기타 지식

헬스팁) 라운드숄더 치료법

fig04_02a.jpg




서양에서는 Upper Crossed Syndrome


십자모양으로 같은 선에 근육들이 타이트하고(오른쪽 상단) 다른선의 근육들이 루즈한 상태(왼쪽 상단)


치료법은 간단하게 타이트한 머슬을 스트레칭 해주고 루즈한 근육을 강화시키는것


대흉근과 상부 승모근을 스트레칭 하자. 적절한 양은 30~60초, 3~5세트, 매일 반복, 2주후 경과 관찰


뜨거운 물 샤워를 하면서 근육이 이완된채로 스트레칭하면 더욱 좋다.


대흉근 스트레칭 법:


1. 벽에 한손을 집고 팔꿈치를 살짝 구부려준다

2. 팔과 어깨을 냅두고 몸통 전체를 돌린다는 식으로 반대방향으로 몸을 돌려준다

3. 근육이 스트레칭 되는 것을 느낀다.


상부 승모근 스트레칭 법:


1. 한 손으로 반대쪽 귀 위 두개골을 잡아준다.

2. 올라간 팔의 방향으로 머리를 당긴다.

3. 머리가 옆으로 젖혀져 있고 반대쪽 승모근 스트레칭을 느낀다.

4. 그 상태로 머리를 돌려서 천장을 바라본다. (땅을 보면 견갑거근)


라운드 숄더는 운동시 부상 유발, 어깨 충돌 증후군이나 오십견에 원인이 될 수 있으며 긴장성 두통까지 유발 할수 있다.




18개의 댓글

ll
2018.05.22
2018.05.22
대흉근 스트레칭법은 상체(허리)만 돌리는게아니라 발바닥까지 전부 반대쪽으로 45도정도 돌려 주면 되나요?
그리고 견갑쪽도 뒤로 젖혀지는게 정상인가요
발바닥을 돌리는게 더 낫긴 하네요. 대흉근의 스트레칭만 제대로 느끼면 상관은 크게 없어요.

견갑이 젖혀지는건 정상입니다.
2018.05.22
@마이네임이즈철수
ㄳㄳ 확실히 하고나니까 어깨위치 자체가 뒤로 가네요 효과있음
2018.05.22
루즈한 근육을 강화시키는 운동은 없음?? 스트레칭만 꾸준히 해도 대나?? 따라해보니까 엄청 시원하네여
@조홍감
똑같은 원리로 목 앞 근육과 중부,하부 승모근 운동을 하시면 됩니다.

목 운동은... 어케 하는지 모르겠고 그냥 평소에 고개를 살짝 내리고 목이 뒤로 다시 들어가게끔 의식하는게 최선인것 같습니다.

승모근은 로우 하면 될것 같구요.

이 모든게 다 안좋은 자세때문이므로 아무리 스트레칭하고 운동해도 나쁜 자세습관을 가지고 계신다면 말짱 도루묵입니다. 흔한 교정운동인 벽에 몸을 기대고 엉덩이 등 머리거 다 닿게해서 몸을 일자로 만드는 운동을 해서 몸에게 올바른 자세를 멈저 주입시키는게 우선이지요.
2018.05.23
와우
이런거 진짜필요해써 고마워 ㅊㅊ
2018.05.23
라운드숄더 ㅇㄷ
2018.05.23
ㄹㅇ 이 상태에서 사레레, 업라이트로우 하면

어느순간 어깨에서 뚝! 소리난다

개꿀팁 ㅇㄷ
2018.05.23
영상이필요하다
2018.05.23
ㅇㄷ
2018.05.23
대흉근 스트레칭 이해 안간다.
정면을 보고 벽을 짚어야 하는지 측면으로 서서 하는건지 모르게따.
2018.05.24
대흉근 스트레칭
승모근 운동 (슈러그)
능형근 운동 (엎드려서 팔 들기 등)
전거근 운동 (푸쉬업플러스)
하면 됨
2018.05.24
대흉근 스트레칭은 알았는데 승모는 첨봤네 지식이늘어따
2018.05.25
글로만되어있어서 확 와닿지 않는데 혹시 영상같은거는 구하기힘들까?
2018.05.25
ㅇㄷ
2018.05.28
라운드숄더가 골반 전방경사랑도 관계가 있음?
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