닭가슴살 도저히 못 쳐먹겠다
운동 끝나고 집에서 밥 한 숟가락 + 국물 조금 + 반찬 조금
이렇게 해도 근손실이나 감량이 안되는건 아니겠지?
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2a230258
나트륨 ㅗㅜㅑ 기름 썎쓰
1f08164e
조금이라고 ㅆㅂ!
b4196418
햄버거먹으면서 다이어트 한 사람도 있대
충분히 가능
1f08164e
ㅜㅜ 이렇게 해봐야겠다 진짜 1주 했는데 냉동 닭가슴살만 보면 토나올거같음 ㅜ
ff0884e4
체중감량과 나트륨은 무관함.
나트륨을 안 먹으면 체내 수분보유량이 줄어들어서 그만큼 체중이 적게 나가는데, 살을 빼준다는 트레이너가 이딴 소리를 하면
'나는 수분을 빼서 살빠진것처럼 눈속임을 하는 트레이너 입니다'라는거임
오히려 적절한 나트륨을 섭취해야지 운동능력이 유지가 됨(이건 조금 싱겁게 먹는 정도로도 충분함)
1f08164e
ㅇㅋㅇㅋ 닭가슴살 먹고 땀 쫙 뺴고 재면 확실히 수분이 나간 무게라 적게 나가더라. 다시 다음날 먹으면 조금 찌고
ff0884e4
애초에 다이어트 식단이라고 닭가슴살에 무지방, 무탄수, 무염 식단이 정석화되어 있는데
당장 대회 나가는 보디빌더 아니면 부적절한 식단임.
일반식 베이스에, 양을 줄이든, 고지방 메뉴를 줄이든 해서 총 열량(칼로리)을 줄이고 단백질 비중을 높인게 적절함.
1f08164e
식단 지식인 조언ㄳㅇ 양을 존나 줄이고 기초대사량 안넘게 먹어야지
52fee50e
하루 세끼 꼬박꼬박 먹고 아침점심저녁 이외에 아무것도 안먹으면서 꾸준한 식습관, 활동량을 보이면 자동으로 몸이 좋아진다.
1f08164e
몸이 좋아진다 X 몸무게 감량O 이 목표임
52fee50e
내 말뜻이 그거.. 몸이 자동으로 평범- 하게 변한다.
사람들이 왜 살이 찌냐면, 쓸대없는 음식을 많이 섭취하니까 찌는거다.
과자를 먹을때도 뚱뚱한사람과 마른사람의 차이점은
뚱뚱한사람은 과자를 먹을때 과자를 집는속도 타이밍 먹는속도 엄청 빠르고 많이 먹는데
마른사람은 느리고 적당히 먹으면 더이상 안먹는다.
이와 비슷하게 아침 점심 저녁 먹고 그 사이시간에 무언가를 먹으면 그게 다 살로가는거야.
뚱뚱한사람은 세끼 중간중간 뭔가 계속 먹고싶고 먹을려고 하고, 마른사람은 그냥 간단한 과일이나 간식 한두개만 먹는다. 안먹을려하면 안먹을 수도 있어.
3개월. 딱 3개월만 아침점심저녁만 먹고 아무것도 안먹으면서 적당한 활동량이 있으면 몸의 변화가 생긴다.
안생기잖아? 그럼 ㄹㅇ 문제있는거고 그때부턴 pt를 하던 뭔 지랄을 해봐야하는거고,
식단을 하면서 운동을 한다. 좋지. 좋은 방법이야.
근데 일반인이 자신의 몸에 맞는 식단을 하면서 운동을한다? ㄴㄴ 이건 틀린거임.
일반인은 운동하는 방법, 식단하는 방법 몰라. 그냥 인터넷에서 이거하라 저거하라 하니까 아~그렇구나 하고 따라하는거지.
진짜 제대로 배울려면 전문가를 찾아가서 돈을 주고 배우고 익혀야됌
돈 비싸지? 근데 일반인이 쓸대없는 시간 낭비하면서 식단 운동 하면서 포기하고 다시 시작하고 별 지랄 다하는 것보단
시간 돈 다 절약하는게 전문가한테 배우는거임.
이걸 하기 싫으면, 아까말한대로 적당한 식습관과 적당한 활동량을 지속적으로 하면서 몸을 적응시키고,
그때부터 운동을 조금씩 천천히 몸에 익히면서 쌓아가는거다.
1f08164e
알았엉 이렇게 해볼께
사실 살이 찌지는 않는데 감량속도가 너무 느려서.. 좀 많이 먹긴 했지만 이제 내가 글쓴데로만 하면 지금보단 빨리 뺼수 있을듯
52fee50e
식욕 억제가 제일 힘들꺼야. 사람이 먹는 욕심을 줄이는게 얼마나 힘든지는, 모든 사람이 다 알지.
근데 그걸 이겨내야지 건강한몸 보기좋은 몸을 가질 수 있는거야.
살이 찌지 않는다니까 다행인데, 감량속도가 느리다는거는 좋은거야. 한번에 확빠지면 너도 알다싶이 요요도 오고,
한번에 뺀 살이 한번에 다시 찌기도 쉬워. 천천히 느긋하게 기다리면서 서서히 줄여나가. 점점 줄여나가고 그걸 유지하는게 더 중요해.
한번에 빼서 그걸 유지하는것도 좋지만, 그건 더 어려우니까.
운동은 적당히. 다이어트한다고 근육량 빠질까 걱정하는건 정말 어리석은 짓이니까 다이어트 먼저 제대로해.
너는 다이어트한다고 빠질 근육도 없을뿐더러, 다이어트 한다고 근육량이 빠지면 그건 니가 뺄 살이 없다는거니까.
그렇다고 근육량이 아예 안빠지는건아니야. 어느정도는 빠질 수 있어. 근데 그이상으론 안빠져. 빠진다 해도 미미한정도고
그 빠진양은 다이어트가 끝나고, 근력운동을 시작할때 니가 상상한 이상으로 쉽게 찾아올 수 있는 근육량이니까 걱정하지말고,
다이어트 하는건 좋지만 중요한거는 다이어트를 얼마나 건강하게 몸을 지켜내면서 올바르게 다이어트 하느냐가 더 중요하고 신경써야할 부분이야.
내가 존나 투머치라서 한번 말하면 끝도없을거같아서 여기서 끝낸다. 다이어트 잘해. 건강하게 잘하라는 뜻이니까 무리하게 하지마라
ps 그리고 중요한게, 하루세끼 먹으라 했다고해서 아침점심저녁을 조금씩 먹고 안먹어야지 헤헤 거리지 마라.
밥을 먹을땐, 적당히 배가 부를정도로 먹어라. 그래야 아침점심저녁 사이에 음식 생각도 덜나고, 힘도 나니까. 적게 먹지말고
적당히.
4b69235a
내가 그렇게 살뺐는데 하루 세끼 먹던거 그대로 먹고 대신에 간식(과자,빵 등)x 음료수x 마실건 물 2리터이상, 커피 2잔(카페인 중독자라). 매일 1시간 30분씩 운동해서 살뺐음. 30분 유산소 1시간 웨이트함
1f08164e
오호라
난 40분 웨이트 1시간 유산소
간식 절대 안먹고 하루 두끼 조금씩 먹으면서 일주일에 한번은 치팅데이 할꺼임 !!!