알면 하세요
데드나 스쿼트는 했던 무게 기록하시면서 좀 더 증량하시고
지금 어깨관련운동이 조금 적은듯하니 어깨관련 운동 루틴에 넣어서 돌리세용
코어도 필수
감바리
어깨는 ㅈ오키로만들어도 왜이리힘든지ㅠㅠ 알게씁니다
한화우승
어깨 안정화 운동같은거 따로하심?
견갑잡아주는운동이나
감바리
헬린이라 글케얘기하면 몰라유
머신으로 으쌰으쌰 손 머리위로드는건 하긴하는데 자세가잘못됐나 승모가너무아퍼서 잘안해요
henious
벤치하고 스퀏 그정도 나오면 균형적으로는 풀업 해야하는게 정상인데 못 하는거면 균형 안 맞는거 같음ㅇㅇ 등쪽 운동 추가해서라도 하는게 좋을 거 같음. 그리고 무분할로 하는거 같은데 그래도 악세서리 운동 조금 추가해주고, 코어랑 팔 추가해줘도 좋을거 같넴
사실 해주고 싶은 말은 운동 프로그램 다시 짜는게 좋을거 같음ㅇㅇ
균형도 안 맞는거 같고, 어깨랑 코어 안하는 것도 있고, 데드랑 스퀏 하루에 하면 효율도 적고 심지어 데드3셋 하는거 보니까 힘들어서 세트수 낮추는거 같은데 지금 상태에서 그럼 하면 할 수록 불균형 심해질거 겉음
감바리
어깨 등 코어 추가 데드랑 스쿼트는 분할 오키감사!
미니미니경미니
스퀏 벤치 데드리프트 같은거 하지마 헬린이면 좀 골병들고 병신되기 싫으면 바디웨이트 먼저 시작하고 나서 기본 쌓고 시작해라 뒤질래? 진짜?
감바리
바디웨이트가머시요?
미니미니경미니
맨몸우동