여기 운동 식단 조언 부탁해도될까요?

헬스 초보 인바디 재봤는데요

 

키 179에 몸무게 80 체지방 26퍼 골격근 32키로정도로 체지방이 엄청나게 높게 나왔어요

 

근육도 키우고싶고 체지방도 줄이고싶은데 식단을 어찌해야하나싶어서요

 

운동은 월수금은 3대위주로 1시간정도 하고 달리기 빡시게 15분쯤

화목은 싸이클 30분 빡시게 타려고 생각중이에요

 

조언좀 부탁드려여

3개의 댓글

2019.07.17

야채 단백질 원래 먹던 양에 탄수화물 밥 반공기 이정도 대충 맞추면 살 죽죽빠짐 운동전에 초코우유같은 거 하나 빨고

 

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공기에 밥 뜰때 절반만 뜨고 나머지는 두부로 채워

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2019.07.17
@으에으ㅔ으ㅔ에엑

두부 씨발ㅠㅠㅠㅠ

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