안녕하세요.. .간단하게 키 172 몸무게 66kg 인 일반 남성입니다..
그런데!!!! 체지방률이 29퍼에요... 근력량은 얼마 인지 까먹었는데 마른비만 이라는 이야기를 들었습니다 병원에서 ..
그래서 이제 나이도 점점 먹고 더 먹기전에 몸관리를 하려고하는데 집 or 헬스장에서 어떤 운동을 해야하고 어떤 식단을 먹어야 하는지 궁금합니다.
예를 들어 집에서 틈나면 팔굽혀펴기 스쿼드를 하는데(한지 두달 됐습니다) 몸의 변화가 없습니다... 거의 운동법이나 식단에 문제가 있는것 같아서
이렇게 물어봅니다..
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으어어
넉넉잡아 1시간정도 운동할여유된다면 무조건 헬스장이좋고
식단은 그냥 일반 가정식으로 해도 충분
나중에 욕심나면 단백질위주 식단 짜고
운동은 빈봉으로 벤치 스쿼트 데드 부터
유튭같은곳 동영상보면서 자세잡아봐
유연성 안좋으면 데드대신 풀업같은걸로 바꿔서하고
조금식 적응되면 몸좋는 아재들 호크아이로 보고 저런것도 하는구나 하면서 나도해보는거지
무분할 2분할 3분할 요정도만 검색해도 루틴 짜여진거 많으니 따라해서 득근하라구!