과일도 먹으면 안된다는 말이 있던데...
간헐적 단식이랑 병행해볼 생각인데 할만할까?
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7dee2980
과당은 탄수화물이 아닌가?
a4424f5f
그니까 먹으면 안된단 말이 있드라.
d229a49a
a4424f5f
초고도라 운동하면 조질듯.
7f334b9a
다이어트 방법을 어디서 보고와서 이런말씀을 하시는건지...
저탄고지의 요점은
제가 알고있는 선에서 말씀드리면
일반식단에서 밥량을 줄이고 고기만 높이면되는건다
다른 방법으로 하얀음식(쌀 밀 설탕) 거르고 현미등이나 야채, 과일을 통해 탄수화물을 섭취하고 고기나 생선 계란 등으로 단백질섭취하는 방법도 있긴합니다
무작정 할려고하시기보단 기본지식을 갖추시는게 어떠실지...
과일도 먹으면안된다고 말하셨는데
건과일류(건바나나, 건포도 등)가 아닌이상
식사대용으로의 과일은 탄수화물이 그리 높은 편이 아닙니다
a4424f5f
다욧 기본지식이 없어요... 뭐 일단 왕도는 평소보다 적게 먹고 탄수화물 줄이고, 건강하게 먹는거라고 생각해서 실천하려고 노력중인데... 학생이라 이것저것 병행하려니 맘대로 되는게 없음요...
a4424f5f
사실 뭐부터 시작해야겠다 생각해서 아침 어차피 거르니까 간헐적단식부터 시작했는데, 저녁시간 지키는거부터가 학생이라 힘드니까...
7abb4c56
그냥 먹는걸줄여
7f334b9a
저기요 님
지금 체중이 몇인지는 모르겠는데 초고도라고 하시니까 말씀드립니다
체중관리 하실꺼면 서서히 줄여나가세요
우리몸은 항상성이 계속 작용하고있기때문에 일정범위안으로 몸무게를 유지할려고 계속 노력을 합니다
그걸 무시하고 계속 드시니까 초월해버리는겁니다
여기서 님이 일반식으로 하루 세끼만 먹고
탄산이나 간식 야식 안먹는거나
저탄고지니 나발이니 하는 선수들이나 극한상황일때 조절하는 식단으로 하는거나
일성수준까지 빠지는 속도는 거의 비슷비슷합니다
약간의 빠름정도겠죠
근데 그런식으로 극단적인 변화를 갑자기주면
초반에나 할만하지
반작용으로 어느순간에 폭식을 하고있는 모습을 보게될껍니다
또한 마찬가지로
식사를 무분별하게 아는거없이 그렇게 줄이면
기초대사량이나 신체리듬만 다 깨지고 몸만 걸래짝 만드는겁니다
a4424f5f
그냥 어떠냐고 물어본거고 나중에 병행할까 고려요소에 넣은거라 질문한건데 왜 그렇게 삐뚤게 받아들이는지 모르겠네요
폭식하는 부작용은 겪어봐서 잘 알고 있고 안하려고 열심히 노력중입니다. 먹는것도 한번에 확 줄이는거 아니고 서서히 줄여나가고 있고요, 당장 영향 끼치는 탄산같은것만 줄였습니다.
그리고 위에 적어놓은거 토대로 검색해봤는데 저탄고지 과일 제한하는거 맞네요.
지식도 없는새끼가 하면서 공부해라하면서 자꾸 뽀찌주지말고 대안을 제시하던가 정확한 정보를 갖고 오던가 해주시죠.
천천히 먹는거 줄이고, 탄수화물 서서히 줄여나가고 운동하고 생활습관 바꾸면 살 빠지는거 누가 몰라서 그럽니까?
내가 지금 내일이라도 당장 시작하려고 저 식단을 물어보는줄 압니까?
간헐적 단식도 시작한 계기가 어차피 아침 거르는데 이거라도 하면 되겠다 싶어서 시작한거고, 먹는 양도 천천히 줄여나가고 있는 수준이었습니다. 지금도 먹는거 때문에 그렇게 스트레스 안 받습니다. 다만 관련 지식이 없어서 상정 외 사태가 발생할때 어떻게 대처해야하는지 궁금했을뿐입니다.
