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전역 5개월 남기고 웨이트 시작한 헬린이, 보충제가 필요할까?

25년동안 1도 안움직이다가 전역 5개월 남기고 헬스 시작햇다

헬창 간부 도움으로 3대 친지 1달 됏다

루틴은 

스쾃 41kg 15 x 5

팔굽혀펴기 10 x 4

벤치프레스 21kg 15 x 5

덷맆트 36kg  15 x 5

 

바이시클 크런치 25 x 4

턱걸이 3 x 4

중량줄넘기 400g 150 x 4

 

이거 고대로 6일 하고 2일 쉬고 그런다

다 돌리고 나면 1시간 20분쯤 걸린다

헬린이라 루틴은 일단 무슨 무게든 닥치고 하래서 그냥 저렇게 하고 있다.

 

체중 65에서 61로 떨어지고

술배도 다 들어가진 않았지만 좀 줄어들엇고

라인도 나오기 시작해서 만족 중이다.

 

단백질 보충제도 먹어야 하나 슬슬 욕심나는데

헬창 선임이 2시간씩 빡세게 조지는 거 아니면 비싼 오줌 제조기에 불과하다는데 그렇게 빡시게 조지는 것 같지는 않아서 맞는 말 같기도 하고..

 

어떻게 생각하냐? 나 정도면 그냥 짬만 먹어도 충분한가?

헬창 형님덜 도움!

13개의 댓글

적당한 운동시간에 맞춘 아주 이상적인 루틴이네. 보충제 안먹어도 된다. 나같이 간만 버린다. 짬먹을때 고기좀 더 먹어. 다른거 말고 3대운동 자세만 전문가에게 잘 배워놔. 운동 계속 할거면 그건 무조건 루틴에 포함되는거니까. 나같으면 이 루틴에 등운동을 추가하겠어. 바벨 로우로 등 두께를 넓히는게 좋을 거 같아.

1
2019.03.25
@아프니까노인이다

행님 너무 멋쪄ㅠ 덕분에 큰 자신감 얻구감니다 ㄳㄳㄳ간부한테 바벨로우도 갈켜달라구 해야겟네

고기 마니머글께!

0
2019.03.25
@아프니까노인이다

간 안좋아?ㅠㅠ

0
@흰수염

간염이여

0
2019.03.25
@아프니까노인이다

보충자8ㅣ땜에?

0
@흰수염

ㄴㄴ 만성간염 하지만 보충제와 무리한 운동도 한몫했겠지.

0

보충제 필요 없음 그냥 고기 먹어

0
2019.03.25

무게, 몸무게 둘다 증량할 필요는 있을듯함

 

조금씩 더 먹으면서 증량좀 하자 60키로면 ㄹㅇ멸치네

 

적어도 남자면 80키로대는 되야지

0
@한화우승

이게 맞는 말임. 체중 늘려야한다. 탄수화물 더 먹고 드는 무게 늘리고

0
2019.03.31
@한화우승

키 167임 노멸치 ㅗㅗ

0
2019.03.31
@Young男

아... 죄송합니다

0
2019.03.31
@한화우승

키 작은것도 서러운디..ㅠ

0
2019.03.25

군인이 고기 원하는 만큼 먹을 수 있나

 

보충제가 그런 부분 채워줄 수 있지.

0
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