윗가슴에 바 고정시킨다음에
들어올리는 방식으로
완전 가동범위를 가져가는식으로 운동하는데
트레이너가
그렇게 하면 어깨 인대 다칠수도있으니까
코까지만 내려서 운동하세요
라더라
팔 각도가 90도보다 더 접히면 어깨인대에 안좋다고
파워리프팅 영상을 보고 하는거고
근육 키우기보다 리프팅연습 하는거고
딱히 어깨에 무리안가게 저반복횟수로 하는데
트레이너님이 그렇게 말하니까
눈치보여서 못하겠음ㅠㅠ
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6d74f10c
90도아래로 내려가면 어깨에 안좋은거는 팩트긴함
근데 대부분이 더 이완수축시키려고 ㅈㄴ 내림
장기적으로 보자
bf1734ad
해외 파워리프팅하는 알런뜨럴채널보면서 자세연습하고
길브로나 메드게르만 채널등등 보면사 팁 얻는데
다들 완전 내리더라공
6d74f10c
그 사람들도 다 아는데 하는거임 무리는 갈수있지만
더 큰자극을 위해서 하는거임
e6dc7daa
현직트레이너로서 그 트레이너 변호좀 해보면
니가 매드게르만 알런 스럴은 아니잖아
그렇다고 옆에서 봐줄 스승이 있는것도 아니고
대부분은 그런식으로하다가 극상근 텐션 잃는순간 상완골 조면에 붙은 극상건 찢어지면서 뚝배기에 바벨떨구는거임
2720def2
너의 해면체로 혼꾸녕을 내줘
9735cfc1
개인 신체 구조마다 다른데
완전 끝까지 다 내릴 필요없는거 맞음
어떤 사람은 윗가슴까지 다 내려야 풀가동 범위인 몸이있고
어떤 사람은 목까지만 내려도 되고 더 내려가면 어깨에 무리가는 체형도 있음
니 몸에 편한대로 하셈
점점 수행 능력 올라서
고중량 들다보면 알게된다
많이 내리면 존나 어깨가 불편하다는걸 느끼게됨
근데 고중량에서도 편하면 그게 님 가동범위가 맞음
4864c210
오버헤드프레스가 밀리터리프레스같은고야?? 난 역도마냥데드같이 땅에서 뽑아다가 내 쇄골쪽으로 올리고 머리위로 쭉펴고 다시 쇄골위치에 내리고 땅에 내려놓고 이렇게해서 반복하는데 이건 뭐라불러야함??
a5cee9b8
스내치
4864c210
오홍 그게 스내치였구나 ㅇㅇ 고마워!
4864c210
아니야 검색해보니까 비슷한데 아니야 난 그 쭈구려앉지않아 데드하듯이 뽑고 그대로 쇄골로 올려버림 쭈구려서 머리위로 드는게 아니고 쇄골위치까지 올린다음에 머리위로올임 밀리터리프레스마냥 ㅇㅇㅇ
bf1734ad
용상 말하는거 아냐?
4864c210
용상이 스내치 아니야??
bf1734ad
그런가? 파워클린+오버헤드프레스 복합동작이라고해야히나
4864c210
오 맞어 맞다 이거야 검색했는데 둘이 합친게 내가 하는거임 ㅇㅇㅇ 크 뭔가 속이시원하구만 근데 이게 중량을 치기가 힘들더라고 40키로로좀하다가 50키로로 마무리함 그이상은 안되더라... 근데 중량얘기할때 원판무게만 말하는거 맞지?
bf1734ad
중량은 바무게까지 포함하는거라던데?
4864c210
바무게는 얼만지모르는데.... 난 그냥 원판만 얘기해야징 으핳 고마워!
bf1734ad
보통 바무게는 20키로
16~23사이라고 보면 돼
4864c210
와 바가 많이 무거운거였구나?
e6dc7daa
게이야
그건 '클린 앤 저크'라고 하는거임
4864c210
아니야 난 쭈구려앉지않는다고 그냥 위에 개붕이가 말해준것처럼 파워클린 한 다음 바로 이어서 오버헤드프레스 하는거임 ㅇㅇ 스내치 역상 클린앤저크 죄다 쭈구려앉는 자세가 있는데 난 쭈구려앉지를 않어