130이면 농담 아니구 아침점심저녁 남성1인분만 단백질 위주로 먹으면서 한두시간만 걷고뛰면 쭉쭉 빠져

700-800칼로리 내외 도시락이나 백반 세끼 다 사먹어도

80-90까진 걍 빠짐. 근데 많이 걷진 마. 그 몸무게로 두 세시간 걸으면 관절에 무리온다. 걍 식이로 빼고 그 담에 운동해

세끼를 꼭 먹을 필요는 없다. 걍 적당히 버틸 수 있는 만큼

최소 반년은 지속 가능한 식단을 꾸준하게 먹으면 됨.

치킨, 피자 이런 건 한달에 한번 정도만 먹고

pt 받을 돈으로 동네 반찬 가게에서 반찬사고

거기에 계란, 닭가슴살, 돼지 앞다리 등 양질의 단백질을 매끼니마다 먹어주는 게 가장 쉽고 효율적이라 생각된다.

아침을먹고 점심을 과하게 그리고 오후에 활듕을하고 저녁은 보충한다는 마음으로 조금씩 반복하다보면 빠지게되있음

걷거나 수영해 지금 네 몸무게면 관절 아작난다

와! 130kg !

남의 시선 신경쓰이면은 그냥 걸어

나는 살뺄때 걷던 습관이 아직까지 남아있어서

하루에 걷는량이 25-30키로 정도 걸어 그이후로 살도 잘안찌고 좋더라

덜먹어야함

내가 136에서 34키로 뺐는데 진짜 좆같은거안먹고 하루 한두시간 살살걷기만해도 쭉쭉빠지더라. 표체가려면 운동빡세게해야겠지만 지금은 감량이 최우선인것같음. 관절박살난다고 함부로 운동하면 안된다고함..

130이면 식사량만 주변애들 먹는거처럼 먹으면 슉슉빠지겠다. 몸 너무 무거우면 런닝할때 무릎나가 일단 식이로 많이 뺀다음 유산소 근력하렴

아침은 건강한 사람들이나ㅈ먹는거고

너같은돼지는 안먹어도 ㄱㅊ

얼마나 처먹으면 130키로가 유지가되냐

식사양 줄이고 미친듯이 걸어라.

내가보기엔 한두시간가지고는 안된다.

걷는 속도는 너무 무리하지 말고 살짝만 빠르게 걷는다고 생각해. 살짝만.

그리고 한시간씩 여러번 나누던가. 하루 4시간쯤은 걸어줘야한다고 본다.

일단 하루 두시간부터 시작해라. 차근차근 늘리고.

근데 그게 지속하는게 힘들더라고;

나도 시작했다가 .. 이번 여름;; 너무 더워서 멈췄더니 다시 찌고있다 .. ㅠㅠ

다시 시작해야지

나 114에서 시작해서 반년동안 30 뺏는데 그냥 하루 칼로리 정해두고 그거 지키기만 해도 살빠짐

시작했을땐 하루 1~2시간 걸었음

아침은 먹어도 되고 안먹어도 되고 점심은 먹고싶은거 딱 밥 한공기 미만으로먹고 저녁은 먹지말던가 3분의1공기 먹으셈 그러면 배고파서 아침먹게되고 배고프면 인터넷에서 탄산수 많이 사서 먹으셈 그게 개꿀 배 빨리 불러짐 그리고 비타민보충제 꼭 먹고 유산균관련 식품먹으면 좋음

운동은 키- 80까지는 걷기만하고 그 이후는 어깨나 자기가 키우고싶은 근력운동하셈 운동은 하루에 한시간안되더라도 밖에나가서 하는게 중요 집에서 하면 의지가 못따라감 걷는거는 스마트밴드, 미밴드3 사서 걸음수 지정해놓고 전날의 나는 이기자 라는 마인드로 해보셈 이것도 그러면 탄산먹고싶을때 일부러 멀리있는 매장가서 제로칼로리 코카콜라 사먹는걸 목표로 하면됨 몸무게는 운동시작할때 1번재고 어플에 기록하고 한 일주일 지나야 빠지기 시작하니까 그때부터는 하루하루 기록해서 하면 좋드라 하루에 200그람~300그람 빠지는데 그걸 30곱하면 6키로9키로이고 막 그런생각하면 싱글벙글함

자극은 다이어트갤러리가서 후기보셈