1. 3대 운동 과대평가
여러 보디빌딩 글들을 보면 3대 운동만 해라 하는 글들을 볼때가 꽤 있습니다
하지만 3대 운동이라는게 리프팅 관점에서 3대 운동인거지 보디빌딩 관점에서 3대 운동이라고 하기에는 무리가 있는것 같습니다
예를 들어 벤치랙 개발전 3대 운동에는 벤치프레스가 아니라 오버헤드프레스가 있었습니다
하지만 벤치랙 개발후 벤치프레스의 중량이 ohp의 중량을 추월하면서 3대 운동에 벤치가 들어가게 되었는데 보디빌딩 관점에서 벤치프레스가 ohp에 비해 월등한 운동인가?하면 그건 아닌거 같습니다
외에도 로우, 풀업 등 3대 운동 못지 않게 중요한 운동들이 많이 있다고 생각합니다
3대운동을 보디빌딩 관점에서 과대평가하는 경향이 있는거 같은데 몬짐 회원분들은 어떻게 생각하시나요?
2.데드리프트 무용론
3대 운동중 스쾃과 벤치프레스는 각각 하체와 상체의 근비대에 있어 절대적이지는 않지만 굉장히 큰 중요성을 가지고 있는건 확실해 보입니다
하지만 데드리프트의 경우 보디빌딩에 있어 큰 메리트는 없는거 같습니다(컨벤데드는 bb식으로 잘하지 않기 때문에 루마니안 위주로 생각해보았습니다)
등의 경우 로우와 풀업(풀다운)이 훨씬 효과적이고 척추기립근 등의 코어 근육은 풀스쾃 바벨로우 ohp 백익스텐션 등의 다양한 운동으로 충분히 단련할수 있다고 보여집니다
루마니안 데드의 유일한 메리트는 대퇴이두라고 생각하는데 그 부위도 풀스쾃, 레그컬 등으로 충분히 대체될수 있다고 생각합니다
또한 루마니안 데드의 경우 고중량이 지속적으로 걸리고 숙련된 전문가가 옆에서 꾸준히 봐주지 않는 이상 순간적으로 자세가 잘못되서 부상의 위험성이 타 운동보다 큰거 같습니다
부상의 위험성을 감수하면서까지 대체운동이 많은 데드리프트를 해야하는지 의문이 생기는데 어떻게 생각하시나요?
글은 몬스터짐에서 퍼왔고 탐구탐구자란 사람이 쓴글임
3개의 댓글
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Poipoi
1번은 리프팅이나 선수 훈련이면 벤치의 중요성은 있지만
보디빌딩에선 무조건 밴치를 꼭 해야 한다고 생각 하지 않음
물론 숙련자 중고급자 기준으로 머신으로 자극점을 충분히 자극하고 조절할 줄 할면 꼭 벤치만 고집 할 필요는 없다고 생각함
2번은 후면 살의 충분한 협응성 때문에 중요하다고 생각함
예를 들어 빽 포징 동작이면 후면에 모든 근육에 수축 이완을 자연스럽게 이끌어 내야 하는데 고립 단관졸 운동만으로 후면 사슬의 모든 근육을 한번에 잡는데 도움이 될거라 생각함
쿠왕크왕ㅋㅋ
스트롱리프트는 최근 네츄럴 보디빌딩이랑 엮이면서
큰 호응을 받는거 같음
전통적인 스트롱리프트는 그냥 그 3대운동이
메인 종목이기 때문에 의심이 불필요하지만,
최근의 케미컬 요소의 의심과 실망이
파워빌딩의 형태로 나타나는 듯함
실제로도 유튜브의 많은 채널들이 케미컬 빌더들의
자극위주 성장법과 일반인의 한계점과 엮어서
파워빌딩(파워리프팅+보디빌딩)이 네츄럴의 유일한
해결책인것처럼 포장해서 내놓고 있음
이러한 접근방법은 사실 아직 검증되지 않았고
관련 연구도 아직 미흡하다고 여겨짐
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OHP의 종목 퇴출은 올림픽 역도 추상종목의 퇴출과
비슷한 이유로 여겨짐
기록에 목숨을 거는 엘리트선수들의 부상 위험도와
범용적 평가를 위한 것들을 여겨봤을 때
OHP는 벤치프레스보다 약점이 많았고 자연스럽게
퇴출의 수순을 밟았다고 생각됨
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데드리프트의 효용성은 신체 뒷판 근육들의
협응력 차원에서 비교할 운동이 없는 강력한 운동이라
생각됨(컨벤/스모)
이러한 협응력은 '전이효과' 측면에서
중요한 요소라고 여겨짐
다만 쓴이의 의견대로 데드리프트 특히 루마니안이
보디빌딩 측면에서의 접근법, 즉 고립된 근육군의
단련측면에서는 다른 운동법들로 충분히 대체 될 수
있다고 여겨짐
Tarmac
1번은 맞말
심지어는 운동의 왕이라는 스쿼트도 사람에 따라서는 별로라는 사람도 있음. 뛰고 달리는 선수들한테는 스플릿 스쿼트, 런지등이 더 좋다는 스트렝스 코치도 있음. 그리고 역도선수들은 벤치프레스를 잘 안함
파워리프팅이나 BB가 목적이라면 필수겠지만 그게 아니라면 꼭 3대운동 고집할 필요는 없다는 것.
또한 3대운동만 하면 어깨 부상 위험이 높아져서 파맆하는 애들도 시합에는 안들어가지만 ohp까지 넣어서 4대 운동 훈련함. 거기에 각종 보조운동도 하고
3대운동만 하는 것도 안좋을 뿐더러 3대운동을 꼭 해야하는 것도 아님
2번도 맞는 말인게, 탑급 보디빌더 중에서는 데드리프트 아예 안하는 사람들도 많음. 빌더가 아니라 리프팅, 체력등을 생각해서 운동하는거면 데드를 하는게 좋겠지만 bb할거면 솔직히 데드리프트는 안해도 된다고 본다