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새벽이라 심심해서 쓰는 4년 헬린이? 운동 팁

c970d537 2019.06.20 520

요새 여름이 다가오고 있어 그런지 운동글들이 자주 보여서 글씀 

이 시즌만 하고 운동 관둘 애들이 거의 대부분이겠지만 그래도 도움이 되길 바람

 

 

1 운동자세에 관해

 

결론부터 말하면 유튜브에 있는 메이져 하꼬 운동 유튜버들 전부 

운동 강의(자세) 다 보고 다 따라 해보고 자기 체형에 가장 잘 맞는  자세를 갈고 닦아야 한다

 

 

잘 맞는다는건 뭐냐하면

[내가 이 자세로 20개든 30개든 할수있고 진짜 천천히 슬로우 걸린것 처럼 아주 느리게도 가능하며

중량을 올려도 이 자세가 무너지지 않아야 하며  관절의 이물감이 없고 통증도 없어야 함 ]

 

이 요건을 충족할때까지 자세를 계속 바꿔가며 저 요건이 충족되는 

유튜버의 강의를 찾아 자세연습을 해라 

핵심은 본인의 "체형"에 맞는 운동자세를 익혀야 한다는 것이다

 

팔다리가 길고 헐리 짧은 체형이

팔다리 짧고 허리긴 유튜버의 데드 강의를 보고 그대로 따라하면 허리만 ㅈㄴ 아프고 정강이 다 까져서 흉터만 남고 죽도 밥도 안된다는 말이다 본인의 체형에 맞는 운동자세를 찾아서 익혀라

 

 

 

2 이완에 신경쓰기

3대운동 같이 복합관절운동할때는  아마 자연스럽게 이완을 잘 하고 있을거다 왜냐하면 무섭거든

중량스쿼트 하는데 무릎박살낼것도 아닌데 힘 없이 푹 주저앉는 사람은 없을테니 

 

머신에서 많이들 실수하는데

2~3초 이완 수축시 파워플하게 빡!!!

 

3 본인이 파워리프팅을 하는지 보디빌딩을 하는지 지금 내가 뭘 하는지 생각하며 운동할것

1,2번과 연결되는말인데

1번의 과정없이 아무 유튜브거나

혹은 트레이너한테 대충 지도 받은걸로 위에 언급한 요건에 충족되지 않은 상태에서 그게 고착되면 오히려 안좋은 습관만 생기고 나중에 처음부터 다시 해야한다

중량이 조금만 올라가도 관절의 이물감때문에 도저히 중량을 칠수가 없다 

2번을 생각하지 않으면 근비대 목적의 운동을 한다면서 하고 있는건 파워리프팅인 경우가 많다

물론 풀업 1개도 어려운경우 처음엔 이완시 버티는것 조차 힘드니 

그럴수 있고  감을 익혀야 하는 부분이 있어 처음ㅁ부터 잘 할순 없겠지만 숙련이 되고 난 후에도 

그렇게 하는 경우가 아주 많기 때문에 주의해야한다

 

 

4 스트레칭의 중요성

 

정말 중요하다 이게 안되면 자세가 맞아도 유연성 부족으로 자세ㅔ가 안되는 경우가 발생한다

 

세트간 휴식때 폰 보고 있지말고

스트레칭해라  정말 큰 도움이 된다

간단 팁을 주자면 스쿼트 전엔

렛풀이나 풀업으로 등을 펌핑시키고 들어가면 상체 고정하기가 수월하고 루마니안 데드리프트로  둔근 햄스트링 유연성을 늘릴수 있어 

스쿼트 전에 해주면 좋다 스티프도 좋다

벤치도 역시 풀업이나 렛풀로 간단한 펌핑

데드할때도 렛풀이나 풀업 루마데드로 하체를 늘려주면 도움이 많이 된다

 

5 발살바 호흡법을 익혀라

6 풀업할때 엄지와 검지로 당기지 말고 중지 약지 소지 로 당겨라

7 컨벤 데드할때 제어하지 않고 쿵 찍으면 바가 미드풋에 위치하지않아 2개째부터는 허리 바사삭 리프트가 되니 놓을때 제어하면서 내랴라 일정한 위치에 오게끔

8데드할때 장갑은 오히려 방해가 된다  

9 리프팅 벨트 3대 400전에는 착용하지 않길 권장한다 

허리보호용이 아니고 리프팅 벨트는 복압을 증가 시켜주는 용도로 만들어진 거고 그로인해 요추가 보호되는 부수저인 이점이 있는건데 

3대 400전에 복압이 딸리면 할로우 포지션으로 복압을 기를 생각을 하자

10 스쿼트시에 팔꿈치는 뒤가 아닌 바닥과 수직이 되게 해라

 

 

 

6개의 댓글

b7bf6ec7
2019.06.20

읽판으로

0
5d819b8a
2019.06.20

난 핼스하면서 배운게

 

pt는 시간을 엄청나게 아끼는 걸 돈으로 사는거다

 

이거 하나

그래서 pt 무적권 받음

0
c2586c82
2019.06.20

풀업 아직 3개정도 밖에 못하는데 장갑 끼고 하는데 풀업은 장갑 상관없음??

내가 끼는 장갑은 그냥 목장갑임.. 손 미끄러지는거 같아서 끼고 함...

0
c970d537
2019.06.20
@c2586c82

풀업할때는 껴도 됨 아니 끼셈 굳은살 생기는거 늦춰줌 안생기진 않음 덜 생김

 

0
68a38f7c
2019.06.20

ㄱㅅ

0
7d42f577
2019.06.20

굿

두개만 덧붙이자면

힘들다고 멈추면 맨날 제자리다

근육통외에는 조금이라도 아프면 바로 멈추고 자세 교정해라

0
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