7f334b9a
기분나쁘셨다면 사과합니다
일단 과일을 제한하라고 하는 이유가 과일이 당이 높아서 GI지수가 높기때문에 제한하라고 하는겁니다만
일반식을 통해 다른 식재료들과 같이 소화흡수가 될경우 GI지수라는게 무의미합니다
흡수율 자체가 다른 음식들이랑 섞여서 흡수되다보니까 그런 현상이 없는겁니다
그리고 과일이 당이 높다고하는데 막상 실제로 식사량으로 봤을경우 그닥 높은 당수치는 아닙니다
예를 들어서 저탄고지에 위험한 과일로 수박이 예기가 나오곤 하는데
수박이 gi지수는 높지만
100그람당 가지고있는 탄수화물이 8그람정도 밖에 안되고
이는 당근보다도 낮은 수치이며
마찬가지 저탄고지 식단에 긍정적으로 평가되는 딸기와 같은 함량의 탄수화물입니다
저탄고지를 한다는 취지는 좋습니다만
사람이 탄수화물을 급격하게 줄여나가면 예민해지기쉽고 스트레스를 많이 받습니다
그래서 일반식으로 양을 줄여나가길 권했던거구요
살빼는데에 아래에 적언던 글에서 본인이 말씀하셨듯
왕도는 좋은음식과 건강한 식습관
이게 정답인겁니다
일일섭취단백질기준이 있습니다
그 단백질섭취량이랑
비타민
하루 권장섭취열량이랑 최소섭취열량 사이로 칼로리 계산해서 드시는게 제일 건강한방법이라고 생각합니다
기분나쁘게 했던 부분은 다시한번 사과드립니다
a4424f5f
제쪽도 말 거칠게 나가서 죄송합니다.
기본적 지식 공부할 수 있는 사이트같은데 없을까요? 아무래도 운동이나 식단조절같은건
블로그 글이나 신빙성 없는 정보만 돌아다니니까 기본적으로 영양학쪽으로 공부가 필요할것 같습니다.
혹시 기초부터 배울 수 있는곳이 있다면 추천 부탁드립니다.
7f334b9a
요즘은 논문분석해서 정리해주는 유튜버들도 많습니다
저탄고지 관련된 유튜버는 론가 라는 유튜버가 뭐 정리해놓은거같던데 한번 보심 도움될꺼같구요
speedandpower.co.kr 에 초보자 칸에 영양편 읽어보시는거 추천드립니다
5b6ef00c
저탄고지말고 저탄고백으로 98에서 81까지옴 스트릭하게 식단 유지한건 한달+한달 그후엔 설탕 되도록 줄여 먹는중
탄수화물 설탕 조합이 널 살찌우는것임
a4424f5f
두달만에?
5b6ef00c
작년 7월에 시작 한달 진짜 빡세게 함 그리고 다시 일반식+설탕 최소 먹다가 다시 한달 빡세게 함 길게 하면 몸 망친다. 신장 망가짐
a4424f5f
열심히 해봐야 한달이 한계란거구나 ㅋㅋㅋㅋ
12d29db3
확실한건 그런 식단제한 다이어트는 그 식단을 평생 가져갈게 아닌 이상, 너가 원래 식습관으로 돌아오면 100% 요요가 온다는 것임
a4424f5f
요요 안되려고 지금 식단 잡으려는 중이다. 일단 먹는양 최대한 조절하고 식습관 잡히는거부터 다시 해보려고 함...
일단 먹는 양 일반인이랑 다름 없어지든지, 식습관에 문제 생긴거 없어졌다고 판단할때까진 계속 유지하려고.
운동을 하려고 해도 그게 선행되어야 할것 같다. 지금 식습관 십창나서 일단 그거 어떤 방법을 쓰든 리셋하고 천천히 탄수화물 양을 늘리든가 해서 정상식단대로 돌려놔야지
12d29db3
근데 저탄고지는 그래도 무작정 식사량 줄이는거에 비하면 할만함 일단 먹는 량 제한은 안하니까
12d29db3
그리고 저탄고지면 과일도 먹으면 안됨 걍 단맛나는거는 다 금지임
a4424f5f
군것질 참으라면 참을 수 있는데, 과일은 진짜 포기 못하겠어서 문제다...
근데 다들 한 두달 하라는거 보니 오래 하면 건강 조지는거 같은데, 그냥 한두달 꾹 참고 저렇게 먹어볼까 싶기도 함.
f538609c
a4424f5f
그러고있다. 참고 잘 잤음 ㅋㅋㅋ
3bc9361a
저탄 고지 그딴 이상한 다이어트 하지마셈
다이어트에서 젤 중요한게 칼로리 적자임
총 섭취 칼로리가 젤 중요하고 그다음 먹는 음식의 질, 그다음이 탄단지 비율임
탄단지 따져가며 헛짓거리 할바에 덜 쳐먹는게 개이득이란 말임
a4424f5f
어제 1000 - 1400 칼로리가량 먹은거 같다 ㅋㅋㅋ