현재 180 83키로인데 운동을하면 할 수록 근육과 지방이 빠집니다
아침은 그냥 평소먹는대로 적게 먹는데 현미콩밥에 계란 참치 혹은 돼지 목살이나 삼겹살 100g 먹습니다
그후로 안먹고 운동 하기 전 생식 한개먹고 운동하고
운동은 복근 15분 웨이트 50~60분 정도 진행합니다
운동 후에 계란2개 보충제로 단백질 30g정도먹고 3일에 하루정도 저녁을 사먹습니다.
현재 몸은 체지방률 19프로 골격근량 39입니다
2달정도 운동했는데 식단이 아직도 감이 안잡힙니다
8개의 댓글
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농머생
저도 요즘에 식단하고있는 파워빌딩을 추구하는 사람인데 글로만 봤을때 식단이 조금 부실하다는 생각이 드네요. 다량영양소(쉽게 말해 탄단지)로 하루 열량을 채우시고 운동하는 열량까지 생각해서 더 채워야하는데 글에 나오는 식사로는 부족해 보이구요
농머생
저는 탄수 400g 단백 180-200g 지방 90g 정도로 맞춰서 하루 열량을 2800에서 3200사이로 잡으면서 고볼륨 트레이닝이랑 가벼운 유산소 섞어주면서 하고있어요. 체지방 살짝 높으신데 탄수 350 단백 180 지방 70정도로 맞추면서 유산소나 인터벌 돌리면서 근력운동 진행하시면 좋을것 같아요.
농머생
다량영양소(탄단지) 계산하는법은 뒤에 식품영양정보 참고하시거나 YAZIO같은 무료식단앱 참고하시면서 계산하면 됩니다. 개인적으로 대학생이라 점저 둘중에 하나는 일반식을 무조건 먹는데, 일반식은 매크로 계산하기가 쉽지않아서 조금 애매해질 수 있어요
그래그래지
조언 감사드립니다 추천해주신대로 해보겠습니다 식단앱 참고해서 득근해보겠습니다 감사합니다
스사슸스사
근육 증량 or 무게감량 둘중 하나 정하고 방향 잡아야지
증량이라면 탄수넘적음
폐폐
간단히 말하면 일일대사량만큼 칼로리 섭취하고 +로 단백질 먹어야 근육이 붙는다
이 밑으로는 근육, 지방 다빠짐.
폐폐
보디빌더나 프로스포츠선수들이 겁나 먹는 이유도 기초대사량+운동대사량 만큼을 먹어야 그 몸이 유지되기 때문임
아침먹고 생식먹고 3일에 하루 저녁먹으면 빠지는게 너무 당연한거임
그래그래지
살찌는게 걱정되서 밥먹기 부담스러웠는데 어떻게든 챙겨먹어야겠네요