키180에
몸무게가 원래 73키로였는데
학교다니면서 술마시고 야식먹고 하다가
80키로까지 쪄서
식단조절도 하고 운동도 한지 반년이 넘었는데
몸무게가 전혀 줄어들지않는다
식단조절도 진짜 개쩔게하고
운동도 진짜 열심히했는데...
체중만 안준다...
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3713aa8c
무게 집착 그만해; 지방 빠지고 근육이 생기는 걸수도 있잖아.
지금 보기 괜찮은데 건강 생각해서 그냥 꾸준히 해. 그러다보면 또 변화가 보이겠지.
4d073e1c
중량운덩 안행
맨몸운동기반으로 기계체조 연습함
3713aa8c
아니 니 몸무게 말이야;
4d073e1c
앗...아아...난독증이라 헤헤
ecb22dd7
식단조절 개쩔게하고 운동도진짜열심히했는데 체중안준거는더좋은거아니냐. 근육량증가하면서 지방빠지나보1지
4d073e1c
그래도 뭔가 좀 체중이 빠져야 동기가 더 생기징...
5ed9b7ef
말이안됨 지방빠지면서 근육량 증가는 존나 어려운일이고 만약에 한다고해도 지방빠지는만큼 근육이 클수가없음
ecb22dd7
이론적으로는가능함. 한달에 근육람100~200g증가하면서 지방떨굴수잇대
5ed9b7ef
아니 말그대로 이론적이고 존나게 힘들고 지방이 커버될만큼 근육이 증가하는게 사실상 불가능하다니깐
이론이랑 실전은 달라 체지방 커팅 안하고 한달에 100g 올리는것도 존나 힘든데 커팅하면서 100을 올린다고? 운동 하나도 안한 사람도 아니라 운동좀 해서 근육량 있는 사람은 절대로 불가능함 걍 불가능함 약빨아도 안됨 이건
ecb22dd7
니말이맞네 저사람몸보니까 근육량증가하면서 지방감소가가능한단계가아닌듯
4d073e1c
그럼 어뜩행ㅠㅠ체중이 안줄엉ㅠㅠ
ecb22dd7
먹는양 줄여야지 뭐;
4d073e1c
더줄이면 쌀을 아예 끊어야되는디...
ecb22dd7
걍 인바디를 측정해봐
4d073e1c
어떡해야하지ㅠㅠ
67afca83
약빨면 어느정도는 된다 ㅎㅎㅎㅎ시벌 그게약이야
78b7e637
응 약빨로도 어느정도 운동한사람들 근육량 올리면서 체지방 커팅불가능해
5ed9b7ef
솔직히 말해도됌? 니가 활동 칼로리보다 섭취 칼로리가 적으면 무조껀 살은 빠지게 되있다 니가 살이 안빠지면 그건 무조껀 니가 먹는게 니 칼로리 소모보다 많다는거임 결국 식단이 문제란거지
4d073e1c
근데 식단이 문제일수가없는게...
밥을 원래 한그릇 먹던거를 반그릇 이하로 먹고
반찬도 우리집이 어린이집을해서 유아용반찬 간 더럽게 싱거운 음식으로 애들 먹이고 남는걸로 내 반찬 해서 먹어...닭가슴살이랑 같이...
78b7e637
니 생각에는 문제가 아니겠지 그리고 뭔가 잘못알고있는데 나트륨이랑 다이어트랑은 아무관련이없다 니가 존나 짭게먹던 걍 싱겁게 먹던 칼로리만 맞추면 아무 의미없다 오히려 나트륨 줄이면서 오는 스트레스도 클뿐더러 니가 운동을 한다면 나트륨은 필수임
78b7e637
그리고 밑에 댓글보니깐 뭐 깨끗한 음식을 먹어라 그런소리를 하는데 대부분사람들이 오해하는게 정크푸드를 먹으면 살이 더찌고 클린한 음식을 먹으면 살이 덜찐다라는 개소리를 하는데 아님 다이어트는 결국 칼로리 싸움이고 니가 햄버거나 피자를 먹어도 니 소비칼로리보다 적게먹으면 살이 빠지는거고 존나 깨끗한 야채를 먹어도 니가 많이먹으면 살찌는거다 결국 칼로리 싸움이고 거기서 니가 최대한 니 취향에 니 환경에 그리고 영양 밸런스 맞춰서 먹는게 식단이라는거임
fffec337
너무 개소리네 ㅋㅋㅋ
4d073e1c
어디가!!!
4c389598
자 시발 위에 말 전혀 들을거없어 뭐? 지방이 줄고 근육이 증가해? 좆까시고 ㅎㅎㅎㅎ
근육의 무게만큼 지방이 줄어드는건 거의 사실 불가능한 말이고 일단 식단을 까봐 과연 개쩔게 하고 운동도 열심히 한걸까?
사람몸은 열량이 부족하면 빠지게 되있어 갑상선문제가 아니라면
4d073e1c
하루 세끼만 먹음
야식 간식 안먹음
밥은 쌀밥 반그릇
반찬은
집이 어린이집을 해서 애들 먹이는 간 안되는 야채반찬이나 파프리가 브로콜리류
닭가슴살 아침 저녁에 2팩 저녁에 한팩
이게 기본베이스
추가로 김치, 시금치무침같은 나물무침 그리고 김 정도
간간히 추가해서 먹는정도?
