예를들면 루마니안데드같은거?

루마데드, 스티프데드, 굿모닝, 스쿼트, 원 레그 데드리프트 등

근데 나는 스쿼트는 하이바스쿼트만 하는데

데드리프트에 도움되는건 로우바스쿼트아닌가?

그럼 하이바에서 로우바로 갈아타야하려나?

굳이 그럴 필요는 없음. 로우바하고 컨벤데드에 쓰이는 근육들이 비슷해서 그런건데

보조가 엄청 도움되지 않음.

개인적으로 추천하자면 스쿼트 / 데드 따로 나누고

하루는 메인운동 하이바 스쿼트 -> 그외 보조 운동(좆모데드 포함)

다른 하루는 메인운동 컨벤 데드 -> 로우바 가볍게 ( 피로 생각해서 )

는 잘하는사람들 즉 존나 고중량치는사람들이 데드 자주하면 피로도 좆되니깐 일주일에 한번만 하라는거고 어짜피 좆밥들은 걍 그런거없으니깐 데드만 하는게 맞다고 보는데

결국 데드같은 운동은 중량올리는게 가장 중요한데 그러기 위해서는 많이 하는게 답일수밖에없음

데드 110이상 증량 안돼서

계속 연습했는데 신경계피로 오져서

일상생활이 안될정도라서 물어보는거

회복이안되면 어쩔수없지 걍 근대 데드 110이냐? 110이면 걍 보조고 뭐고 데드만 하는게 가장 좋을꺼같은데

어짜피 루마던 스티프던 데피싯데드던 여러가지 데드변형이나 데드 보조운동이 있겠지만 솔직히 체중 2배이상도 아닌이상에야 보조가 필요하다고는 생각안함 나는 차라리 더많은 데드를 하는게 맞다고 생각함 

걍 회복되는선에서 데드 주구장창하는게 더나을꺼라 생각함 나는

그런강

조언고마옹

절대적인 중량 말고 상대적인 중량을 생각해야지

초보한테 체중 2배도 못 드는데 걍 데드만 하셈 이러면 ㅈ되는거임

오히려 자세 망가지고 난리 남

글쓴이는 오히려 110 들고 힘들 수 있음. 데드는 중량이 낮던 높던 운동자의 1rm에 맞춰서 프로그램이 짜여야지

데드 체중 2배 안된다고 피로 안 쌓인다고 데드만 한다? 그럴리가 있나 글쓴이한테는 거의 110이 1rm인데 피로도 존나 쌓이지

걍 데드는 1주 자체 걸러도 됨 대신 변형으로 피로에 오지 않게만 하면 좋음

체중 2배 못 든다고 좆밥취급 하는 거에서 열받아서 글이 좀 엉망진창인데, 절대적인 척도보다 상대적으로 다가가야함.

보조운동은 가져가면 갈수록 좋고, 볼륨을 많이 쌓으면 정체기에도 도움이 됨.

볼륨도 못 쌓고 피로만 쌓이는 데드만 주구장창 한다? 귀싸대기 맞아도 할말 없음

체중2배미만 좆밥이라한건 기분나쁠수있겠네 ㅈㅅ

근대 초보자라고 한건 마크리피토가 중량초보(스쿼트1.75 데드2 프레스0.75 이상 안되는사람들)라고 말했음

그리고 당연히 상대적일수밖에없지

근대 고중량드는사람1rm이랑 저중량드는사람 1rm이 같다고 생각함? 근신경계발달도 제대로 안됬는데?

루이 시몬스가 그랬음 90퍼 이상 무게 자주 들지말라고 신경계 좆털린다고 이부분에대해서 파립선수들도 자주그러는데 1rm 측정 자주하지말라고함 이후에 운동수행능력에 존나 지장간다고 의미없다고

근대 물어보자 초보자들이 1rm든다고 이후 차후 운동에 무리가 갈까?

아닐껄? 왜냐면 1rm을 제대로 측정할수있을정도로 발달이 안됐거든 그런데 그런 사람들 가지고 상대적이라 별차이없다는건 아니라고봄

애초에 근육크기부터가 달라서 회복도 다름

엘리트역도선수하시다가 보디빌딩쪽하신분이 그랬는데

자주하면 회복안되냐고 물어봤는데 너는 말이 대근육이지 근육크기가 작아서 소근육이라고 회복빠르니깐 걍 자주하라고

너도 그러잖아 절대적인척도가 아니라 상대적인척도로 들어가라고 그럼 당연히 신경계발달 근육크기 다따져야지 안그래?

그리고 내말을 오해한거같은데 나는 회복이 되는선에서 많은빈도로 많은볼륨을 최대한 가져가라는거임 초보자들은 회복빠르니깐 걍 최대한 많이할수있으면 하라고

그리고 회복잘안된다고해서 그럼걍 회복되는선에서 보조운동가져가기보다는 걍 데드더하라고했음

그리고 데드중량을 위해선 결국 많은데드가 필수임

우리나라 파립선수인 정치권 선수님도 데드증량보조뭐로가져가면 좋냐니깐 더많은데드라고 하니깐

애초에 자세가 안되는데 보조한다고 자세가 고쳐짐? 그런부분은 반복숙달로 고쳐나갈수밖에 없음

나는 고중량으로 데드를 많이하라고 안했음 걍 데드를 많이 하라고했지.

스퀏자세잘못됐다고 렉프나 런지시킴? 아니잖슴 빈봉스퀏시키지

그리고 오해할까봐 적는데 엘리트역도선수 일화는 나도 들은것

그리고 정체기에는 볼륨을 통해 근비대를 통해 증량에 도움이 된다고했는데

멧웨닝이 그랬는데 그말은 맞긴한데 애초에 대부분은 강해지기위해 근육량이 필요할정도의 수준까지 못간다고했음 헬스장 90퍼이상은 근육량 훈련안해도 큰발전할수있다고

그럼 최소 2분할로 나눠서

월 금 스쿼트

화 목 밴치

수요일 데드

이런식으로 가져가야한단말이네

날짜는 니가 꼴리는대로~

그리고 중량 정체기는 의외로 보디빌딩식의 운동인 볼륨 쌓기가 크게 도움 됨. 보조운동은 10~12회 반복할 수 있는 무게들로 가져가셈.

스쿼트 보조운동 추천은 - 불가리안 런지 / 데드리프트 추천 보조 운동은 - 원레그 스티프 데드 / 스쿼트 / 정지데드

좋은정보 감사합니다ㅠㅠ

회복력 거렁뱅이임

승희야 제발 만들어줘!!!