1. 여드름 이 나쁜놈은 왜 생기는 걸까?
여드름은 피부의 모공이 막히면서 생기게 되는데, 이는 기름과 죽은 피부 세포로 모공이 막히는 것이 시작이야.
각 모공은 피지선과 연결되어 피지를 생성하고 있어.
바로 그 피지는 우리의 피부를 촉촉하게 해주는 역할도 하지만, 그 이상의 피지는 피지는 모공을 막게 되지....
모공이 막혀지게 되면 Propionibacterium acnes (P. acnes)로 알려진 박테리아의 성장을 유발할 수 있게돼.
우리 몸의 세균을 공격하는 백혈구가 박테리아인 P. acnes를 공격하여 그 부산물로 우리 몸에 염증과 여드름을 일으키게 된다는게 정설이긴 해ㅎㅎ
즉, 과다한 피지를 막거나 박테리아를 사라지게 하면 좋겠징??
2. 여드름 생성을 막는법(1) -아연(Zn)
아연(Zn)은 우리 몸에서 세포 성장, 호르몬 생산, 신진 대사 등 여러가지에 도움을 주고 있는데, 여드름과 무슨 관련이 있냐면
<Dr. Ozuguz P>에 따르면 여드름이 생기는 사람의 피부는 그렇지 않은 사람보다 아연(Zn) 수치가 낮은 경향이 있다고 발표했어. (논문명 - Evaluation of serum vitamins A and E and zinc levels according to the severity of acne vulgaris / [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23826827])
피부의 아연(Zn) 수치를 높이는 방법은 피부에 바르는 것보다, 경구로 섭취하는 것이 도움이 된다고 하더라구. 그러니깐 아연크림 이런것 보다는 쳐묵쳐묵하는게 도움이 될것같아.
<Dr. Kabir Sardana>에 따르면 48명의 여드름을 앓고 있는 사람에게 아연 보충제를 8주 동안 섭취하게 한 결과, 38명이 여드름을 80-100% 치료되었다고 발표했어. (논문명 - An observational study of methionine‐bound zinc with antioxidants for mild to moderate acne vulgaris / [https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1529-8019.2010.01342.x])
아연에 대한 최적의 복용량은 아직 전문가마다 차이가 있지만, 45mg이 현재의 중론이고, 그 중에서도 Picolinate가 흡수율이 좋다고 하넹[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11586012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/137693]
그러니깐, 여드름장인들은 아연 영양소를 얼른 먹어야겠는걸? ㅎㅎ
3. 여드름 생성을 막는법(2) -비타민 D(Vitamin D)
비타민 D는 우리 몸에서 다양한 역할을 하고 있지만, 피부에도 굉장히 중요한 역할을 하고 있어.
국내 충남대학교 의과대학은 80명의 여드름 환자를 대상으로 혈중 비타민 D 농도를 조사한 결과 정상인보다 비타민 D의 농도가 낮은 것으로 조사었고, 이들에게 경구용 비타민 D를 섭취하게 하자 여드름이 호전되었댕ㅎㅎ (출처 - 의학신문 http://www.bosa.co.kr/news/articleView.html?idxno=608943)
또한, 위 그래프를 밝힌 <Dr.Lim> 따르면 여드름이 심각해질수록 비타민 D의 농도가 낮다는 것이 나왔어ㅠ (Comparison of Vitamin D Levels in Patients with and without Acne: A Case-Control Study Combined with a Randomized Controlled Trial / [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27560161])
성인남녀에게 최적의 비타민 D농도를 유지하려면 우리가 생각하는 것보다 훨씬 많이 섭취해야한다고 하더라구.
대한민국 국민의 93%는 비타민 D결핍에 시달리고 있고(http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2017/03/28/2017032802249.html), 비타민 D결핍을 치료하려면 초기단계엔 하루에 4,000IU 이상을 복용해야 한대.
비타민 D의 과다증이 염려 될 수도 있겠는데,
미국 내분비학회(https://www.endocrine.org/)와 미국 국립과학원(http://www.nasonline.org/)에서는 비타민 D 결핍자들에게 하루 10,000IU까지 8주간 복용 가능하다고 하더더라구 [http://www.rmhospital.co.kr/bbs/board.php?bo_table=m634]
그치만, 비타민을 먹을땐, 전문가인 약사님이나 의사랑 상담하는게 필수야!!!
다음번에는 이미 생긴 여드름관리에 대해서 알아볼께ㅎㅎ
피드백 언제나 환영이고, 비판은 언제나 환영이야 고마워!!!
3줄요약
1. 여드름은 과다한 피지때문에 생김
2. 아연먹어
3. 비타민D먹어
하이웨이
아연 사야겠다
Ksubi
avocad0
치오푼
알파카
아연 비타민D 영양제 회사 추천좀
치오푼
종합비타민만 하나 먹어도 충분히 채워지고.. 비타민 D는 따로 사 꼭 따로 사 용량이 흡수율이 적어서 따로 안먹은 날이랑 차이가 커
긴긴길기리길
누가여드름 이십후반되면 안난다했냐 ㅜ
치오푼
당장 쌀만 안먹어봐... 고기만 먹고 살면 피부가 달라져..
nickname
너무 끔찍하당..
치오푼
인간이 곡물을 섭취한 것보다 고기를 먹은게 더 오래되었어
곡물을 좋아라 하는 이유는 빠르게 칼로리를 섭취하고 보관하기 쉬운 것 뿐..
현대사회는 그냥 고기 먹는게 더 건강에 이롭다
nickname
나 고기 엄청 좋아하거든..
치오푼
그게 황제 다이어트지... 비계 쳐먹으면서 맛나니까 앙 0칼로리 하는거나 다름없다
구르마
왈왈장인
남자가 아연 결핍되면 불임되기 쉽다
EricL
한화우승
JMS
주나니
버찌
간나구
낙지맛
소리벗고빤쓰질러
타고난 피부들이있음
내가 그렇지
드럭머거
1번째 논문 Vit a e Zn level이 낮기때문에 먹으면 여드름이 없어진다?
여드름 환자가 LEVEL이 낮게 나오기 때문에 많이 섭취하면 여드름이 없어진다는 소린 뭐임?
VIT C 미신이랑 다를바가 뭐냐?
2번째논문, control이 안나와있는데 무슨 효과가 있다고 단언할수이씀? 논문이라고 다 트루가 아님
3번째 논문, minocycline이랑 병용시 효과가 있다는건데 picolinate 염이 제일 효과있다는게 어디에 나옴
드럭머거
여드름 얘기 나오다가 vit D 얘기 하면서 링크 건 내용은 여드름이랑 아무 관련 없는내용인데?
드럭머거
여우가죽
huuuy
삼촌이 피부과 의사인데 여드름은 90퍼이상이 유전이라던데 각질제거 효소생성력, 피지분비량, 지성 건성 등등 그냥 선천적인 영향이 ㅈㄴ크다고 했음 그런데 피부과에 돈 한달에 몇백씩 쓰면 피부가 좋아질 수는 있다고 했으니나 장담은 못한다고 했음
Bf109F4
중인격
당구장알바
좆냥이는닥붐
좆냥이는닥붐
두들리
소리지르는o니가챔피언
봉빙
망한인생
의사들도 ㅇㅈ하는 부분임
연예인들도 다 돈 때려박는데
그 중에서 꿀피부들 있는거바라
니들 군대에서 똑같이 좆같은 생활하지만
전역할 때까지 꿀피부인 애들 봤을 거 아녀?