4c389598
이게 식단을 개쩔게 하는거라고?
나중에 너 정체기 오면 여기서 덜 먹을꺼냐? 가능함? ㅎㅎㅎ
일단 아침에 고구마 150그람 때려 넣어봐 포만감이 다이어트하는데 기본임
언제 운동하는데 운동강도는 운동내용 필요하고
좀 상세히 적어봐
1. 식단 (아침뭐뭐/점심뭐뭐/저녁뭐)
2. 운동(운동시간/강도/내용/일주몇번)
이렇게
4d073e1c
식단은 원래는 야식 간식 다 먹고 밥도 한그릇 고봉밥으로 먹다가 줄인거야
점진적으로 줄여나가고있긴한데 여기서 더 줄이면 운동할때 힘이 안날까봐 시도는 못하고있었음
운동은 일단 태권도다니고있음
일주일중 5일
성인반으로 체력운동(줄넘기, 달리기 등)이랑 맨몸근력운동(푸쉬업, 싯업 등) 위주로 1시간30분 태권도 하고
강도는 하고나면 체력이 조금 남아있어서
집앞에 공원에서 풀업이랑 딥스 좀 하고
기계체조동작같은거 연습하고 집 들어옴
67afca83
고봉밥으로 먹고있는데 너무 줄였음
운동강도는 갠춘하네
일단 탄수를 대체하자 고구마로
단백질은 닭가슴살 한봉다리로
대신 김치빼고 깨끗한 야채류로 가자
배고프면 토마토 씹어먹고
니가 키대비 체중이 그리 안나가서 왜빼는진 모르겠다만
찐고구마 200그람 닭100 나머지 채소 오지게 많이
세끼 먹어보자 아 운동전에 바나나 하나정도나 고구마100그람 한번더먹어
그정도 먹을수있는 환경인것같은데
이거 일주일 500그람에서 1키로 기준으로 한달 2키로~4키로
안빠지면 고구마160으로 탄수만 줄이면서 슬슬 가보고
너무 빨리 빠지면 아침 고구마 100늘리고 운동전 100늘려 아님 닭찌찌 운동전에 한번 더먹던가
너무 빨리 빠지는게 더위험하니까
dd92eb16
김치빼면 식단에 나트륨섭취가 거의 없는데 괜찮을려나?
살빼고 그만이 아니고
뺀상태로 몸좀가볍게 평생유지할려고 식단관리하는거거든
원래 73이얐는데 80키로까지 체중이 늘면서 몸이 좀 무거워진 느낌이 들어성
67afca83
아휴...
이렇게 70까지 가고
일반식 서서히 늘리면서 운동해 폭식증 조심하고
73에서 최대75까지 몸무게늘면 다시 일반식줄이면서 아까말한 식단으로 서서히 들어가고 이렇게
하면 이주에서 3주사이에 원래대로돌아옴
무게도 좀 쳐야긋다 근데
dd92eb16
웨이트트레이닝은 재미가엄쪙...
중량풀업딥스 정도는 해볼까 고민중이긴한데
67afca83
찡찡대지마라 그냥 ㅎㅎㅎㅎ 따라못하겠지?
넌 그냥 저렇게 살몸이야
dd92eb16
못댔엉...헬스장 다시 등록해야겠네...
9f286a18
근데 수건 저렇게 두면 샤워하면서 물안튐?
4d073e1c
ㅇㅇ
ba58405f
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나보다 4배는 적게먹는거같은데 키는 같고 몸무게는 내가 1키로 덜나감 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이힉힉힉히 부럽찌??? 캬핰핰 3대운동 400될때까지 근육키워보삼. 대사량늘어서 먹어도 덜 찜
4d073e1c
웨이트트레이닝 안하고
기계체조동작 연습이랑 맨몸운동함
4d073e1c
헬스 잠깐할때 삼대 300에서 그만뒀음 재미없어서
78b7e637
위에 댓글 씨발 무시하고 고구마를 먹으라던지 김치 끊으라던지 같은 소리를 하는데 저건 너한테 아무런 도움이 안된다. 저건 저사람 식단이고 니식단이 아님 애초에 김치를 먹던 고구마를 먹던 밥을 쳐먹던 칼로리만 맞추면됨 나트륨 그딴거 신경쓰지마라 다이어트에 아무 상관없다
우선 니 인바디재라 그럼 니 체지방률 나올꺼다
https://docs.google.com/spreadsheets/d/15nAdlAJd5W9ND9iiy83uA9ISyAV-PE7FhzDOdFOZzKs/edit#gid=1530979762
그리고 계산하면 니 먹어야될 칼로리 나온다
니 체중 x 단백질 1.5배 정도해서 먹고 나머지 지방이나 탄수 비율인 니좆대로 맞춘담에 먹으면된다
뭘먹든 상관없음 걍 칼로리 단백질만 맞춰라 니가 오래먹을수 있고 니 환경에 맞는 음식은 너만큼 잘아는사람이 없다 결국 니 식단은 니가 맞춰서 짜야되는거임