최근에 헬스 시작하여 3대운동 첫 걸음마 뗀 헬린이 180/69 입니다.
맨몸운동(푸쉬업, 맨몸 스쿼트, 턱걸이)은 집에서 꾸준히 해왔구요
다른 운동은 수영을 하고 있었는데 수영만 하다보니까 근육이 점점 빠지더라구요ㅠ
현재는 3대운동,턱걸이,밀리터리프레스,바벨로우 격일로 운동하고 있고, 그 사이에는 수영으로 유산소 조지고 있습니다.
헬스만 계속하면 덩치 커지나요? 헬린이지만 식단 조절도 해야될까요?
14개의 댓글
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jeiwjsndnfkccieiwjh
멀 물어봐 존나먹고 무겁게들면되지
공부를 하는방법 몰라서 못하는게 아니자나
고이다못해썩은물
조까
jeiwjsndnfkccieiwjh
운동하고 근육통 겁나와서 길가다넘어져라
고이다못해썩은물
이미 스쿼트하고나서 다리 후달거려서 넘어졌어 ^^ㅣ발ㅎ
계간북폭여름호
좀 많이 드셔야하지않을까용
단백질 비중을 좀 늘리는게 좋을듯
소프93
단백질 140그램이상먹고 탄수화물도 충분히 먹어
지방을 조금 먹고
고이다못해썩은물
탄단지 오케이
매일 고기 챙겨먹는게 좋다는데 사정이 안돼서
프로틴 먹는게 낫겠디?
소프93
보충제는 말 그대로 보충제
운동 끝나고 한스쿱먹나요 두 스쿱 먹나요는 개소리고
본인이 먹은 단백질 계산해서 부족한걸 보충해주면 됨
물론 사정안되서 고기 못먹으면 프로틴이라도 먹는게 낫지
고이다못해썩은물
Tarmac
유산소 많이 하면 웨이트 제대로 못조져서 벌크업에 불리하다
고이다못해썩은물
격일로 하는데도? 수영 안하면 허리 아파서 해줘야돼..
Tarmac
크레아틴이랑 베타알라닌 챙겨먹고 운동 강도자체를 강하게 하는걸 추천한다
고이다못해썩은물
초보자라 강하게 하다가 부상 입을까바 무셩ㅠ
어중E
수영과 헬스는 상극이지