기타 지식

라운드 숄더를 위한 스트레칭

요즘 현대인들은

대부분 책상에 앉아있는 시간이 많습니다.
그렇기 때문에 무의식적으로 잘못된 자세를
취하는데요.
특히 상체 어깨부분이
앞으로 쏠려있는 경우가 많습니다.
저도 마찬가지였구요.

때문에 피로감,두통,어지럼 증등 그와 동반한 여러 증상들이 나타나고 있었죠.
전 제 나름대로의 방법으로 스트레칭을 하지만 인터넷 정보만으론 한계가 있었습니다.
딱히 시원하지도 않고..

요즘은 좀 심해진 것 같아
물리재활치료병원을 다니는데 비싸서그런진 몰라도.. 확실히 도움이 되고 있습니다.

그런데 사실 저처럼 시간의 여유가 되지 않으시는 분들이 많을거라 생각합니다.
그래서 어디가서 진료를 받더라도 명쾌하게 통증들을 잡아주는 치료를 받기가 사실상 힘들죠.
그래서 그런분들을 위해 스트레칭 하나 알려드리려합니다.

뭐 약간 광고같은데ㅋㅋ '폼롤러'라는 기다란 원통형 운동기구가 있습니다. 어디회사 제품을 쓰셔도 딱히 상관은 없습니다.검색해보심 인실거에요

그 제품과 비슷한 물건이 있으면 그것도 괜찮구요..
그래봤자 pvc파이프 정도겠죠?

어쨌든 그 폼롤러(혹은 비슷한 것
을 준비하시고
폼롤러에
뒤통수를 붙이고
경추는 자연스럽게 뒤로 젖혀c자를 이루도록 해주시고
척추부터 요추까지도 붙은 자세로 하늘을 보고 누워주세요.

그 뒤에 팔꿈치는 바닥에 닿게하시고 손등도 바닥에 붙여주세요
<ㅇ> 요런 자세가 되실텐데요 이제 붙인 상태를 최대한 유지 하시면서
팔과 가슴이 당길때까지 천천히 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 허리부근까지 내려주세요 다시 올려주시구요.
이거를 하루에 각 6초,10회 정도 해주세요

처음에는 힘드실겁니다.
너무 무리하게 붙이실 필요는 없구요
의시적으로 하려고 노력하시는게 중요해요

이 운동은 짧아진 어깨와 대흉근을 늘려줘 앞으로 모여진 상체를 다시 펴주는 역할을 합니다.

통증에 대한 원인은 여러가지가 있겠지만.
목 아래부터 올라오는 통증은 이런 부분을 풀어주게 되면 확실히 예전보다 더 나아지실거라 확신합니다.

고럼 이만!

7개의 댓글

2018.05.25
라숄 글이 많은데...라숄은 상체 후면근육이 약하고 전면근육이 우세한 경우기때문이죠. 그렇기때문에 등운동, 가슴스트레칭 많이하면 고쳐집니다. 등은 턱걸이 많이하고 스트레칭은 노머니드릴이 좋습니다.
2018.05.25
@23689654
선생님 노머니드릴이 그 팔꿈치 옆구리에 붙이고
팔을 양옆으로 펴는거 맞나용??
2018.05.25
@랄랄프
예. 맞습니다
2018.05.26
@23689654
대흉근에 비례해서 승모 광배 키우면 ㄷ나아지는건가욤
2018.05.27
@년동안 개드립
그렇죠. 상체 전면근육과 후면근육의 불균형이 원인 이니까요.
2018.05.25
라운드숄더 ㅇㄷ
2018.05.30
뭐 어쩌라는건지 두번 읽어도 모르겠네.. 팔을 어떻게 하라고요?
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