25년동안 1도 안움직이다가 전역 5개월 남기고 헬스 시작햇다
헬창 간부 도움으로 3대 친지 1달 됏다
루틴은
스쾃 41kg 15 x 5
팔굽혀펴기 10 x 4
벤치프레스 21kg 15 x 5
덷맆트 36kg 15 x 5
바이시클 크런치 25 x 4
턱걸이 3 x 4
중량줄넘기 400g 150 x 4
이거 고대로 6일 하고 2일 쉬고 그런다
다 돌리고 나면 1시간 20분쯤 걸린다
헬린이라 루틴은 일단 무슨 무게든 닥치고 하래서 그냥 저렇게 하고 있다.
체중 65에서 61로 떨어지고
술배도 다 들어가진 않았지만 좀 줄어들엇고
라인도 나오기 시작해서 만족 중이다.
단백질 보충제도 먹어야 하나 슬슬 욕심나는데
헬창 선임이 2시간씩 빡세게 조지는 거 아니면 비싼 오줌 제조기에 불과하다는데 그렇게 빡시게 조지는 것 같지는 않아서 맞는 말 같기도 하고..
어떻게 생각하냐? 나 정도면 그냥 짬만 먹어도 충분한가?
헬창 형님덜 도움!
13개의 댓글
무분별한 사용은 차단될 수 있습니다.
번호 | 제목 | 글쓴이 | 추천 수 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|---|
36652 | 무리뉴는 얼어죽을ㅋㅋ 6 | 자기결정권 | 0 | 1 일 전 | 218 |
36651 | 이제 조규성한테 조레이라고하면 안되겠다 6 | cnjdiwjbxn | 1 | 1 일 전 | 321 |
36650 | 손흥민 이강인을 볼란치로 두면 2 | 95세김노인의최후... | 0 | 1 일 전 | 225 |
36649 | 개인적으로 한국 국대 제일 봐주기 힘든거 4 | 연구소인건비루팡 | 0 | 2 일 전 | 324 |
36648 | 아니씨발미드필더를 2 | cnjdiwjbxn | 0 | 2 일 전 | 174 |
36647 | 진짜 백승호 조레이는 경기력 제로임 7 | cnjdiwjbxn | 0 | 2 일 전 | 229 |
36646 | 태국 2연전 후기 | 부고낭다 | 0 | 2 일 전 | 130 |
36645 | 이 똥냄새 나는 경기력은 개선이 가능할까? 1 | 아졸려 | 0 | 2 일 전 | 96 |
36644 | 강인이 탁구치게 나둬야겠다 | Deulofeu | 0 | 2 일 전 | 114 |
36643 | 일단 대재앙 백승호부터 좀 빼자 제발 | 아졸려 | 0 | 2 일 전 | 84 |
36642 | 오늘 흥민이 폼 | 돌체구스토캣 | 1 | 2 일 전 | 111 |
36641 | 기본기가없음 1 | 맥칠러 | 0 | 2 일 전 | 65 |
36640 | 태국전 대한민국 선발 라인업 3 | 아졸려 | 0 | 2 일 전 | 88 |
36639 | 태국전 오늘은 이기려나 1 | 아졸려 | 0 | 3 일 전 | 104 |
36638 | 이런 곳이 있었네 잘 쓰는 기술이 머임? 1 | 또수술앞둔근돼라이더 | 0 | 3 일 전 | 62 |
36637 | 십성 불펜 관리 안하냐 3 | 타지리 | 0 | 5 일 전 | 96 |
36636 | 이제 야구 중계 PC로 못 봐요? 3 | EternalSnow | 0 | 5 일 전 | 195 |
36635 | 이씨발 좆같은 야구때문에 감정기복 뒤틀려졌네 2 | 사무이 | 0 | 6 일 전 | 197 |
36634 | 서울시리즈로 믈브에 크보팬덤 뺏길거 같음? 5 | 2on | 0 | 6 일 전 | 149 |
36633 | f1) 레드불강점기 만든 천재 엔지니어 뉴이가 페라리 갈지도 ... 2 | 바세린립밥 | 1 | 7 일 전 | 181 |
아프니까노인이다
적당한 운동시간에 맞춘 아주 이상적인 루틴이네. 보충제 안먹어도 된다. 나같이 간만 버린다. 짬먹을때 고기좀 더 먹어. 다른거 말고 3대운동 자세만 전문가에게 잘 배워놔. 운동 계속 할거면 그건 무조건 루틴에 포함되는거니까. 나같으면 이 루틴에 등운동을 추가하겠어. 바벨 로우로 등 두께를 넓히는게 좋을 거 같아.
Young男
행님 너무 멋쪄ㅠ 덕분에 큰 자신감 얻구감니다 ㄳㄳㄳ간부한테 바벨로우도 갈켜달라구 해야겟네
고기 마니머글께!
흰수염
간 안좋아?ㅠㅠ
아프니까노인이다
간염이여
흰수염
보충자8ㅣ땜에?
아프니까노인이다
ㄴㄴ 만성간염 하지만 보충제와 무리한 운동도 한몫했겠지.
콩나물두부킬러
보충제 필요 없음 그냥 고기 먹어
한화우승
무게, 몸무게 둘다 증량할 필요는 있을듯함
조금씩 더 먹으면서 증량좀 하자 60키로면 ㄹㅇ멸치네
적어도 남자면 80키로대는 되야지
아프니까노인이다
이게 맞는 말임. 체중 늘려야한다. 탄수화물 더 먹고 드는 무게 늘리고
Young男
키 167임 노멸치 ㅗㅗ
한화우승
아... 죄송합니다
Young男
키 작은것도 서러운디..ㅠ
싸우자
군인이 고기 원하는 만큼 먹을 수 있나
보충제가 그런 부분 채워줄 수 있지.