부끄럽지만 턱걸리 1개도 못하는 헬린이입니다
턱걸이가 정자세로 1개도 힘들어서 점핑풀업? 으로 천천히 내려오는것 부터 하고 있는데요
자세를 유튜브에서 본대로 날개뼈를 모은다는 느낌으로 가슴을 쫙펴고 하고 있습니다...
그런데 이상하게 광배쪽 자극보다는 겨드랑이랑 가까운 가슴근육에 자극이 옵니다 ㅠ 그것도 심하게요 벤치할때 바를 가슴 가까이 내리면 오는 근육이 쭉 늘어나는 느낌이라해야되나
여튼 이것 때문에 아프기도해서 잘 못하고 있는 상황입니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ
저처럼 풀업때 가슴에 자극 오는 경우는 자세를 어떻게 잡아야 될까요 ㅠㅠㅠ
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풀업늘릴때 좋은 운동은 인버티드 로우 라고 찾아보면 있음 그거 하셈
숄더패킹 말하는거 같은데 제대로 했음 가슴에 자극 안옴
풀업이 후면사슬운동인데 가슴에 자극이 온다는건 잘못했다는 말이지
매달려서 다리를 뒤로 꼬고
천장을 쳐다보셈 그리고 몸을 C 로 만든다고 생각하고 휘게 만드셈
c자가 되려면 견갑골도 모아야하고 가슴이 위로 가야하잖음
그 상태에서 올리는게 풀업임
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2. 원하는 부위에 힘을 제대로 못쓸 확률 100퍼센트
3. 풀업을 위한 근육이 제대로 발달하지 않았을 확률 100퍼센트
4. 신경이 풀업하는 방법을 익히지 못했을 확률 100퍼센트
결론. 자극이 제대로 오지않을 확률 100퍼센트
124번은 니가 하고싶다고해서 되는게 아님. 3번으로 시작해서 어떻게든지 모양만 나오게라도 풀업1회 만들어라
거기서부터 시작하는거임
5bbb872e
우선 니가 풀업을 제대로 당길줄 몰라서 힘이 과도하게 들어가는게 첫번째고, 전거근이 약해서 자극을 받는게 두번째 이유임
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나도 턱걸이 하나도 못하다가 지금 8개씩 5세트 가능함
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