데드리프트가 전완근 영향을 매우매우 받아서 그랭

그러면 오버핸드로도 8번정도 들 수 있는데

얼터네이트로 10번정도 들 수 있을때

오버핸드로 하는게 좋아 얼터네이트로 하는게 좋아?

여기서 무게 올리면 얼터네이트로도 5번정도밖에 못하는 경우임

애초에 전완근 집중 운동이 아니기 때문에 얼터로 5번 하든가 스트랩으로 1rm 하는걸 추천함

x5

나 같으면 그냥 오버핸드 추천해, 어차피 근육 밸런스 맞춰 지면서 커지기 때문에 무리해서 할필요없다고 판단되네

오버핸드로 하다보면 기립근은 아직 자극 안왔는데 전완근 뻗어서 못드는 경우가 생기는데 그냥 그러려니하고 계속해,

전완근 발달되면 개색시하자너

얼터로 고중량치다가 실수로 언더그립으로 잡은팔 굽혀서 이두근에 힘들어가면 ㅗㅜㅑ 이두근건 끊어지면서 수축되어 위로 말아올라감

스트랩끼세여

모든 자세가 그러하듯 더 좋은 자세보다 더 상황에 맞는 자세가 있지 않을까

운동에 정답이 없는지라 뭐가 더 좋다라고 할 수가 없음

자기한테 맞는 운동찾는게 좋음

컨벤

컨셉 밴 ?

간단하게 정리해준다

하체운동으로 쓰고 싶다/ 실질적인 리프팅능력이 필요

/스콰트에 도움을 주고 싶다/ 3대 측정할거다

/스트렝스가 중요하다 -> 컨벤셔널

스트렝스 필요없고 보디빌딩으로 간다/등운동할거다

/트레이너가 알려줬다/ 헬스장환경상 땅데드 불가능

->루마니안 or 렉풀데드

자세자체는 컨벤셔널이 안전하지만 고중량을 많이해서..

여기서 쟁점은 엉덩이인데 엉덩이는 둘 다 많이쓰지만

엉덩이 노리려면 개인적으로는 컨벤이나 스모 추천함

그리고 뭐 척추기립근강화 이 지랄하면서

루마니안 고중량 추천하던데 이건 진짜 개소리임.....

우리가 말하는 허리힘은 코어에서 가장 큰 비중이 있는

복근과 둔근을 콜라보하면서 고관절을 사용하는 거임

척추기립근같은 코딱지만한 놈으로 무게버틸생각 마셈

내가 입문을 루마니안으로 해서 그런지

컨셉은 어렵고 딱히 교정 해줄 사람 찾기도 힘들더라 ㅜㅜ

https://youtu.be/1QQlRQM3xXQ

처음하는 거면 여기서 시키는 것만 잘해도 성공임

컨벤셔널은 고립을 요구하지 않기 때문에

팔이 아프거나 허리가 아프거나 정도만 조심하면 좋을듯

https://youtu.be/wYREQkVtvEc

요령이 붙고나면 이 과정도 연습해보길 바람

비교적 간단한 단계로 배울 수 이씀

교정해줄 사람 없으면 내 자세를 영상으로 찍고

자세 좋은 유튜버들이랑 비교해보샘